45岁以后的健康饮食方案,45岁以后的健康饮食方案有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁以后的健康饮食方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁以后的健康饮食方案的解答，让我们一起看看吧。有三高，还有脂肪肝...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁以后的健康饮食方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁以后的健康饮食方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 有三高，还有脂肪肝，45岁，应该注意饮食哪些方面？
2. 45岁闭经如何进行饮食调理？

有三高，还有脂肪肝，45岁，应该注意饮食哪些方面？

注意调整饮食结构，以高蛋白质、高维生素、低盐，低糖、低脂肪的饮食原则。

1、控制总热能，减轻体重

减体重有明显的降压、降糖和降脂作用，增加胰岛素敏感性。故凡有超重或肥胖的糖尿病高血压病人，首要的饮食营养措施是通过限制食量和适当增加运动来减轻体重。

2、选择优质蛋白

动物性食物提供优质蛋白质，但是含饱和性脂肪酸和缺热量较高。尽量做到以鱼类或禽类来取代畜肉类食物，并多选瘦肉。不吃少吃肉皮、肥肉。膳食脂肪供热比例应控制在25%左右。

3、多食用富含膳食纤维的食物

如燕麦片、荞麦面等杂粮、新鲜蔬菜、海带和豆类。膳食纤维的摄入量每天30克以上。膳食纤维不仅能降血糖，还能减少脂肪、胆固醇的吸收，间接***降压。如燕麦麸有降低血清胆固醇作用。

4、富含钾的食物

食物中蔬菜、菌类、豆类、水果等都含有丰富钾。钾在一定程度上可以抵抗钠的升血压作用和降低中风的危险性。高血压和动脉硬化患者在减少钠盐摄入的同时应增加膳食钾的摄入，有利降压和减少中风风险。

5、选择食用多不饱和脂肪酸植物油

45岁闭经如何进行饮食调理？

45岁闭经如何进行饮食调理？

45岁闭经可以吃补血益气的食物，少吃油腻食物。

中国女性平均闭经年龄为49.5岁，80%在44～54岁之间。女性闭经过渡期持续长短不一，短的有1、2年，长的可达10～20年。闭经的发生是因为卵巢功能减退，性激素波动或减少所致。闭经期的早晚与遗传、生活习惯、营养状态、环境等因素有关。

女性闭经期应注意情绪调控，端正认识，解除顾虑，保证充足睡眠；多参加***活动，愉悦心情，加强饮食调养。饮食方面可以吃补血益气的食物进行调理，有阿胶、木耳、红枣、枸杞、桂圆、香菇、薏仁等；还可以多吃含激素的食物，如红豆、黄豆、黑豆等豆制品，蜂蜜、蜂王浆，多吃新鲜的蔬菜水果等。要少吃肥腻食物，如肥肉、动物内脏等，以免营养过剩，出现超重和肥胖。饮食要有规律，做到定时定量，不要暴饮暴食。

本内容由承德医学院附属医院 妇科 副主任医师 韩冰审核

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到此，以上就是小编对于45岁以后的健康饮食方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁以后的健康饮食方案的2点解答对大家有用。