血糖高的饮食健康,血糖高的饮食健康食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血糖高的饮食健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍血糖高的饮食健康的解答，让我们一起看看吧。血糖高该如何正确饮食？血糖高该如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于血糖高的饮食健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍血糖高的饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 血糖高该如何正确饮食？

血糖高该如何正确饮食？

很多人血糖高，罹患糖尿病与身体发生胰岛素抵抗有关系。胰岛素抵抗就是我们身体不认识胰岛素了，因此血糖也就降不下来了。为什么会发生胰岛素抵抗，与我们内脏和皮下细胞和组织里的脂肪含量过高有关。因此肥胖的人更容易血糖高，得糖尿病。

得了糖尿病就要降血糖，降血糖的有效方法就是控制饮食、加强运动和服用药物，同时管理好自己的体重。

在饮食控制方面要做到两条：一是选择合适的食物，二是建立良好的饮食习惯。

只要不过量，我们平时吃的大多数食物都是适合糖尿病患者的。当然了，糖尿病患者身体本身的控糖能力要远远低于正常人，所以糖尿病患者要少吃容易升糖的食物，那就是含碳水化合物较高的食物，如精制的大米、白面和糖果糕点等；要用富含膳食纤维的食物代替，如粗粮等全谷物主食、新鲜的蔬菜和水果等。在此基础上还要注意饮食营养的均衡性，可以适当吃一些油脂含量较少的肉、蛋、奶等副食。

建议饮食原则，仅供参考

清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。

许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。

糖尿病日常饮食

1、适宜的水果类：桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。

2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。

3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。

血糖高了无非就是：管住嘴，迈开腿！

首先在吃的方面：

要主食定量；

蔬菜可以大量吃一些；

肉类必须每餐都要吃；

油要少用；

盐要减少用量；

每天吃饭后的半个小时要进行30分钟的有氧运动，这样更能减少胰岛素抵抗，增加胰岛素的敏感性。对控制血糖会更有效果！

除此以外心理方面的调试，足够的睡眠，这些都不可少的。

血糖高并不可怕，可怕的是不注意控制和治疗。饮食作为影响血糖水平的重要因素，一定要引起广大糖尿病患者和血糖偏高人群的注意。大多数人认为血糖偏高那么就一定是糖吃多了，其实这样说是很片面的。含糖量较高的食物确实会导致血糖升高，但我们应该更加关注食物的升糖指数。（升糖指数：全称为血糖生成指数（一般50g），是指在标准定量下食物所含有的碳水化合物引起血糖升高所产生时间的曲线下的面积，他反应了食物升高血糖的速度和能力）。比如含一碗糖量相同的米饭或米粥，米粥的升糖指数就要明显高于米饭，也就是同样吃下一碗含糖量相同的米饭或米粥，米粥会使人体的血糖迅速升高，米饭则相对较慢。而导致两种食物升糖指数明显不同的原因是食物的加工方式不同。一般来说食物的加工越细致，越容易人体消化，其升糖指数就会越高。而导致食物升糖指数不同的原因有很多，这也就是我们在饮食疗法中对于食物的搭配中要运用的。

那么食物疗法应该注意哪些事项呢？

1.[_a***_]合理的进食规律，进餐要定时定点定量，两餐之间要间隔4-5个小时。糖尿病病人若血糖控制不稳定可在两餐之间加餐，避免出现低血糖现象。

2.食物要选择少油少盐的食物，尽量少食用油炸煎烤等热量较高的食物。

食物搭配要合理，粗细搭配，营养均衡。

3.控制糖类的摄入，食用主食时注意与蔬菜相搭配，从而降低食物的升糖

速度。

血糖高的人通过饮食来控制血糖

1首先得先控制饮食，控制饮食不是就叫你无目的的少吃，高血糖的人***如长期饿肚子，热量不足，营养跟不上，更加会导致自身的消耗过大。从而会引发自己身体变得瘦弱，抵抗力也随之减弱，这样反而会加重身体的病情。所以说的控制，不是说单纯的控制少吃点就可以了，而且控制每天总热量，蛋白质，脂肪和碳水化合物的吸收比例，处于一个均衡状态。

2主食，主食粗易不易精。就是说吃的东西要大块，而是吃粗粮。粗粮有哪些呢，粗粮有燕麦呀，麦片呀，玉米面等等。这些食物有比较多的食物纤维，和无机盐。多吃可以起到很好的控制血糖的作用！

3通过吃的蔬菜来控制血糖，听得最多的应该是南瓜吧？不错，南瓜含有一种能够一直葡萄糖吸收的果糖成分，还有甘露醇等能够促进胰岛素分泌的东西。每天大概吃100g就可以了。还有苦瓜，研究发现苦瓜中含有苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，也有***胰岛素释放的效果，苦瓜也是平时容易在市场上购买的瓜果。洋葱，洋葱中含有一种能够***胰岛素的分泌和合成的物质，对高血糖有非常好的***治疗的效果。

4平时吃的水果也得注意一下，有的能控制血糖，有的能增高血糖，下面我来给大家讲讲。猕猴桃，大家都知道它是维生素丰富的水果，而且它本身的含糖量非常的低，同时却有丰富的矿物质，微量元素等可以改善人体内的胰岛素活性，对平衡血糖有很大的好处。但是红枣，桂圆这样的东西就尽量少吃或者不吃，因为这种水果含糖量非常的高，这样更加容易增高血糖的含量。

最后提醒，通过饮食更好的控制血糖，三餐一定得准时，定量，绝对控制少吃或者不吃高糖类的东西。

到此，以上就是小编对于血糖高的饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于血糖高的饮食健康的1点解答对大家有用。