体重增加到多少为健康饮食,体重增加到多少为健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重增加到多少为健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体重增加到多少为健康饮食的解答，让我们一起看看吧。一米三五的身高的正...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重增加到多少为健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体重增加到多少为健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 一米三五的身高的正常体重是多少？
2. 你知道体重多少是超重吗？
3. 身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？
4. 如何通过饮食增加体重？

一米三五的身高的正常体重是多少？

成年人的体重是有计算方式的，计算方式是标准体重的公斤数=身高的厘米数-105，因此一米五标准体重应当是45kg。与正常体重的差值在10%以内属于正常情况，若是超过了标准体重的20%就属于肥胖，需要去减肥了。

若是有体重超重的情况，建议通过控制饮食与适当锻炼的方式去燃烧脂肪，在饮食上避免摄入薯片等油炸类食物，还要注意增加新鲜水果蔬菜的摄入，去帮助肠道蠕动，对于食物的消化与吸收有一定的帮助。

你知道体重多少是超重吗？

答： 国际肥胖症大会前几年就发布报告，全世界因患肥胖症去世的人数是因饥荒饿死亡人数的两倍还多。肥胖专家用‘’肥胖指数‘作为检验是否肥胖的标准。

肥胖指数的英文速写为BMI，你的体重(㎏，公斤)除以你的身高(m，米)的两倍，得到的数字，就是你的肥胖指数值。

体重值(BMI)的计算公式是：

例如：某人体重是70千克(㎏)，身高是1.70 米(m)

则体重指数为70÷1.70平方=(BMI)24.2。

就全世界而言，体重指素在20以下，说明体重较瘦，而东亚国家，

及我国的体重指数在18.5以下就可称其为较瘦。

体重指数在18.5~23.9(kg/m2)，之间称之为正常体重值。

体重指数在24～27.9之间表示超重。

大于等于28为肥胖症。

你知道体重多少是超重？体重超过多少是肥胖？正常，超重肥胖体重指数分别是多少？衡量体重是否超重，或者肥胖，一般以BMI（身体质量指数）的数据作为参考。

BMI（身体质量指数），英文Body Mass Index的缩写，是以体重（公斤）数除以身高（米）数的平方得出的数字。身体超重和肥胖的的BMI（身体质量指数）数据见上图。

事实上，BMI（身体质量指数）只是一个参考值，是否超重或者肥胖，就深入而言，还应看体脂率。体脂率，是指人体内的脂肪重量在人体总体重中所占的比例，男女超重和肥胖的体脂率数据，以及男女体脂率的计算公式，见上图。

超重和肥胖者，过多的脂肪不仅会影响消化系统、内分泌系统等功能，还会导致心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病；要预防和消除各类的疾病隐患，超重和肥胖者，应多做有氧运动，合理控制饮食。

身高147，体重多少算正常，体重和体脂要怎么减呢？

标准体重95-100斤，想减重先控制热量摄入，每天有氧运动30分钟以上，因为人体在运动30分钟后开始大量消耗脂肪，多喝温热水来促进新陈代谢，由于您提供的信息不是很清楚，我无法准确的回答，如果需要帮助可以私信我

谢谢邀请！

首先我不知道您具体的情况，体重跟年龄、性别也有一定的关系，而且建议您不要过于在乎体重的这个数字，主要还是看体脂率。可能您147，体脂率18%，体重有100斤；如果您体脂率25%，可能您只有90斤。但是您100斤的体重视觉效果绝对要比90斤的好，您明白我的意思了么？就是说建议您不要过于追求我把体重控制到多少，而是去追求一个体脂率的降低！

你好宝宝，我是国际营养师小月。你的身高147，你的标准体重为42KG，然而（37.8-46.2KG）之间都是OK的。如果有超重或肥胖的情况，就要考虑减重减脂了。

理想又不反弹的减脂肯定是合理的膳食平衡+适当运动，合理的计划时间，来匀速下降体重，而不要追求太快的速度影响身体健康！在我12月免费营里有众多减肥和增肥人士交流，有兴趣可以进来看看。你也可以随时离群。

另外还要啰嗦一下：想减肥和美体首先要保持饮食健康，在我们营养学里，除了良好的膳食平衡，还要保证充足的睡眠，适量的身体活动，愉快平稳的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，让您容颜常驻，祝美丽健康！

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--小月营养师

如何通过饮食增加体重？

1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用[_a***_]动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

个人不建议暴饮暴食来加体重，毕竟体重这个很多是非为能控制的，比如说很多减肥的，最后都会反弹，有的天天喝白开水也长肉，有的天天大鱼大肉也是电线杆，其实只要身体健康比什么都重要

增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。

我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！

你好，很荣幸回答

增重最重要的点在于提高身体吸收力:

1: 力量训练，每周3-5次，每次部位不同

2: 少食多餐(6-8)，尽可能的多，吃不下可以打成流食喝，注意营养均衡，蔬果，杂粮，精细粮，饱和脂肪，不饱和脂肪都要吃，但是不意味着可以随便吃高热量，那样就算增重成功，身体机能也没有任何好处

3: 注意管理自己的压力

4:好的睡眠是身体修复的重中之重

瘦体质的原因有如下:

1: 小肠绒毛数量较少。又不够密集，吃下去的东西就像是穿肠而过，在小肠停留时间较少，而食物的吸收恰好又在小肠中进行

2: 每天活动量太大，补充的还不及消耗的

3: 天生代谢就高，这种情况是少数

到此，以上就是小编对于体重增加到多少为健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重增加到多少为健康饮食的4点解答对大家有用。