健康饮食三减工作措施,健康饮食三减工作措施有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食三减工作措施的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食三减工作措施的解答，让我们一起看看吧。有人倡导的“三减”是什么意...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食三减工作措施的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食三减工作措施的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人倡导的“三减”是什么意思？怎样做到“三减”呢？
2. 如何饮食可以降低体脂率？

有人倡导的“三减”是什么意思？怎样做到“三减”呢？

“三减三健”是什么？

“三减”指的是减盐、减糖、减油，“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。

调查显示，近年来与生活方式密切相关的慢***已成为中国居民的主要死亡原因，高血压、高血糖、高血脂等慢***成为健康的头号公敌，因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。为此，国家卫生健康委员会启动了“三减三健”专项行动，倡导健康的生活方式。

怎样做到“三减三健”呢？

为了方便大家了解，我们专门做了一图读懂，看图了解如何健康生活。但是，光了解还不够，重要的是每个人都行动起来，做自己健康的第一责任人，健康中国，有你有我，Let's go！

三减指的是血压，血糖，血脂，一旦得了三高证，你的生命就危险了，必须做到降压，降血糖，降血脂，注意饮食，多吃清淡食品，多锻炼身体，少吃大鱼大肉类，少食甜食，运动减肥等

我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！

每年的9月1日是全民健康生活方式日，今年的主题是：三减三健，全民行动；三减三健是《全民健康健康生活方式行动方案（2017-2025年）》专项活动之一，主要内容是提倡生活中适量的减盐、减油、减糖、以健康的方式实现健康体重、健康口腔、健康骨骼。

减盐 成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。因为一般的食物当中都含有钠，所以在使用调味品的时候要严格控制盐的使用量，烹饪过程中可以使用醋、柠檬汁、香料、咖喱、胡椒粉等调味品，提高菜肴的味道；平时烧菜的时候使用限盐勺，可以选用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精；少吃酱菜、腌制食品，少吃加工食品，学会看食品标签，拒绝高盐食品，减少加工类食品的摄入。

减油 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量小于25克。在烹饪过程中尽量减少煎炸等高油的烹饪方式，选用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方式；使用控油壶，按量取用；少吃糕点、比如***面包、饼干等，炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼这些相对来说比较容易判断是属于高油的食品也尽量要少吃，主要要提防***油脂的摄入；少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。另外减少动物性脂肪的摄入，比如说尽量选择含脂肪量较低的鱼、禽、贝类等；少选择猪五花、牛腩脂肪含量较高的食物；

减糖 中国居民膳食指南中建议每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。平时尽量喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，含糖饮料是糖摄入的重灾区；少吃甜食、点心等，糕点、蜜饯含糖量都很高；另外减少在外就餐，烹调食物时少放糖。

如何饮食可以降低体脂率？

谢邀！体脂率高都是我们长期以来的不良生活习惯造成的，不可能在短时间内就可以降下来，只有改变之前的不良习惯才可能慢慢降下来。首先要低油，低糖，低盐的饮食习惯，饭前喝一杯水，吃完饭站立半小时才可以坐，晚饭后有氧运动加一些无氧运动，养成良好的习惯，体脂就会恢复到正常的，不能急于求成！

还是笔者来给你一个靠谱的回答。要想有效的降低体脂率，光靠一般的有氧运动和节食是大大不够的，而且还是无效的。比如有的人看似很瘦，但实际上体脂率很高。故要真正想把体脂率控制在理想范围内，那么首先在运动上要***取力量[_a***_]为主，有氧运动为辅的训练方式。其次在饮食的食材上，特别讲究要摄入高蛋白低脂肪的食物，而且还要严格做到长期低油、低盐、低糖、低碳水的摄入，才能真正使体脂率控制在理想而健康的范围内。不过要真正做到这一点，是需要高度自律的，否则都是扯谈！

要降低体脂率就是通过增加肌肉量，减少脂肪含量来降低体脂率，蛋白质，碳水化合物，脂肪是构成人体能量来源的三大营养素，每天的营养要保持均衡，蛋白质是构成肌肉的重要营养元素，所以，每天应吃够蛋白质，成年人一般要吃1.5克-2克/公斤的蛋白质蛋白质有饱腹感，不容易感觉饥饿。国人饮食中碳水高，尽量用低GI的优质碳水，这样对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。多食用富含膳食纤维的食物，这类食物可以提升我们的饱腹感，从而杜绝食物摄入过多的热量，除此之外，对于消化也具有一定的帮助呢。脂肪是人体必需的营养素，它有好坏之分，适量吃富含好脂肪的食物，不仅不会胖，还可以更好地保护心脏及全身健康。健康的吃，最重要的就是不能过量。吃过量了就容易胖。

降低体脂率的最重要的就是要少糖，少油，少盐。

饮食热量要吃够身体的代谢。不能够再少了。饱和脂肪和不饱和脂肪是都要吃的，第一身体需要它，第二它可以合成睾酮素。睾酮素可以促进肌肉生长。第二就是蛋白质要吃饱。据我这边的我个人觉得的可靠消息是每公斤1.8克蛋白质。第3个烫水也必不可少，主食最好吃糙米，他上糖慢不容易合成脂肪。应急的蔬菜要吃个遍，一遍又一遍的吃，保证营养的足够。水果的话最好也这样。分量可以少少的，但是最好是一遍一遍的吃。说这些事的都在热量以内。那么这样吃就没有问题了，再是睡和练了。

第1点：少食多餐

想要降低体脂率，我们就一定要控制饮食热量，少食多餐就是一个有效控制饮食热量的方式，而且可以帮助我们更好地吸收营养和消化食物，杜绝食物在腹部堆积成赘肉。在这里我建议减肥困难的朋友们，可以使用少食多餐这个方式，一日进食6到7餐，一餐控制热量在200大卡到300大卡之间。

第2点：多食用蛋白质

想要降低体脂率，就一定要多食用富含优质蛋白质的食物，优质的蛋白质利于人体消化吸收，可以很好地转化成人体所需要的营养成分，蛋白质还可以转化成一种分解脂肪、帮助减肥的物质。所以我们可以多食用富含优质蛋白质的食物，例如鱼类、瘦肉类、蛋奶类、豆类等。

第3点：多食用膳食纤维

想要降低体脂率，我们还可以多食用富含膳食纤维的食物，这类食物可以提升我们的饱腹感，从而杜绝食物摄入过多的热量，除此之外，对于消化也具有一定的帮助呢。含有膳食纤维的食物有：芹菜、茼蒿、小***、娃娃菜、苹果、雪梨、李子、香蕉、燕麦、番薯、红薯、大豆、黑豆、赤豆等。

第4点：低盐

想要降低体脂率，我们就一定要记住使用食用低盐食物，控制摄入的盐分，从而帮助自己进行减肥。高盐分的食物不仅容易造成慢***和疾病的发作几率有所提高、影响身体的机能，还容易造成水分在体内潴留，从而造成水肿型肥胖问题的发生。正因为如此，我们需要选择低盐分食物，帮助自己降低体脂率。

第5点：低糖

想要降低体脂率，我们就一定要控制自己的糖分摄入，尽量选择低糖分的食物。因为糖分对于身材起着直观重要的作用，小小的糖分不仅会转化成脂肪，增加我们的体脂，提高我们的体脂率，还容易造成慢性疾病以及心脑血管疾病，所以说，戒糖，是很必要的。

到此，以上就是小编对于健康饮食三减工作措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食三减工作措施的2点解答对大家有用。