能增强骨骼健康的运动有,能增强骨骼健康的运动有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于能增强骨骼健康的运动有的问题，于是小编就整理了1个相关介绍能增强骨骼健康的运动有的解答，让我们一起看看吧。如何锻炼才能使骨架变大...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于能增强骨骼健康的运动有的问题，于是小编就整理了1个相关介绍能增强骨骼健康的运动有的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼才能使骨架变大？

如何锻炼才能使骨架变大？

骨骼的发展走向

不取决于训练方法，而取决于训练时机。

在人体成年以后，骨骺处于闭合状态

也就是说，人的骨骼长度，比例等等围度要素全部都已经定型了

此时任何的训练方式都改变不了骨骼的分毫。

那么，所谓的正确训练时机，指的就是在人体未成年以前的发育期

尤其是青春期，是人体骨骼定型的关键阶段。

不知道大家有没有在学生时代认真对待广播体操

每天这10分钟的广播体操，其实就对于骨骼的良好形态有至关重要的作用

比方说扩胸运动有助于胸腔挺拔

骚年，一看你的问题，就知道你骨骼清奇，我这里有秘籍，你要不要练练？开个玩笑啦。

一般情况下，人体骨骼的成长受遗传因素影响比较大，一个人的骨架大不大，很大程度上得看父母的体型。你看姚明的女儿8岁就跟成人一样高，就能知道有些人，真的就是赢在起跑线上了。

锻炼能不能使骨架变大呢？我只能说，有这种影响因素在里面，但也只是对于发育期的青少年而言的。青少年在发育期，其骨骼增长不仅局限于遗传的影响。在骨骺线闭合前，合理的锻炼可以有效***骨骼的增长，同时锻炼引起的激素水平的提高，也有促进骨骼增长的功能。如何锻炼？其实也没太多讲究，像打篮球之类的运动就有效果。所以说，想要通过锻炼使骨架变大，还要趁早。

如果你年纪已经很大了，骨骺线已经闭合了，我只能说，错过了就是错过了，你已经失去了自然长高的机会，不用徒增烦恼了。但没法通过锻炼使骨架变大，你可以练壮肌肉嘛，一样有型！

很高兴尚形君来解答这道问题。

世界上有各种各样的人，也有各种各样的体型，有些是天生决定的，而有些则是能通过后天不断努力改变的，锻炼能够是体型发生改变，但也不是万能的，有些东西是无能为力的，锻炼能够改变肌肉形态能够使人变得强壮、魁梧，但是无法改变骨骼结构，也无法作用再骨头上，所以无论怎么锻炼骨架都不会变大，这是基因决定的，但是通过锻炼也能够使人体变得强壮魁梧起来，给人一种看起来骨架很大的感觉。

很多健美运动员在年轻的时候，也是一副瘦弱的感觉，但是在不断的训练后变得威猛雄壮，我们主要定义骨架有几个方面，一个是高度，就是身高，还有肩宽，两肩的肩峰距离，还有就是四肢长度，其中身高与四肢长度基本无法改变，但是肩膀确实可以练宽，所以加强肩部训练，让肩膀更加宽厚，就会使身体很宽，但仅仅肩膀宽还是不够魁梧，胸、背、手臂都需要全方位变的宽大，就不会显得不自然。

训练肩部宽度，主要是练肩中束，偏后这一边，主要的动作可以选择侧平举，重量选择中等即可，每组做到15-20次即可，做4-5组。而训练胸部动作可以做卧推，使用较大重量做到8-12次，做3-4组即可，能够有效的训练胸肌的厚度，而背部尽量多做划船，也是选择8-12次的重量，组数4-5组，并且通过高位，和地位能够有效锻炼整个背部的厚度。手臂维度则是练习杠铃弯举与杠铃臂屈伸，次数选择8-15次做到4-5组，这两个动作可以组合起来练一个超级组，效果会更好哦。

虽然骨架不能练大，但是肌肉是附着在骨头上的，所以肌肉练大之后就会看起来很大了，骨架不够，肌肉来凑。

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到此，以上就是小编对于能增强骨骼健康的运动有的问题就介绍到这了，希望介绍关于能增强骨骼健康的运动有的1点解答对大家有用。