健康饮食音频,健康饮食音频播放

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食音频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食音频的解答，让我们一起看看吧。对于高血压的治疗与饮食，想要保持健康就要告...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食音频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食音频的解答，让我们一起看看吧。

1. 对于高血压的治疗与饮食，想要保持健康就要告别美味吗？
2. 均衡健康的饮食有助于减肥，均衡健康的饮食包括哪些？

对于高血压的治疗与饮食，想要保持健康就要告别美味吗？

规律运动对高血压病人有益

　　运动是非药物治疗高血压的主要手段，可以调节自主神经，降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘更可以燃烧脂肪，增加机体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果。

　　病人血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、体操、打太极拳等。

　　过度激烈或太温和的运动皆不恰当，判定运动的强度的公式如下：

　　最大心率＝（220─年龄）×85%

　　最低心率＝（220─年龄）×70%

　　如果运动后测得心率介于最大与最低心率之间，那么此次运动强度适当。

　　例如：一位60岁的老年人，运动后的心率应在（220─60）×70%到（220─60）×85%之间，即112次～136次／分。运动后心跳低于112下则表示运动强度太低，达不到运动效果，心跳超过136下则表示运动强度太高，易导致各种意外。

　　此外，在运动后，有点喘，有流汗，仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当。

　　每周可运动3－4次，每次30－45分钟，根据具体情况来选择适合自身的运动。

当然不是了！美味和健康没有直接冲突。我们先看看高血压饮食建议，以下四点是高血压指导建议，查阅《高血压治疗学》总结:

1.低盐，老生常谈，又不得不说。6g盐就相当于啤酒盖大小， 限盐对于盐敏感性高血压效果更佳，盐敏感性高血压在老年人中更为普遍， 小王医生建议把自己的口味调淡一些；如果比较难办到，就一定控制总量。

2.鱼类，鱼含有大量不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸有利于血压的控制，最主要同时有利于血脂调节及冠心病预防。

3.碳水化合物及天然纤维：应季的蔬菜水果，豆类、谷类，坚果，同时有利于对预防血糖及血脂的升高。

4.蛋白质，提高蛋白质食物摄取，有利于血压平稳，同时减少油炸，肥厚油腻，高糖的食品。

好了，我们再说美味，如果在您眼里特别咸，特别油，特别甜就是美味，那好吧，您赢了。

但实际上，美味不仅仅是这三个特点，这三种调味更多的是腻，最多只能是***味蕾的一种方式。

而新鲜应季的水果蔬菜，五谷杂粮，坚果豆类，各种鱼类怎能不让人垂涎三尺。

有人说，这也不是饭菜，好，我们来看大菜:

鲁、如君临天下的北方帝王； 川、湘菜就像内涵丰富充实、才艺满身的名士； 粤、闽菜宛若风流儒雅的公子； 苏、浙和徽菜好比清秀素丽的江南美女；八大菜系哪有以咸甜油著称的。

不一定，虽然建议高血压患者的饮食要以清淡为主，但是在清淡的原则上可以适当的变换着手法进行烹饪，也可以扩大食材的范围，不一定要限制在几种常见的食材上，如果觉得口味清淡，可是适当的添加一些调味品，不过量就可以。

例如可以制作果蔬沙拉，既健康又美味，也方便操作，但是要注意的是在选择食材的时候，不要选择高糖、高热量的水果，沙拉酱也不要高糖高油脂的，不要放太多，可以用低热量的酸梅粉代替，否则不利于高血压患者病情的恢复。

高血压患者适合食用钾、蛋白质、维生素丰富的食物，海带、豆制品、黑木耳可以长时间的使用，保持一段时间的食用，会发现血压明显的下降效果。

烹调方式也要特别注意，主要以炖煮、清炒为主，油炸、爆炒方式最好不要选择。

下面是一些高血压患者不宜食用的食材，高血压患者不宜食用高油脂的肉类、动物内脏、高盐、高糖的食物，这些食材对高血压患者的病情是一点好处都没有的，在治疗期间最好不要碰。如果是吸烟人士的话，也建议戒烟。如果是嗜酒人士，可以适当的饮用一点红酒，其他酒就不宜在饮用了。

高血压患者如果想要治愈的话，可不只是要在饮食上下功夫，在其他方面也要留意，例如按时测压、服药等，要全方位的进行治疗，不可顾此失彼。

指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

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均衡健康的饮食有助于减肥，均衡健康的饮食包括哪些？

很多专家建议均衡健康的饮食有助于维持或减轻体重，那么什么是均衡健康的饮食呢？均衡健康的饮食应该包括：

• 蛋白质（鱼、肉、奶制品、鸡蛋、坚果、豆制品）；
• 脂肪（动物和奶制品、坚果、油）；
• 碳水化合物（水果、蔬菜、豆类）；
• 维生素（维生素A/B/C/D/E/K）；
• 矿物质（钙、钾、铁）；
• 水（饮用水或食物）。

每个人都需要这些营养物质，最理想的获取方式是从食物中获取。建议使用餐盘吃饭，因为这样可以看到每种食物的量。餐盘中最好有一半是水果和蔬菜，一半是粗粮和瘦肉蛋白。

另外，计算好每顿饭所含的卡路里，因为如果你要减肥的话就要消耗比吃的食物含的更高的卡路里。每天应摄入多少卡路里要根据你设定的目标和年龄、性别以及活动程度来决定(来自美国家庭医生智库问上医）具体的你可以自己看看。

我是饮食健康说，是一名营养师，专为普及健康饮食知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

健康饮食的意思是科学、均衡地摄取富含营养的食物。这些食物主要包含以下几大类:水果、蔬菜以及富含蛋白质、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在摄取这些食物时，你应该选择天然、未经加工的原始食材，从而最大限度地获取其中的营养物质。

无论你正在备孕，或者已经怀孕，都需要确保饮食包括几大类主要的食物群组，且保证科学而均衡地摄取它们。均衡的饮自能使身体储存健康妊娠所需的足量营养，令你感觉身体一直处于巅峰状态。以持续且可计量的方式进食，也能让体重保持在健康范围内，这是成功受孕的因素之 。一旦你怀孕了，均衡饮食还会为身体提供胎儿生长和发育所需要的最佳营养成分，也为你身体的整个孕期提供足够的能量。

每一餐都从这些食物群组里按科学比例摄入各种各样的食物，可以获得最佳的营养收益。这些健康食物配比可以分割为每天5 ~ 6份新鲜蔬菜、2份新鲜水果、3份含健康蛋白质的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。

总的来说：减少热量摄入，多补充各种维生素。女性维持一天基本消耗是2000大卡，多摄入不消耗就会胖。吃东西之前多考虑热量和脂肪含量。

1、食材选择：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，尽量选择0脂肪，低卡洛里的食物，具体看标签就行；鱼很好，瘦肉，鸡蛋，推荐黄瓜、西红柿，这两种是负脂肪食物，减肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶尔补充少量坚果，晚上别喝粥，少吃淀粉类食物，多吃粗纤维蔬菜，粗粮小米很好。绝对不要吃任何零食，不吃雪糕，不要饮用任何饮料！喝茶，白开水很好。

2、烹调方式很关键：以蒸煮最佳，杜绝煎炒炸；务必少放盐！清淡为佳；发酵过的食物更利于减肥，例如全买面包，馒头，面食其实比米饭有利于减肥，玉米少吃。

3、食量最关键：6、7分饱即可，吃饭细嚼慢咽，有毅力就配合过午不食或者3-7天断食法，或者用水果代替晚饭。没毅力就每顿都少吃。

4、要想快见效，运动不可少。懒人就跑跑步，做做瑜伽，多站着少坐着。跳绳爬楼梯就不要做了，容易长肌肉。

原创啊楼主，不给分都不够意思。

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谢邀，什么是均衡的饮食，这个问题，我其实在大大小小的场合，无论是线上还是线下都已经或多或少提到了一些知识点。只不过饮食这个问题，并不是靠零碎的知识点就可以掌握的。所以大家可能平常也没有时间去读专业的书籍，去听专门的营养课程，因此对于均衡的饮食缺乏一个大概框架的建立，所以仅凭着生活中偶尔阅读的微信科普文，肯定很难自己去做到真正的均衡饮食。

那么今天我就给大家理出一个大概的框架，那么当大家在保证这个大框架的前提下，其他饮食细节就可以自由发挥啦。这个框架是什么呢？就是以人体所需要的宏观营养素为基准，去搭配自己每天的一日三餐需要吃什么。三大宏观营养素我已经讲过许多遍了，大家应该都不会陌生。分别是蛋白质，碳水化合物，以及脂肪。所以我们最好能保证我们的一日三餐，几乎每顿都需要涵盖这三样基本营养素。

蛋白质可以获取的来源，对于健身爱好者来说，绝对不陌生。鸡胸肉、三文鱼、去皮的白切鸡、牛肉、还有鸡蛋以及牛奶等豆制品。以上所提到的这些食材都是富含蛋白质的。所以大家以后为了保证日常蛋白质的摄入，可以从准备其中以上的食材。

准备完蛋白质，轮到了富含碳水化合物的食材。其实含碳水较多的食材，基本都是主食类食物。所以北方人喜欢 吃的面食，例如馒头、面条、包子。南方人喜欢吃的米饭、粥、薯类。这些都属于碳水含量很高的食材。所以大家为了避免长胖，选择吃一个 主食即可，也不要贪多吃多样的主食，真的没必要。

希望本期文章能对大家有所帮助，更多健身内容请关注刘洹Burning~~

到此，以上就是小编对于健康饮食音频的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食音频的2点解答对大家有用。