快乐做运动健康瘦下来,快乐做运动健康瘦下来的说说

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快乐做运动健康瘦下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍快乐做运动健康瘦下来的解答，让我们一起看看吧。平时都有运动却不见瘦，到底...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于快乐做运动健康瘦下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍快乐做运动健康瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时都有运动却不见瘦，到底要怎么运动才能瘦下来呢？
2. 三餐正常吃加运动能瘦吗？
3. 如果坚持运动不节食。真的可以瘦下来吗？

平时都有运动却不见瘦，到底要怎么运动才能瘦下来呢？

平时运动却瘦不下来这个问题，不止你一个，我身边的一个朋友也是这样，打了5，6年篮球，不仅不瘦下来，而且还胖了很多，所以就此我说说我的看法吧。

我朋友小c，我认识了他有五年了，是在球场上认识的。我们两都一样爱打球，在烈日之下也还会去打球，所以我们两都是黑黑的。打了这么多年的篮球，我壮了许多，他胖了许多。那到底为什么我可以变壮，他变胖呢？原因有以下三点。

第一，运动量不足。大家都打了这么多年的篮球，运动量应该差不多才对的，是的没错，篮球运动量差不多，但是除了打篮球之外，我还会去跑跑步，骑骑自行车，玩玩杠铃之类的，而小c则是单单打篮球而已，而且还是打半场的（半场运动量不如全场），就这样自然而然的我的运动量多过他，我就壮了。

第二，饮食习惯有问题。前面说了我跟小c认识了有五年了，同样的我看了很饮料也有五年了。小c每天至少要两瓶饮料以上，而我由于经济原因一个星期也可能喝不上一瓶饮料。还有吃饭上的，小c饭量很大，一个人能吃好几盘饭，没错你没看错是盘，用来装菜那种的。小c吃得多，运动量不足，这也是导致他越来越胖的原因。我吃饭只吃7分饱，从不多吃。

第三，也有可能是天生胖的，这种胖也不是没有，这种胖是比较难减的。这种人他喝水都会胖的。

我介绍个减肥的方法给你:

第一，坚持跑步，每天慢跑30分钟以上（如果你是跑步达人就当我没说），坚持一个月见效，三个月有明显变化。

第二，控制你的饮食习惯，不要喝太多的饮料或者啤酒，多喝白开水（既便宜又健康）。吃饭不要吃太多了，吃七分饱就行了。

总的说就是张开腿，管住嘴。住你减肥成功。

减肥这事，光靠运动，是远远不行的。如果饮食不控制，你再怎么运动都减不了肥。

那怎么才能瘦下来呢，结合自己的经验回答下这个问题，希望对你所帮助。

科学的减肥方式=合理的饮食+适当的运动+持之以恒

饮食∶俗话说三分练，七分吃。在减肥过程中，一定得注意自己的饮食，不能为所欲为的吃。平时要多吃蔬菜水果，五谷杂粮。少吃过杜绝甜品饮料烧烤和油炸。早餐和午餐要吃好，但是晚餐尽量不吃。如果感到饿的话可以吃些水果。，比如香蕉。

运动∶在合理控制饮食的基础上，选择自己喜欢的有氧运动。比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，每次运动不能低于40分钟，才能很好的甩脂。

坚持∶做什么事都得持之以恒，时间久了，量边引起质变，才能看到效果。

三餐正常吃加运动能瘦吗？

三餐正常吃加运动确实可以帮助减肥。运动可以帮助消耗体内多余的脂肪和卡路里，同时保持良好的饮食习惯可以保证身体获得足够的营养，避免因节食导致的身体不适和营养不良。但是，减肥需要持之以恒，不能期望一蹴而就。适当的饮食和运动结合，可以帮助实现健康减肥的目标。建议咨询医生或营养师，制定适合自己的饮食和运动计划。

如果坚持运动不节食。真的可以瘦下来吗？

首先要了解到一点，健身并不直接等于减肥，现在很多人把运动和减肥挂钩成为主要需求。减肥就好好吃清淡一点，健身的话第一就是身体健康，活得久。其次才是减肥 因为说实话一次训练所消耗也就两百到四百，而一顿火锅的热量就有一千多 可想而知！！！

只有运动，管不住自己的嘴，并不会达到减肥的目的。甚至，当身体脂肪很多的时候、没有合理的用餐搭配配合适量运动，而是直接进行高[_a***_]运动并且大吃大喝，会越运动越壮，不利于女孩子瘦身后塑造美好体态的目的

瘦身，是根据每个人的体质情况而定的，中医讲肥胖是体内湿邪所致，脾胃运化功能失调。调节脾胃功能很重要，当然饮食上也需要控制，少吃肥甘厚腻食物，高脂肪，高蛋白等。运动能增加体质，促进代谢，锻炼肌肉，长期坚持有较好的瘦身效果。

不知道楼主说的节食是怎么个标准

如果只是增加了运动还是和以前长胖一样想吃就吃，那肯定瘦不下来的，很难产生热量差。减肥期间运动和饮食的目的基本相同就是消耗热量，但是太过看重运动消耗，很容易让你失望，苦苦运动了很长时间，可能一顿大餐就废掉了所有的努力，比如天冷的一餐火锅最多可以吃到3000千卡热量，足以把一周的运动努力废为0

如果在运动期间，是控制住热量的健康节食，那么恭喜你是可以瘦下来的✌️

不节食不是说乱吃，想吃什么就敞开吃，而是说合理地控制饮食，健康地吃。比如：

1.主食一天最少吃150克（生重），粗细搭配，其中全谷、杂粮、薯类最好占一半

2.每天最好能吃一斤蔬菜，且保证餐餐有蔬菜

3.每天200-350 g为宜水果，高糖水果可按最低值食用

4.每天吃300克液态奶或相当量的乳制品，300克液态奶相当于1包牛奶加1小杯酸奶的量

5.经常吃豆制品；坚果适量，10克左右

6.鱼、禽、肉每天的摄入总量不超过200g，不吃肥肉和加工肉类

很遗憾的告诉你，不能！！

减脂的原理是：

保持一段时间呢热量缺口，消耗大于摄入

运动的目的是消耗能量，那么饮食的目的也是相同呢

也是为了保持有个热量缺口，消耗身体多余的热量，达到减脂的效果

到此，以上就是小编对于快乐做运动健康瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于快乐做运动健康瘦下来的3点解答对大家有用。