中国卫健委健康饮食-中国卫健委健康饮食标准

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摘要： 本文目录一览：1、卫健委减肥食谱2、国家卫健委减肥食谱...

本文目录一览：

1、卫健委减肥食谱
2、国家卫健委减肥食谱
3、重磅!2024版高尿酸饮食指导原则发布(附200百种食物嘌呤含量)
4、《中国居民膳食指南》建议每人每天饮奶多少克

卫健委减肥 食谱

碳水：50%-55%（优选低GI食物，如燕麦、糙米）。脂肪：20%-25%（坚果、橄榄油、深海鱼）。少食多餐：每日3顿主餐+2次加餐（如水果、无糖酸奶）。低盐低糖：每日盐≤5g，添加糖≤25g。足量饮水：每天5-2L（白开水/淡茶）。

脂肪：占20%-30%（坚果、橄榄油、鱼油等健康脂肪）。少食多餐：每日3主餐+2加餐，避免暴饮暴食。限盐限糖：每日盐≤5g，添加糖≤25g。

晚餐：清蒸海鲜、番茄鸡蛋汤、西兰花。星期二早餐：蜂蜜菠菜、蛋白、红茶。午餐：鸡胸肉、五彩蔬菜、乳酪、酸奶。晚餐：红烧牛肉、西红柿鸡蛋汤、生菜沙拉。星期三早餐：小米粥、香蕉、核桃。午餐：微辣鱼肉、凉拌菠菜、优格。晚餐：水煮蛋白、排骨豆腐汤、芹菜沙拉。

（图片来源网络，侵删）

卫健委推荐减肥食谱（一）早餐食谱紫薯燕麦牛奶粥食材：紫薯 100 克、燕麦片 30 克、牛奶 200 毫升、红枣 2 颗（可选）。做法：紫薯去皮切块，放入锅中蒸熟；燕麦片用少量开水浸泡片刻；将蒸熟的紫薯、燕麦片和牛奶一起倒入锅中，小火煮至燕麦片软烂，若喜欢甜味，可加入几颗去核红枣。

挺直腰板美国营养专家提出，站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让你形态变美，还会让你不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。我们知道天鹅这种鸟类，身姿挺拔而优雅，芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。

国家卫健委减肥食谱

（图片来源网络，侵删）

碳水：占50%-60%（优选低GI食物如燕麦、糙米）。脂肪：占20%-30%（坚果、橄榄油、鱼油等健康脂肪）。少食多餐：每日3主餐+2加餐，避免暴饮暴食。限盐限糖：每日盐≤5g，添加糖≤25g。

星期一早餐：黑豆花、牛奶、燕麦粥、苹果。午餐：凉拌蔬菜沙拉、烤鸡胸肉、酸奶。晚餐：清蒸海鲜、番茄鸡蛋汤、西兰花。星期二早餐：蜂蜜菠菜、蛋白、红茶。午餐：鸡胸肉、五彩蔬菜、乳酪、酸奶。晚餐：红烧牛肉、西红柿鸡蛋汤、生菜沙拉。星期三早餐：小米粥、香蕉、核桃。午餐：微辣鱼肉、凉拌菠菜、优格。

（图片来源网络，侵删）

就业机会：持有营养指导员证书可以在健康管理中心、健身俱乐部、医院、学校、研究机构、食品和营养公司等领域提供就业机会。专业能力证明：该证书是经过专业培训和考试后获得的，证明了持证人具备了一定的营养学知识和技能，能够在营养咨询、教育、生活方式指导等方面工作。

重磅!2024版高尿酸饮食指导原则发布(附200百种食物嘌呤含量)

1、避免摄入高嘌呤食物如猪脑、带鱼、动物内脏，高嘌呤植物性食物煮后弃汤以减少嘌呤。提倡摄入低血糖生成指数的谷类食物，每日全谷物食物占比约1/3~1/2，膳食纤维摄入量达到25g~30g。摄入奶及乳制品适量，限制果糖摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁。保证新鲜蔬菜和水果摄入量，每日蔬菜不少于500g，水果200g~350g。

2、食物嘌呤含量的选择避免高嘌呤食物：如肝、肾、胰、心、脑、肉馅、肉汁、浓肉汤、沙丁鱼、鱼卵、小虾等，这些食物每100g含嘌呤100～1000mg，应严格限制摄入。限制中等嘌呤食物：包括鲤鱼、鳕鱼、熏火腿、猪肉、牛肉、鸭、鸽子等，这些食物每100g含嘌呤75～100mg，可适当减少摄入。

3、高嘌呤含量的动物性食品，如牛肉、羊肉、猪肉等。鱼类食品。含较多果糖和蔗糖的食品。各种含酒精饮料，尤其是啤酒和蒸馏酒（白酒）。总体饮酒量男性不宜超过2个酒精单位/日，女性不宜超过1个酒精单位/日（1个酒精单位约合14g纯酒精）。