10分钟健康运动减肥,10分钟健康运动减肥***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10分钟健康运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍10分钟健康运动减肥的解答，让我们一起看看吧。跑步26分钟，无氧运动10...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于10分钟健康运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍10分钟健康运动减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步26分钟，无氧运动10分钟，可以减肥吗？
2. 每天晚上跳十分钟健身操真的能减肥吗？
3. 每天做平板支撑10分钟能减肥吗？

跑步26分钟，无氧运动10分钟，可以减肥吗？

任何运动都能让自己减肥下来，但前提是你的运动必须是要配合你的饮食方案，要做到每天坚持而不是三天打鱼两天晒网，更忌的是运动以后觉得要犒劳下自己，吃了不该吃的，那运动所消耗的都白费了。

就聊聊运动，有氧运动三十分钟是最好的，因为有氧运动初期身体在使用血糖来给你供能，当胰岛素下降时，你的肾上腺素就会随之上升，肾上腺素的上升会直接导致你的脂肪消耗，这个过程大概需要25分钟达到最高值，所以有氧运动再加上无氧运动会效果更好。 提点小建议，如果你开始减肥了，那你就需要一个体脂秤，一个目标计划，一套健康的减脂餐。

从每天一点的改变开始，坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍，祝你减肥早日成功！

一定能减肥，运动能加快人的代谢，运动能增加人的消耗。如你在摄入的总热量沒有增加和你的工作量及其他劳动强度等沒有减少的情况下，你跑步的有氧运动和抗阻的无氧运动，一定能减肥。

可以的，我每天慢跑3公里，20几分钟，拉伸十分钟，总计30分钟，已经减重很多了，起码自己比较满意。

但是，这个过程，我用了三年，跑步第一年能瘦10斤多，无节食，只是以前吃的多，后来七分饱，不管什么都吃，不忌口，生理期规律，身体状况良好。

不管选择哪个运动，关键是要一个长期坚持的，自律很重要，如果跑一周希望速效瘦，那跑步是不可能的，如果是为了增强身体素质，塑性，长期跑步是绝对有效的，，

三分锻炼，七分饮食，所以说饮食比锻炼更重要。

你的运动量是36分钟，如果把无氧十分钟放在有氧前面想必会事半功倍，为什么呢？

糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。

而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。 最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。

当然减脂的过程中营养补充也非常重要，需要搭配高蛋白低碳水低脂肪的食物，千万别节食这样是不健康的减肥方式，反而体重反的更快。

安全减脂减肥的方法就是要通过运动少食多餐去控制，平时吃水煮膳食纤维类的，大家可以随便搭配。

还有运动过后半小时需要即可补充蛋白质高的吸收得快的食物与营养补剂，比如乳清蛋白粉。

另外一种运动营养补给也非常适合减脂，那就是左旋肉碱，它的作用就是帮你加快脂肪的运输，有条件的大家可以自行购买，无论增肌还是减脂都需要努力坚持才会有效果，加油。

根据你的情况，只能说有一点帮助，一点而已。

1.减肥的问题经久不衰，一是超重的确实多，二是成功的太少。

2.跑步最好在40分钟到60分钟，因为有氧消耗需要一定时间的积累，体内糖分和脂肪消耗的时间也不同，所以这个时间短了点。

3.无氧10分钟，更短了，只能算热身了。

其实大部分人都有一个误区，就是我运动时长多少，为什么不瘦，除了饮食调整不好因素以外，就是运动强度的问题。[_a***_]两小时，有多少时间在做有用的锻炼？

每天晚上跳十分钟健身操真的能减肥吗？

晚上还是不要做这些剧烈运动，按中医理论，晚上阴气已经比较重了，重在收敛和守阳，跳绳幅度较大，不一会就会出汗，让阳气外泄，不符合自然规律，也就是没有顺应时令，都说天地是个大宇宙人的身体是个小宇宙，人如果顺应天地这个大宇宙的自然规律，就会少生病，努力做到日出而作日落而息。

只可惜现在的状态和现实哪会允许我们完全的做到去顺应天地，加班熬夜已成常态，尤其是夜班的人，是最最伤身体的，还有专家说越熬夜越会发胖的原理，咱们都知道但是咱们都要养家糊口，不得已而为之，如果你的工作是朝九晚五的，那就建议你在晚上不要做这种伤耗元气和阳气的运动，可以散步以不出大汗最好。

想减肥饮食也是一方面，多吃清淡，少吃荤腥，少吃多餐，这个还与个人体质有关，体内湿气重的人减肥会很困难的，多晒晒太阳，经常艾灸也可以改善体质，总之，了解自己才会改变自己，最终方能成就自己。

每天做平板支撑10分钟能减肥吗？

每天做平板支撑10分钟能否减肥？我们将其他某个力量训练的动作代入到这个句式中看看，会有什么效果：

估计不少人会问小编：想什么呢，这可能吗？为什么其他力量训练动作不可能，平板支撑就可能呢？这是值得我们思考的问题。

力量训练确实可以达到减肥的效果，但对于训练方法、强度、时长都会有要求，并非新手或普通初级健身者可以掌握。可以很明确地说，每天做平板支撑10分钟不能减肥。

平板支撑一小时运动耗能不足200千卡，注意哦，这是60分钟的热量消耗值。也就说你随便吃一碗蛋炒饭获取的热量，就和你平板支撑1小时的热量差不多了。单从热量负平衡的角度来看，10分钟的平板支撑和减肥没有什么关系。

对于新手来说，减肥最好的运动方式当然是长时间、中低强度的有氧运动。平板支撑显然不是，有谁能够平板支撑1小时呢？当然有，只是凤毛麟角，不可能将长时间平板支撑这种方式推广给普通人用来减肥。相比之下，普及率最高的跑步运动，1小时的耗能高达500至800千卡，燃脂的效果会很明显。

不矛盾啊！你可以将平板支撑作为一个单独的力量训练动作进行锻炼，可以另行找个时间段练习，以加强核心力量。有氧运动，比如跑步，则有***地进行训练就行了。

运动减肥新手，甚至可以放弃力量训练，只做单纯的有氧运动，就能达到比较好的减脂效果。进入平台期后，或有了一点运动基础后，可以考虑将力量训练和有氧运动结合起来进行训练，减脂效果则会更好。

能，能的不要不要的，十分钟，能五分钟的就很厉害了，但首先的管住嘴。

平板支撑是比较经济实惠的运动了，场地要求基本没有，时间短，运动负荷大，非常好的塑型运动，核心力量锻炼，难在可无聊，还得坚持，能做十分钟的，个人觉得都是大神，绝对不会是胖子。加油！

10分钟的平板支撑是单一的力量型锻炼，减肥我想还是靠时间再长些的有氧运动形式来进行，如果你在运动项目方面能较全面可发挥更加好，比如跑步，游泳，跳绳，单双杠，骑自行车，爬山等，也可结合室内健身房力量健身器材的应用都可去试试，单一的减肥方法效果甚微，应多样化强度大一些，锻炼时也要长一些，记住一点锻炼时间长消耗热量就多。减肥确实是辛苦的，且时间长短也没有确定性，主要还是靠自己的努力和无比坚强的意志力，饮食方面自己也应学会自控，不好的生话方式能改就改，自律应有，我想每天抽时间运动健身是最好的日常生活之一，既充实，又锻练了自己。望你成功开心。

每天平板支撑10分钟 你得用科学的公式来计算 如果你每天摄入的能量高于消耗的那我确定的说减不了肥 无论减肥 还是增肌 都要有针对性科学的饮食 和训练量

首先平板支撑属于力量训练，运动减肥的基本还是有氧运动，当然有氧运动＋力量训练是效果最好的

只是单纯的运动不足以达到减肥的效果，必须配合合理的饮食才可以

也就是常说的三分运动，七分饮食

归根结底运动相当于是***，饮食习惯才是最重要的

到此，以上就是小编对于10分钟健康运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于10分钟健康运动减肥的3点解答对大家有用。