老年人健康保健运动-老年人运动养生保健

摘要： 本文目录一览：1、老年人跑步有哪些好处2、70岁以上的老年人怎样运动才能更健康长寿?...

本文目录一览：

• 1、老年人跑步有哪些好处
• 2、70岁以上的老年人怎样运动才能更健康长寿?
• 3、老年人保健要坚持七个简单动作
• 4、老年人如何运动才能更健康长寿?
• 5、老人退休后运动保健从何做起

老年人跑步有哪些好处

1、心脏健康 坚持跑步可以提高最大摄氧量，使身体各个器官获得的氧气量大大增加，从而提升各器官的工作质量。此外，中长跑能够加速血液循环，确保冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而有效预防各种心脏病。通过下肢的运动，还能促使静脉血液回流到心脏，预防静脉内血栓形成。

2、增强心肺功能：研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较***时可多8～12倍。（2）防治心脑血管疾病：坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。

3、好处 （1）增强心肺功能：研究表明，轻松的慢跑能提升呼吸功能，肺活量增加，人体通气和换气能力提升，慢跑时氧气供给量较***时增加8～12倍。（2）防治心脑血管疾病：坚持慢跑的人，心跳频率可降至每分钟50～60次，心肌得到充分休息。（3）强身壮骨：慢跑有助于老年人强身健骨。

4、减缓肌肉衰减：随着年龄的增长，肌肉量自然减少，导致行动不便。跑步能够***肌肉，减缓肌肉衰减的速度，让老年人保持活力和灵活性。 预防骨质疏松：老年人的骨骼密度下降，容易发生骨折。跑步有助于身体吸收钙和磷，增加骨密质，从而预防骨质疏松。

5、跑步是最常见的一种大众运动，它的优势和好处很明显，它没有地点限制，没有时间限制，没有器材限制，一切都取决你的选择，你选择跑或者选择不跑。中老年人坚持跑步的好处是什么老人如何跑步健身一起和裕祥安全网看看吧。

70岁以上的老年人怎样运动才能更健康长寿?

1、人生七十古来稀，70岁以上的老年人，应该适当进行一些体育运动，每天出去晒晒太阳，散散步，或者打打太极拳，跳跳广场舞。 如果身体条件允许，可以尝试慢跑。做任何体育运动时，都应量力而行，根据自己的身体条件来安排适合的活动，这样做才能促进健康长寿。 每天出去散步，晒晒太阳。

2、对于70岁以上的老年人来说，适当的运动是保持健康和长寿的关键。每天进行一些轻松的活动，如散步、晒太阳或练习太极拳、跳广场舞，都是不错的选择。 如果身体状况允许，慢跑也是一个不错的选择。在参与任何运动时，老年人应该根据自己的身体状况来调整运动强度，以确保安全和健康。

3、日常进行肌肉活动有助于增加ATP，提高皮肤弹性，使人看起来更年轻。日本健康长寿医疗中心的研究发现，增强肌肉可以提升新陈代谢率，增加食欲。因此，日常的肌肉活动是预防老年营养不良和慢性疾病的好方法。 在身体状况允许的情况下，步行是一种极佳的锻炼方式。快走或慢走可根据个人体能选择。

老年人保健要坚持七个简单动作

1、蹬腿：晚上入睡前，可以平躺在床上，双手紧抱后脑勺，进行蹬腿运动。这个动作可以帮助提高腿部肌肉的力量和灵活性，每次持续3分钟即可。干洗脚：用双手紧抱大腿根部，从大腿根开始，向下***至足踝，然后再从足踝***回大腿根。用同样的方法***另一条腿。

2、梳头 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次。可改善发根的营养供应。减少脱发、白发、促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。弹脑 两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3——4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。

3、指尖摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返***头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

4、洗澡时，老年人可以用一只手臂从背后由下向上摸背，另一只手臂从上向下拉，用毛巾连接两臂并搓搓澡。这样不仅能活动肩部关节和肌肉，还能有效舒缓肩部疲劳。温馨提示 随着年龄的增长，老年人需要做好护骨措施。由于体内钙物质的大量流失，很多老年人都有骨折的风险。

5、四肢呈爬行状，先后做腰上凸、腰下凹，侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，如爬行动物一样爬行，每天坚持30分钟。

6、每天进行握拳锻炼，能增强体力并提升精力。紧握双拳后放松，重复50至80次，每日两次，对于需要提升注意力或增加体力的人尤为适用。摩鼻 鼻子作为呼吸的门户，经常***能增强气血流通、润肺防感冒。用指背擦热后摩擦鼻尖、鼻旁及鼻梁，每个动作重复多次，即可达到保健效果。

老年人如何运动才能更健康长寿?

对于70岁以上的老年人来说，适量运动是保持健康和长寿的关键。每天进行轻松的户外活动，如散步、晒太阳或练习太极拳、跳广场舞，都是不错的选择。 如果身体状况允许，慢跑也是一个不错的选择。在参与任何运动时，老年人应根据自己的身体状况来决定合适的运动量，以确保安全和健康。

人生七十古来稀，70岁以上的老年人，应该适当进行一些体育运动，每天出去晒晒太阳，散散步，或者打打太极拳，跳跳广场舞。 如果身体条件允许，可以尝试慢跑。做任何体育运动时，都应量力而行，根据自己的身体条件来安排适合的活动，这样做才能促进健康长寿。 每天出去散步，晒晒太阳。

跳舞也是老年人健身的不错选择。但需注意选择运动幅度较小的舞种，跳一会儿应适当休息，避免过度运动。蹦迪、老年迪斯科等关节运动量较大的舞蹈，可能不适合患有骨质疏松的老年人。跳舞前，应进行[_a***_]活动，舒展筋骨，让关节得以活动。此外，文化健身法也是老年人的好帮手。

间歇式有氧锻炼更高效。***健康指南推荐每周150分钟中等强度有氧运动，但黑根研究发现每周240分钟有氧锻炼对心脏健康更有益。老年人可选择间歇式锻炼，将高强度与低强度交替进行。 四肢交叉促进左右脑对话。老人健身时可做双腿双臂交叉动作，这能促进两侧大脑积极对话，增强神经连接。

中医认为，唾液充盈并缓缓咽下，可以滋润五脏，滋养肌肤，从而让人更加长寿。因此，老年人在日常生活中可以尝试这个方法。具体方法是：嘴唇微合，全身放松，用舌头在口齿间轻轻搅动，通常是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，各搅动36次。每天做一次这样的动作，就能起到显著的养生效果。

老人退休后运动保健从何做起

参加各项有益身心的活动 例如聆听轻松悦耳的音乐，学习书法或绘画，与朋友下棋，到钓鱼场或海边钓鱼，或者出国旅行等，都是有益老年人身心的活动。但是，对老年人来说，切勿妄想，增添烦恼，或者思想忧虑过度，那是有害身心的活动。

吸气时，将***的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生***。膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

陪伴交流 知道父母辞职后，一定要抽时间多陪陪他们，在一起可以谈谈家里的境况，说说自己的工作让他们了解自己的儿女在忙些什么，还可以请他们讲讲自己工作时的事情，最后旁敲侧击问一下他们退休后的打算。陪伴和交流，可以让他们有事做，以免闲的心烦。

俗话说，千保健万保健，心态平衡是关键。夏老积极乐观的心态，不屈不挠的斗争精神，值得我们好好学习。当一个人饮食正常，睡眠充足，营养均衡，心态阳光，他就会精神饱满，情绪稳定，内分泌功能正常，免疫功能增强，小病小灾，不药而愈， 健康 身体，不请自来。3 第三个主张：“保持运动力”。