健康运动一周几个小时合适-健康的人每周运动几次

摘要： 本文目录一览：1、一周健身几次最好?每天运动要多少分钟呢?2、...

本文目录一览：

• 1、一周健身几次最好?每天运动要多少分钟呢?
• 2、研究发现:每周保持锻炼3到10小时,死亡风险最低!这其中有何科学依据...
• 3、一周大概要运动多长时间才算健康?
• 4、慢跑可以每天都跑吗?
• 5、一个礼拜锻炼多长时间,是最合适的呢?

一周健身几次最好?每天运动要多少分钟呢?

1、锻炼的次数因健身目的而异。无论是减肥还是增肌，建议每周锻炼3~5次。如果想减肥，可以做有氧运动，每周运动4~5次，每次运动30分钟以上有效。如果你想锻炼肌肉，你应该做无氧运动。

2、对于刚开始健身的60岁左右的人来说，刚开始可以每周进行三次，每次锻炼时间控制在30到45分钟之间。随着对健身房器械的熟悉和体质的增强，可以逐渐增加到每周五次，但要注意控制锻炼强度，确保第二天能够恢复。

3、对于初学者，建议每周进行三次有氧运动，以降低心肺耐力和减少脂肪为目标。随着训练水平的提升，可适当增加训练频率至每周三至五次。运动时间根据目标设定，低强度活动应超过三十分钟，高强度活动至少持续二十分钟。长时间、中强度的训练更易于坚持，可帮助客户达到持续六十分钟以上的运动时间。

4、每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他***训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

研究发现:每周保持锻炼3到10小时,死亡风险最低!这其中有何科学依据...

每周保持锻炼3到10小时，死亡风险最低，科学依据是一份来自哈佛大学的研究报告。建议进行适量运动现在，运动已经成为了一种重要的保持年轻和健康的方法。适当的锻炼对维持大脑和身体的协调、预防、消除疲劳、预防亚健康、延长寿命都有很大的作用。

每天早上可以跟自己的朋友一起去跑跑步，帮助身体也可以更好的新陈代谢。跑步一小时可以拉长自己的生命力，每个人都要懂得坚持。不要跑过一次就不跑了，那样根本没有任何效果。每次要进行60分钟能够对肌肉进行一个强化，身体素质好了之后，肯定不会出现死亡的现象。

免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

澳大利亚詹姆斯库克大学的克劳斯·格贝尔教授的研究也显示，经常从事剧烈运动的人早逝风险低13%，即便剧烈运动量不到运动总量的1/3，早逝风险也低了9%。他认为，只要身体允许，健康的人每周至少应该从事150分钟的适度运动，以及大约20到30分钟的剧烈运动。

一周大概要运动多长时间才算健康?

1、要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。如果不能保证每周运动五天，那么至少每周要运动3天，每天至少30分钟、中等强度以上运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。

2、简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。例如，运动后血压下降的效果有时可以持续12小时；有氧练习后血浆中的甘油三酯浓度的下降也可以维持数小时。

3、简单来讲，要保持健康，每周至少要锻炼5天；如果你想减肥，最好每天都要运动。美国、英国和加拿大等国都倡导自己的国民每周至少锻炼5天。因为每次锻炼后身体都会出现一些积极的反应，而且这些良性的反应还会持续一些时间。

4、一般情况下，每周运动3到5个小时便是适量的。如果超过这个范围了，不但起不到锻炼的目的，还会损害人体机能，增加心脏病的发生的机率和心脏的骤停。虽然锻炼更长时间的确会带来更多益处，然而，其中最关键的“有效剂量”只是前面的5～15分钟。

慢跑可以每天都跑吗?

1、慢跑减肥不需要天天跑。以下是关于慢跑减肥频率的详细建议：初学者建议：对于刚开始跑步的减肥者，建议每周跑24次。这样可以让身体逐渐适应运动强度，避免过度劳累。体力与时间考虑：如果体力允许且时间充足，可以多跑一些，但应以不感觉过累为宜。如果体力不支，每周至少坚持跑两次，给身体足够的时间进行调整和恢复。

2、其实，每天慢跑也是可行的。关键在于倾听自己的身体。如果身体状态良好，关节没有不适，而且不跑就会感到不适，那么就可以去慢跑。反之，如果感到浑身乏力，身体不适，或者关节疼痛，那么就应该休息。当然，也不应该总是以不舒服和没力气为借口。

3、可以每天进行慢跑。慢跑好处：慢跑对身体很好，而强烈的运动会对身体造成损伤，跑步能使肌肉纤维增多，[_a***_]含量增高。慢跑有利于骨骼成长，青少年跑步，坚持跑能改善血液循环，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育，老年人坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，防治骨质疏松。

4、慢跑减肥是不需要天天都跑的，对于刚开始跑步的减肥者，建议每周可以跑2-4次。如果体力允许，时间充足，可以多跑一些，以不感觉过累为宜。如果体力不支，每周也要坚持跑两次，以使身体有时间调整，恢复体力，循序渐进，逐渐加大运动量。

5、可以，但需要注意一些细节。每天都进行慢跑是可以接受的，但需根据自身状况和进度进行适度调整。请注意以下重点：慢跑是一项有氧运动，有助于提高心肺功能，促进身体健康。在掌握正确的方法并且身体能够承受的前提下，每天都进行慢跑训练是完全可以的。

6、慢跑天天跑好还是隔天 慢跑天天跑的好处在于能够始终保持能量的消耗，将身体保持在一个代谢速率较快的状态，对于减肥奶水很有意义。那么隔天跑主要是能减小身体的负荷，避免负荷过高身体无法适应。

一个礼拜锻炼多长时间,是最合适的呢?

岁的人一周健身并没有具体的次数说法，这得看个人的体质，有的老人一周一次，有的能每天一次，如果老人想要达到健身的效果，一个礼拜起码要锻炼三天才可以。合理安排时间：早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

健身的频率最好是保持经常性，每天练习或者每隔一天练习一次都是不错的选择。 每次锻炼的时间控制在20分钟左右为宜，这样可以保证训练的专注度和效率。 想要提高爆发力，可以通过短时间内的 intense 训练来实现，例如进行快速的力量训练、跳跃训练或者高强度间歇训练（HIIT）。

健身一周最少四天，要达到健身比较好的效果一定要坚持才有用，本人从年初六开始至今每周五天，晚饭休息后一个钟快走，在健身操半小时，肚子明显小了，继续努力坚持，加油 比如每天跑步，每次5公里，每周5天。每天游泳，每次2500米（不间断）每周4次。

一天最好是两个时间段的跑步，早上半个小时左右，晚上半个小时左右。一周保持至少150分钟的慢跑，是对身体最好的锻炼方式。这个是医生给我的建议，我就拿来说一下我自己的运动感受吧。一开始我曾经试图把这一天一个小时的运动都放在一起进行，这样我就不需要分成两次出门了。

分钟慢跑一周5次，有氧运动前20分钟主要消耗糖原，30分钟以后脂肪供能比例开始明显上升，1小时以后蛋白质开始缓慢供能，所以时间适合在40-60分钟。有研究证实，间断性慢跑比连续性慢跑更能消耗脂肪，所以推荐分组跑，十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟。

一般进行1小时不间断耗氧量运动后，身体各个肌肉需要30-48小时左右的才能才能恢复。建议楼主跑1休1比较好！（但要保证1小时运动的质量）如果要减肥最好在运动的同时控制饮食。减少脂肪和油脂的摄入。多吃粗纤维的蔬菜。