跑步每周多少公里健康运动,跑步每周多少公里健康运动最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步每周多少公里健康运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步每周多少公里健康运动的解答，让我们一起看看吧。一周跑步多少公里合...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步每周多少公里健康运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍跑步每周多少公里健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周跑步多少公里合适？
2. 每天跑步多少公里合适？
3. 跑步至少要跑多少公里？
4. 跑步的频率每周维持多少次最好？每次大概跑步多少公里？
5. 每天跑步跑多远最好？有什么依据吗？

一周跑步多少公里合适？

12公里。

如果你只是想强身健体，建议每周跑步达到12公里就足够了，每周训练3次，每次4公里即可。对于普通跑者，需要根据自己的年龄、身体条件、下肢关节等方面选择跑量，不要刻意追求各种数据，要把注意力放在跑步姿势、呼吸节奏、步频等细节上。

15公里比较合适，一次5公里、每周跑步三次。现在是喜欢长跑的人越来越多，但是真正跑对的没有多少人，盲目跟风跑、盲目追求配速的人也有许多，凡是这样的跑步都坚持不了多久，原因是违背了科学健身的方法，一定是要坚持有氧健身跑，有百利而无一害！

每天跑步多少公里合适？

每天跑步多少公里应当视情况而定，具体分析如下：

1、如果是为了减肥而跑步，那么至少30分钟以上。因为人的身体10---15秒是ATP CP供能，1---15分钟是肝糖原供能，15---30分钟时肌糖元供能，30分钟以上是脂肪供能；所以前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪。当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上。想要跑步减肥偷懒可不行。

2、为了***而跑步的话不需要跑很快，建议慢跑，然后将心跳可以控制在90，时间20--30分钟为宜，大概五到六公里就可以了。

3、为了消化跑步， 那建议饭后2小时再跑，不需要跑很久，适当运动才有利身心。

扩展资料：

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等，约等于5~6公里。

以上就是每天跑步多少公里的介绍，希望对您有所帮助。

跑步至少要跑多少公里？

跑步的跑步距离是根据个人情况而定的，跑步分为适应期、恢复期、准备期，适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；

准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离

跑步的频率每周维持多少次最好？每次大概跑步多少公里？

因人而异。原则是休息后不感到累为宜。

有的人习惯于每周五次，每次40分钟或5公里等等……

有的人喜欢快跑，有的人喜欢慢跑…其实只要不伤害到自己的身体都无所谓…

比如：我每天都跑，我属于慢跑，快跑嫌累，不管刮风下雨，每天都要跑，或15 —20里……或1—1.5个小时。

从2020年9月初开始，至今从未间断（包括春节，疫情期间）。

好处太多了……恕不一一列举……

我是一个新手跑步者，刚跑了3个月左右，就已经喜欢上了每次跑完出汗的感觉，我是每周跑4-5次，每次5公里左右，时速6′多一公里，当然根据每个人的体质，跑多跑少自己感觉身体吃的消，对于我们普通跑步者就是为了健身，个人建议每周4次左右，每次运动半个小时。

跑步的频率每周4~5次最好，每次跑40~60分钟。

拥有一个健康的身体，这无疑是最重要的。而长期坚持慢跑可以帮助我们打造出一个强健的体魄，让我们远离疾病的困扰。余生可以有更多的时间陪伴家人，做许多自己喜欢的事情。

慢跑对于我们的意义实在是太大了。

然而，慢跑毕竟是全身参与的运动，有许多跑步知识需要我们提前去掌握。

就比如你提出的慢跑每周跑多少次最好？每次跑几公里？

每周慢跑4~5次，每次跑40~60分钟锻炼效果最好。

按我的经验 ，每周跑步三次最好 ，五次就多了 身体需要恢复，所以不要以为跑得越多越好，一周最少跑两次，这样下来身体对跑步有连贯性，不至于导致跑步频率下降，跑完两次，其他时间可以选择快走，或是慢走，走的更远点，这样强度及比较调节身体的新陈代谢，身体是自己的，运动要适合自己的身体才是最好的，过度了就是对身体的伤害，一生有跑不完的路，所以不要急于求成，健康快乐才是最好的运动。

每天跑步跑多远最好？有什么依据吗？

这个主要是看你的运动目的和身体情况。

如果只是保持一个基本的身体素质，那么五公里便足够了。

如果是想提高自己的耐力或者其他跑步相关的指标，那么额外的锻炼量当然必不可少，而且在身体能接受的情况下，越多越好。

而且，不建议题主太过在意跑步的总量，还要关注一下运动强度。

同样的运动总量，也就是跑步的公里数，用不同的时间跑完，运动强度也是不一样的，时间越短，运动强度就越高。

所以，跑多远合适，这个需要您根据自己的运动目的和运动强度以及身体素质综合去判断。

当今社会人们养生意识提高，很多朋友都喜欢运动一下，预防亚健康，跑步就成为了比较流行的一种运动方式。

不仅中年人，很多[_a***_]，上班族也加入了跑步运动当中，大家都知道跑步能够健身。那么大家知道一周跑几次，最好每次跑多长时间最好吗？

许多人觉得跑步重在坚持，坚持每天跑才有最好的效果，但是运动专家说并不是每天跑最好，最佳的跑步次数是每周跑3次，也就是隔天跑一次，这样效果比较好，不仅能够防止每天跑步的过度劳累及产生厌烦抵触的情绪，还能让身体得到适当放松，达到松紧有度。

每次跑步并不是越久越好，每个人体质不一样，过度的跑步训练会让身体吃不消，会把自己累垮，正常的时间及情况下我们在跑步二十分钟后，脂肪就充分燃烧，一般慢跑步40分钟就可以，还要注意跑前的热身和跑后的拉伸。

跑步运动也要追求质量，适度适当的进行就好，要量力而行。

好啦，今天的话题就到这里，喜欢的就动动手指关注一下，欢迎大家评论留言，谢谢

跑步锻炼非远近的问题，而是自身条件和体质体能的问题。

比如：快速跑消耗大，不需要跑量太多。又如：人的自身条件并不允许跑的多。又需要量力而行！

死规定不敌活变通！一个善于长久运动的人，要在打基础的情况下不断提升，而不是去刻意挑战别人。

如果说跑步多少才好需要依据？那这个依据是自己的判断和掌握上，我跑步后，发现一年比一年厉害，后来就跑山去了。

到此，以上就是小编对于跑步每周多少公里健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步每周多少公里健康运动的5点解答对大家有用。