健康饮食不健身会瘦吗男,健康饮食不健身会瘦吗男生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食不健身会瘦吗男的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食不健身会瘦吗男的解答，让我们一起看看吧。每天都控制饮食并且运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食不健身会瘦吗男的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食不健身会瘦吗男的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

很正常，主流的减肥方法，饮食稍微节制少吃一些，适当增加运动，10天减1斤左右是正常的速度，也是比较合适的速度，但一斤左右往往确实并不明显，这样的速度多数人并不满意。其实肉不是一天涨的，日积月累，胖了这么多年，减肥也不能期待几天就变成个瘦子，罗马不是一天建成的，减肥最重要的不是速度，而是可持续性+减少反弹。对于绝大多数人而言，只要养成健康的饮食和生活习惯+良好的运动习惯，自然就会变瘦。

10天减1斤左右，多数人也会觉得慢，其实10天减1斤，只要半年就能减18斤了，这对多数人来说身材、健康程度都会发生很大的变化，整个人感觉都不一样了。但实际生活中你会发现，能减将近20斤，并不反弹（至少保持6个月基本不反弹）的人都很少。为什么会这样？因为多数人减肥是这样的，比如刚看了《邪不压正》，羡慕彭于晏身材真好，脑袋一热就决定要减肥，要腹肌胸肌。但少吃+运动十天左右后发现，体重变化很小，离彭于晏身材的距离还是那么远，就觉得没动力，放弃了。

所以减肥的关键是坚持，自律，不是盲目节食和短期拼命运动，这样只能体重短期下降，很容易反弹，且严重影响健康，没法坚持。最好的方法还是养成良好的饮食和运动习惯，不要整体关心体重，只管好自己，坚持半年，体重减10几斤的时候，自然就能看到收获。

其实保持健康体重（不管是需要减肥，还是体重正常防止肥胖），都是需要长期自律的，即使彭于晏，现在这么好的身材，如果突然受了***放任自己胡吃海塞，不运动，肌肉很快就会退化，身材也会变的臃肿。

因此，要想真正的减肥成功，就得改变认知，从根本上意识到养成良好得运动和饮食习惯重要性，并做好坚持一辈子的打算，养成自律的好品质，不要急于求成。

我想说，你已经坚持10天了，不要因为现在体重没有下降就先放弃了，往往你胖跟你瘦之间只差了两个字“坚持”

当然，效率也是很重要的，所以下面这几个建议希望可以帮到你。

1 动是动了，但是你的饮食呢？三分练七分吃，跑步之后往往会觉得很饿，在你处于饥饿状态时很容易克制不住自己吃很多卡路里很好的食物，导致你摄入的比你消耗的还要高。所以一定要克制住自己不要吃过多的垃圾食品，而且运动饮料的含糖量是非常高的，的确可以帮助我们提高运动表现，但是如果你的运动强度并没有那么高的话，希望你戒掉它！

2 你要想一下，你跑步的速度是不是过快了呢？这点你可能觉得很奇怪，难道跑的快了还不助于减肥？但是——对的！

跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的耗尽。

所以我的建议是慢跑持续的时间尽量长一些，30分钟以上，保持匀速的呼吸，慢跑不仅能消耗大量的糖原，也可以充分的调动体内的脂肪。

3 在这10天的跑步跳绳中，你要回想一下，是不是每天的计划都是一成不变的呢，运动模式的单一，也会导致减重效果的下降，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，除了跑步，你更应该尝试一些力量训练，肌肉的撕裂和愈合都是需要能量的。可以高效的帮助你燃脂。所以除了跑步，你更应该配合力量训练。

4 不要只在乎数字，相同质量的肌肉和脂肪的对比图片你应该见过，肌肉比脂肪更加的紧密，你的体重可能没下降多少，但是你要相信，跑步是最好的塑形运动。你的身材也更加紧致了！

5坚持 坚持 再坚持

很多人发现每天控制饮食还运动，体重也是在均匀下降，但在某段时间体重不下降了，连续几周甚至更长时间，而且再少吃点，或者多动一点，也没变化。

此时就需要从细节入手，每个方面都要考虑到位，各个击破。

在减肥的过程中不掉体重的原因有三个。

一，就是你把自己身体的基础代谢降低了，如果正常健康科学减肥，每周减0.5到1公斤体重，脂肪减得比例多一点，肌肉少一点。如果是健康科学增肌，增加一公斤肌肉，基础代谢增加20大卡，相反就会减少20大卡。脂肪每减掉1公斤、基础代谢就下降5大卡。所以只要你掉体重减肥，基础代谢都在下降，掉一公斤肌肉下降20大卡，一公斤脂肪下降5大卡，你的摄入量和运动消耗不变的情况下，基础代谢下降到一定程度，消耗和摄入就持平了，就出现不掉秤的现象。

二，由于摄入减少，身体启动防御机制，小肠绒毛上皮细胞出现代偿性增生皱褶，扩大面积，提升吸收率，你吃同样的食物，吸收率会提高。那么也会到达一个平衡状态，体重不再下降。

三，体重虽没有变化，但是脂肪在减少，肌肉还在适量增加，围度有变化。此时需要[_a***_]腰围，臀围，臂围，臀围等。看看体型变化。不要纠结体重，有时候维度的变化也很重要，很多人几个月体重都不掉，但维度明显减少，看起来瘦了很多。

这个时候呢，你需要对自身的训练和膳食做些改变，来打破平衡状态，让身体继续发展。

调整训练、

关注饮食、

十天真是不算长，减肥并不是求快，减肥减的越快反弹的也越快。要想减肥长期有效就必须从根本上改变原有的饮食习惯生活习惯，而且还要培养良好的运动习惯。如果你原来是一个喜欢甜食，喜欢垃圾食品或者一个主食控，那么如果这些饮食习惯不改，那么最终真的瘦不下来，无论你减肥期间有多么努力控制饮食，哪怕是一丁点不吃，只要你不能坚持一辈子，那么但凡你恢复你之前胖的饮食习惯，就一定会再胖回去，甚至会比原来胖的更多。减肥最重要的第一是不能饿到自己，饿到自己就会损伤宝贵的基础代谢率，基础代谢率可是我们日常身体热量消耗的最主要的一部分，很多人的误区都在多运动多瘦，殊不知运动最大的贡献其实是保持和提高身体基础代谢率而不是增加热量消耗。

保证基础代谢率的前提，利用食物的热效应制造摄入和消耗热量差，才是减肥的根本原则。在这个期间你要通过食物的选择来培养自己新的饮食习惯，良好的饮食习惯一旦养成，身体才会慢慢的瘦下去，那些以为减肥可以一劳永逸的，最终都会是个胖子。

到此，以上就是小编对于健康饮食不健身会瘦吗男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食不健身会瘦吗男的1点解答对大家有用。