健身早上的健康饮食时间-健身早上一般吃什么比较好

摘要： 本文目录一览：1、健身运动前吃什么能提高训练效果2、...

本文目录一览：

• 1、健身运动前吃什么能提高训练效果
• 2、健康饮食,健身前中后吃什么?详细食谱推荐
• 3、早晨锻炼之前该吃些什么?哪些不能吃呢?
• 4、假期时间段锻炼前后应该如何选择进食

健身运动前吃什么能提高训练效果

进行高强度间歇训练前，选择健康的综合坚果和富含营养的高纤燕麦，可补充足够能量，提升锻炼效果，促进脂肪消耗。高强度间歇训练后，补充适量蛋白质对肌肉修复至关重要。蔬食、藜麦（被誉为有机谷类之王、营养黄金、超级谷物）及水煮蛋都是不错的选择，有助于身体恢复能量。

如果大家在平时是有健身习惯的，那么在健身前是需要注意自己的饮食问题的，要降低热量以及高脂肪的食物进食，可以适当的吃一些鸡胸肉或者燕麦粥等，这些蛋白质餐可以让训练的时候精力旺盛，有助于健身的效果，而且健身后也是需要补充营养的，可以修复肌肉，让身体更好的恢复。

燕麦 燕麦是健身前的绝佳选择，因为它富含碳水化合物，能够提供持久的能量。同时，燕麦还富含纤维和蛋白质，有助于维持饱腹感，让你在健身时更有力气。 香蕉 香蕉是一种理想的快速能量来源，富含碳水化合物和钾元素，有助于肌肉收缩和神经传导。

健康饮食,健身前中后吃什么?详细食谱推荐

早餐：搭配水果、牛奶、麦片，加上水煮鸡蛋和生菜，营养均衡且丰富。 加餐：上午加餐可选择一个水煮蛋搭配一杯酸奶，既补充蛋白质，又提供益生菌，有助于消化。 午餐：主餐包含一碗米饭、一份清蒸鱼肉和清蒸茄子，既提供能量，又摄入优质蛋白和膳食纤维。

健身减脂餐食谱一周七天 第一天：早餐：燕麦粥，搭配新鲜水果；午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉；晚餐：红薯、绿色蔬菜炒蛋。第二天：早餐：全麦面包搭配酸奶；午餐：牛肉炒蔬菜，低油低盐；晚餐：鱼肉蒸豆腐，搭配西兰花。

可以吃一个不那么高糖的水果，喝一杯牛奶如果实在 很饿，可以吃一些水煮菜， 例如胡萝卜、花椰菜、***等。切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料。增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等这样可以更好的提高训练效果。

周一的食谱如下：早餐包括2片培根、4个鸡蛋、半个柿子椒、1/4个洋葱和1片干酪；午餐则是半个西红柿、2汤匙松仁、1/4个洋葱和1汤匙橄榄油；晚餐则更为丰盛，包括226克三文鱼、8根芦笋、1/3杯树莓等。周二至周四的食谱同样丰富多样，每天包含四餐，分别针对早餐、午餐、训练后和晚餐进行精心搭配。

周三：早餐推荐麦片粥1碗；午餐以海带为主菜，可炒可拌，配半个馒头；晚餐则选择黄瓜。海带具有清热利水的功效，能减少脂肪在体内的沉积，是减肥的佳品。周四：早餐继续茶蛋1个；午餐以白萝卜为主菜，配以米粥；晚餐则是菠萝。白萝卜不仅有助于消腻去脂，还含有胆碱物质，能有效降低血脂和血压。

早晨锻炼之前该吃些什么?哪些不能吃呢?

晨跑前不宜吃的东西晨跑前不宜吃油腻和高蛋白的食物，一方面这些食物本身对减肥不利，再有这种食物消化非常的慢，半小时是远远不够的，如果要等它们完全消化完再晨跑，整个早晨都快过去了。

早餐搭配一：建议选择牛奶、全麦面包和水果。牛奶提供蛋白质，全麦面包低脂低热量，易消化，水果补充维生素和水分。柑橘、梨子、圣女果是不错的选择。这样的早餐[_a***_]体育考试前食用。 早餐搭配二：可以食用鸡蛋、包子和豆浆。鸡蛋补充蛋白质，包子提供能量，豆浆补充水分。

早晨起来锻炼的时候不应该不吃也不应该吃太多，一份合理的早餐对于早晨的训练帮助是特别大的，你可以根据食物与碳水化合物转化表来具体决定你的早餐，也可以补充一些维生素，矿物质之类的，对你的训练也会有一定的帮助。

运动前后半小时是不宜进食的。如果时间紧迫，晨练前可以暂停进食，适量饮水即可开始运动，运动结束后再享用早餐。值得注意的是，饭前锻炼有助于减轻体重。如果条件允许，建议在中老年人吃完早餐后等待半小时再进行锻炼，这样做有助于预防疾病的发生。

这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。

***期时间段锻炼前后应该如何选择进食

运动前后都需要适当摄入食物。运动前的准备很重要，应该吃一些富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等，如果运动时间较长，可以根据需要额外补充甜食或主食。比如，如果选择早晨锻炼，可以在起床后饮用一杯蜂蜜水或吃一些水果，以避免因低血糖导致的头晕。

在不同的时间段进行运动，合理的饮食安排至关重要。早餐后日出之后运动，建议运动前30到60分钟食用100克易于消化的食物，加上少量牛奶，以提供适量能量并帮助肌肉恢复。如果选择在早餐后一个半小时运动，则不必担心食物未消化的问题，因为这时消化系统已经较为活跃。

练前吃 一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。练后吃 因为6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。