健康的饮食一日三餐,健康的饮食一日三餐英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食一日三餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的饮食一日三餐的解答，让我们一起看看吧。一日三餐的正常标准？科学配餐一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食一日三餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的饮食一日三餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日三餐的正常标准？
2. 科学配餐一日三餐食谱？

一日三餐的正常标准？

早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少,这个传统说法有一定的道理。一天最佳的饮食比例为早餐:中餐:晚餐=3:4:3

午餐吃饱不易胖

俗话说“一日之计在于晨”,早晨起来,胃肠道经过一夜的休整,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏,此时需要我们及时补充能量及全面营养,以维持大脑能量供给,保证全天工作效率。此外,早晨空腹时在胆囊里贮存了一夜的胆汁中的胆固醇容易过饱和,及时进食可***胆汁分泌及胆汁中胆固醇的排出,从而防止胆结石。因此早餐一定要吃,而且要吃好。

科学配餐一日三餐食谱？

步骤/方式1

早餐：五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果

步骤/方式2

午餐：9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

晚餐：7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄

到此，以上就是小编对于健康的饮食一日三餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食一日三餐的2点解答对大家有用。