健康饮食大叔,健康饮食大叔***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食大叔的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食大叔的解答，让我们一起看看吧。狼大叔的红焖鸡故事教案？大叔健美每天吃8顿...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食大叔的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食大叔的解答，让我们一起看看吧。

1. 狼大叔的红焖鸡故事教案？
2. 大叔健美每天吃8顿饭50个鸡蛋，常坐办公室要如何健身？
3. 中年男子想减重，有什么好的建议？
4. 瘦腿霜真的有用吗？
5. 如何增肥20斤？

狼大叔的红焖鸡故事教案？

狼大叔的红焖鸡故事阅读感悟是:

几天过去了,狼大叔去看看母鸡长肥没有。结果,母鸡生的一百只小鸡吃了狼大叔的食物。为了表示感谢,小鸡们吻了狼大叔一百下。在回家的路上,狼大叔既高兴又惭愧,他再也不吃黄焖鸡了,并决定还给小鸡送食物吃。

　　狼大叔本来是想吃母鸡的,却被母鸡感动了,母鸡真厉害!

　　我最感动的是:小鸡们亲了狼大叔一百下。小鸡们太可爱了,也真厉害!

　　看来,大灰狼真的被感动了,变成好人了。

大叔健美每天吃8顿饭50个鸡蛋，常坐办公室要如何健身？

那位健美大叔除了吃更多的是科学的健美训练，而人每天的黄金时间大部分都是在办公室度过的，在办公室休息时间做运动对身体会更有帮助，下面咱们来看看几个可以在办公室做的运动。

一 颈部绕环

以颈部为中心点将脖子缓缓环绕运动，不要过大的后仰头部。顺时针十次，逆时针十次

二 手臂伸展

双手手指交叉，掌心朝外后手臂向前伸展，持续40秒。

三 体侧伸展

一手插腰，另一只手上伸。身体向一侧侧弯，持续20秒后换方向，做2组。

中年男子想减重，有什么好的建议？

你好，第一次回答头条，谢谢你的邀请。我是从今年的6月份开始减肥，186减到167，基数还是很大，但略有心得，在这里分享一下。

过程是这样的，每天早上起床先喝两杯水，估计有500ml吧，刚开始的时候，不知道怎么去选择早餐，很矛盾，一会是热干面加碗肉汤，一会是8个饺子，一会是两个黄油面包，都觉得哪儿有差似得。最后经过验证，早上高蛋白加粗粮不仅仅对减肥有功效（低卡路里又有饱腹感），而且对肠道，血液健康很有帮助（本人肠胃和脂肪肝常年异常，现在有改善）。午餐的选择只能在公司的食堂了，受到饮食的局限性，但也能挑到合理的食物。大约50到100克的米饭，蒸蛋，水煮青菜，菜花白肉，萝卜炖牛肉，……大约选两样，重量与米饭差不多。360能够搜索到食材的卡路里，可以参考一下。晚上就简单了，大约6点半回家，吃个香蕉或者奇异果，就开始运动。运动完以后补充两个鸡蛋，建议去掉一个蛋黄。

上诉是调整饮食，当然少不了运动。运动前期我们首先得知道我们的基础代谢是多少，然后我们每天的摄入量是多少，运动量加基础代谢大于摄入量就能达到减肥的目的了。运动我也尝试过只跑步，不去做力量训练，不到一个礼拜，我的膝关节就疼痛得厉害了。也试过只做力量训练，不去做有用运动，可惜也失败了，因为肌肉承受不了多久训练，就开始酸疼。不够时间的训练，达不到要求减的卡路里数。所以说，单方面减肚子，减大腿，减手臂上的肥肉，是不成立的想法。所以我改变了方案，十分钟的训练热身，可以下载一个app学习，然后45分钟左右的低速跑步，前期有氧运动可以消耗大约400K左右的热量，一般人都能达到减脂的效果。再加三十分钟的力量训练，建议每天选择两个到三个肌肉部位训练，第二天换另外的部位，这样能减少乳酸的释放量，力量训练能做到增强你基础代谢。毕竟现代物质生活的美好，谁都想健康与享受并齐嘛。

综上所述，似乎能达到减肥的效果了。非也，非也，还有一个催化剂，那就是睡眠。以前的习惯每天晚上十二点半睡觉，有时候玩手机兴起超过这个点。然而对减肥没有一点帮助，导致内分泌失调，[_a***_]变化不会是你白天努力的结果。所以我规定自己9点以后不许玩手机，11点前必须睡觉，躺床上以后可以看看书有助于睡眠，别忘了喝两杯水，稀释一下血液。

所以，饮食，运动，睡眠，对减肥缺一不可，都得合理科学的安排才能达到减肥效果，以上是一点小经验，希望能对你有帮助。

你好，按你给的信息，有大把的时间去锻炼，不过你的训练重点你不明确。首先，在没有疾病史，心脏病的情况下。力量训练在先，保持在30到45分钟，要有目的性，但练腹部作用很小的，记住没有局部减肥，然后是10分钟左右的拉伸。在去做有氧如跑步机等，我建议你去跑椭圆机，即使是跑步机也要快走坡度5以上。然后就是，控制饮食少油少盐，多吃水果蔬菜。这样有规律的一个月后看看自己的变化。贵在坚持

头条邀请我回答，真是受宠若惊啊，谢谢。我只是个普通人，夏天通过自己的方法减了16斤。我说下自己的看法吧。人消耗的能量大于吸收的能量，就能瘦下来。几年前我大学时曾经跑了3个多月，一周跑6次，每次操场跑10圈(慢慢增加上来的，刚开始3圈，5圈8圈，也最多跑过16圈)，一斤都没瘦，我很奇怪。后来才发现，我当时是运动了，但我其他时间很少动，走路都很少，不是在教室上课，就是在宿舍打游戏。饮食方面，我吃的一点也没少，肉照吃，酒照喝，雪糕零食一点没少。大叔，注意了饮食，酒少喝点，再加上运动，应该能瘦下去的。体重没有减，还有一个可能就是大叔你通过运动，消耗了一部分脂肪，又增加了一些肌肉，所以体重才没有减轻。大叔，你锻炼身体，减体重不是目的啊，身体好了，健康长寿才是终极目标啊！

人到中年，身体的新陈代谢就会下降，也就会容易发胖，而且因为年纪大了，身体大不如从前，面对身体一日比日的肥胖的中年男子如果想减重的话又有哪些建议呢？

首先，可以进行一些有氧运动。有氧运动相对于其他运动而言更能够快速的燃烧我们体内的脂肪。不过，前提是你需要有一个健康的身体，因为有氧运动需要我们身体各个部位的调节。比如说我们的手脚呼吸等等。

通常有氧运动都是选择在户外，比如说跑步，爬山，骑车等等。很多人都会选择跑步，相对于其他运动而言，跑步更能激起人们运动的欲望，因为只是简单的跑动而已。对于中年男子来说，长跑的话也是比较适合的。如果每天能抽一点时间来进行跑步运动的话，是很有利于减重的。

其次，就是一些力量训练运动。不比年轻人，年轻人一般在健身房里都进行一些高难度的力量训练。这样可以快速的燃烧体内的脂肪，促进肌肉的增长。但是对于中年男子而言，力气可能没有青年男子那么大。所以力量训练的话就需要有一个专业的人员进行计划的制定和跟进。

最后，睡眠习惯和饮食习惯。因为人到中年的话，新陈代谢就没有那么旺盛了。而且中年人比较容易犯困。所以尽量避免熬夜太长时间。尽量早睡。饮食一定要以清淡为主，因为老年人的肠胃可能会比较弱，消化系统也没有青年人那么好。想要减重的话要多吃一些排脂的食物。

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人到中年，身体的各个器官系统的功能都开始走下坡路，男性尤其是在50之前的这段时间内，是老年期各种疾病的积累期，也就是说在中年时的不良生活习惯会导致老年的疾病，心血管疾病尤为突出。体重较大是最常见的危险因素之一。所以，男性在50岁之前尽量将体重降低至合理的范围内。

首先是要从日常生活中的行为习惯开始，增加每天的身体活动量，能够力所能及的事情都要自己完成，比如多做做家务，少乘坐电梯上楼，买菜、能坐不要躺、能站不要坐等等。增加生活中的体力活动对于大多数人来说，可行性较大，且不需要专门的时间和专业的健身器械。

其次是控制饮食。针对体重过大，首先就是要控制饮食中总的热量和脂肪的摄入。站在健康的角度对于常见老年病的病因，要控制日常饮食中的盐、高嘌呤食物等等。

最后，在增加日常活动量且严格的控制饮食之后，若还不能很好的降低体重，那么就需要额外的运动来减重了。首先推荐的是快走，运动的强度要达到能说话但不能放声歌唱或者是达到微微出汗的强度。其次是骑自行车，以50%~60%最大心率的强度，每周3~5次，每次30分钟以上。

瘦腿霜真的有用吗？

首先，如果瘦腿霜是正规厂家出厂的，不是什么网红微商三无产品的话，最多就是没有效果，但是也不会有什么太多的副作用。毕竟厂家也没有胆子添加对身体有伤害的成分。极少部分的妹子可能是对辣椒油对精油过敏的就不算在内了哈。

其次，论瘦腿霜的效果的话，如果亲是水肿型的腿的话，瘦腿霜是有一定的效果的。但是这个效果并不是这个霜带来的，而是***本身带来的效果。这个理论也适用于一部分脂肪型的腿。

基本上瘦腿霜会让亲干两种事情，一种是涂完了以后去跑步运动，那么瘦腿的功劳90%请归功于运动本身。另外一种是需要涂完了各种变着花样的***，确实有促进循环的作用不***，但是要知道***本身，其实也是一种消耗热量的方法了啊，尤其是长时间的***，一定不比跑步轻松好嘛。涂完以后啥也不用干的情况下，100%没有用。

所以基本上，我会把瘦腿霜归到安慰剂这个归类中去。买瘦腿霜基本相当于买了个良好的愿望，仅此而已。

不好用，所有类似的什么瘦腿霜、还有瘦脸霜 都不好用。

我年轻的时候也没少在这方面折腾，钱没少花一点作用没有，纯粹糟蹋钱。我认为最管用的就是，锻炼、抻筋 腿不仅能瘦，还特别有力量，我明年就是花甲之年了，我坚持每天晚上抻筋，感觉特别好，以前一到晚上泡脚的时候，脚还有些肿，两条腿总跟拖大杠子似的特别沉，自从抻筋以后这些症状都不见了，而且，看起来比同龄人年轻许多 ，我现在仍然坚持每天晚上抻筋的活动，这项活动我打算一直坚持下去。

年轻的朋友请相信我，我是过来人了，不会欺骗你们。年轻的时候我也曾经把减肥，当做主业以外的副业来干，结果越减越肥。这老了吧心态好了，规律的生活，也不熬夜了，反而体重到正常了。所以啊！别信这减肥霜、那减肥膏的都是忽悠，你好歹想想；这长出来的肉肉能被动的靠擦些，这霜、那膏的就下去吗？管住嘴迈开腿，有规律的生活，少吃不健康的垃圾食品，别没事，其乐无穷的，与天斗、与地斗，与人斗的，保持好心情，晚上尽量少吃饭、或不吃饭，坚持数年必有好处，我就是这样坚持十好几年了，正常体重也保持十好几年了，年轻的朋友，我都能做到你们一定比我做的更好。

我是丰收的喜乐，如果我的分享能帮助到你们 ，就请加关注吧！

图一是昨天拍照的，图二是每天晚上抻筋的其中一个动作。图三是去年的重阳节照的。

是能破坏组织细胞，还是能把肉吃掉怎么着！基本都是在收智商税！

看看所含成分就知道，对脂肪代谢起不到任何作用。

其实要顺效果，有些瘦腿膏、瘦腿霜用了之后有很清凉或***辣的感觉，实际是里面添加了薄荷脑、辣椒素等成分，对皮肤可能存在一定的***，然后过敏了，难受了吃不下饭，忍不住去跑步，然后几天瘦了哈哈哈😄

拥有纤细苗条的大长腿是每个女人的梦想，爱美之心人皆有之，纤纤细腿美女求之。尽管如此我还是要给美女们泼一瓢冷水，瘦腿霜真的没有用！无论是瘦腿还是瘦腹都是减脂，大家都知道骨头是不能减少的，有的人遗传基因好，天生一副纤细的骨头架子，稍微有点脂肪也不影响身材苗条，着实令人钦羡！而脂肪的产生是因为人在新陈代谢过程中摄入的热量大于消耗的热量，多余的部分就转成了脂肪，这些脂肪是作为能量存储在人的体内，当我们遇到大运动量能量消耗过多时，就需要分解这些多余的脂肪来补充这部分多余的能量消耗。其实，人就是一部带有能量自动调节功能的机器，一日三餐及各种零食饮料都是能量输入过程，就像汽车加油一样，而每天的各种活动包括抬腿、投足、举手、摆臂，说话、唱歌，甚至于心跳、血液流动、大脑思考都会消耗能量，就像汽车在路上行驶。如果能量输入大于能量输出，多余的能量就会转化成脂肪进行储存，这个过程人就会发胖；如果能量输入大于能量输出，不足的能量就需要分解脂肪进行补充，这个过程就是减肥。

理解了减肥与发胖的原理我们再回过头来分析一下瘦腿霜为什么无效吧。

1、当我们摄入的能量大于消耗的能量时，转化的脂肪存在哪里是由谁来决定的？不是我们的大脑经过思考决定的吧？是的，我们不能通过主观意识决定脂肪存在哪里。同样，当人体消耗脂肪时一样不能依赖于我们的主观意识，所以不是我们想瘦腿就能瘦腿的。

2、瘦腿霜的工作原理不科学，它能分解脂肪抑制脂肪生成？那分解脂肪释放的热量去了哪里？抑制脂肪生成更是天方夜谭。我们知道消化系统将食物分解成小分子的物质，如糖类分解为单糖，蛋白质分解为氨基酸，脂类分解为甘油及脂肪酸等才能被吸收，经过血液和淋巴液进行运输送到身体所有部位。而这些送往全身各个部位的小分子物质如果不能被氧化成热量就会合成成蛋白质（肌肉）、脂肪，这种合成也是就地完成的。瘦腿霜只是作用于皮肤的表面，如何抑制脂肪的合成呢？

既然瘦腿霜无效那有没有办法拥有纤纤细腿呢？答案是肯定的！什么方法可以拥有纤纤细腿？简单地讲就两个字：运动！详细论述则是一门很大的学问，最好在专业人员指导下或者通过学习掌握足够的理论知识后合理地规划饮食和科学地运动。无论是俊男靓女还是大叔、阿姨都可以拥有一个健康、帅气的身材！

完全没用，纯粹是忽悠人！只有当脂肪转化为能量消耗分解成水份和二氧化碳时才能通过小便、出汗、呼吸将所谓的脂肪排出体外才能达有效的减肥。那么达到这一目的唯一办法就是少吃多动加快脂肪的分解消耗过程，其他的都是扯谈胡说八道而已。

如何增肥20斤？

感谢您的邀请，在现在这个社会呀，确实有很多人的体重不达标。要么就是偏胖要么就是偏瘦。但不管是瘦还是胖，其实都是身体出现了不协调，是需要慢慢[_a1***_]呢。

可能好多人一看到你这个问题说想要快速的去增肥20斤。很多人会羡慕，也有很多人会说，那你就多吃啊等等……

其实恩霞不这样认为，往往太瘦的人呀，是因为脾胃虚弱，运化机能失调，所以想胖起来，先调理脾胃。平时可以多吃一些山药和一些山药粥，也可以多焦米粥，调理下脾胃。慢慢，慢慢身体调理到正常状态了那么你的问题也就解决了

我是增重20斤以上实践者

我以前很瘦身高173 体重103斤，怎么吃都不长肉。调理胃，也没有多大效果。后面我通过健身增重30多斤，现在是135斤左右。

轮流练胸，背，腿。胸一天背一天腿一天。（具体动作讲解，可以看我头条文章）

每天吃2块鸡胸肉10个鸡蛋白，蛋黄不要，蛋黄有胆固醇，还有4根香蕉，1根玉米。平常米饭要多吃些。总之蛋白质与碳水化合物要到位才可以长肉。

消瘦的人一般消化跟吸收能力差，我们可以通过力量（无氧）加饮食高热量高蛋白训练，不要去做有氧如跑步等等。曾经我也是很瘦弱的皮包骨，如今身材比较健硕， 那我分享一下健身心得.

刚开始力量训练以三大肌群，胸背腿进行加强，因为肌群大经过破坏的面积也比较大，这是增加体重很好一个方法，不过饮食也得跟上，不然练了没有营养给你合成肌肉也是白搭啊，休息也要到位能有8小时是最好的肌肉是在睡眠中生长的。

力量训练你可以这样分配：

周一胸，中胸，上胸，下胸各4组用器械，三头直臂下压4组，肩膀推举，侧平举各4组

动作1.上胸哑铃卧推

到此，以上就是小编对于健康饮食大叔的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食大叔的5点解答对大家有用。