7岁儿童健康饮食食谱图,7岁孩子的健康食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于7岁儿童健康饮食食谱图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍7岁儿童健康饮食食谱图的解答，让我们一起看看吧。7-12岁儿童一周营养...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于7岁儿童健康饮食食谱图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍7岁儿童健康饮食食谱图的解答，让我们一起看看吧。

1. 7-12岁儿童一周营养餐？
2. 7至12岁儿童一周食谱？

7-12岁儿童一周营养餐？

7-12岁儿童的营养非常重要，是上小学的年龄，需要合理安排好孩子的一日三餐。早餐和中餐的营养应该占全天营养的30%-40%以上，每天至少应喝300mL以上的牛奶，吃1-2个鸡蛋，另外吃鱼、禽、肉这些蛋白质的食物，谷类和豆类300-500g，注意饮食的丰富性。另外，还要适当的补充维生素，以及矿物质、微量元素的补充，要适当的户外活动，少吃零食，控制糖的摄入量。

饮食要***取清淡的原则，一般的主食可以***用大米、小米、燕麦、黑米、小豆、大豆，肉、蛋、奶类可以选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨，还有淡水鱼、黄花鱼、虾、鸡蛋、牛奶。另外，蔬菜可以选择***、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳，水果可以吃苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、西瓜、雪梨、桃子、草莓等，其它可以吃核桃仁、花生、瓜子、榛子这些坚果类食物。

早餐可以给孩子吃玉米粥、火腿肠、胡萝卜、番茄炒鸡蛋、什锦炒饭和一杯豆浆，另外可以少量吃的点心，有香蕉、饼干。午餐可以选择大米饭、小米饭、青椒、土豆、莴笋、猪肝、黑木耳、青椒炒土豆丝、熘肝尖，点心可以吃苹果。晚餐可以吃黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇，比如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐，另外再加一杯牛奶

7至12岁儿童一周食谱？

星期一：牛肉土豆番茄煲，炒西兰花胡萝卜

星期二：白煮虾，炒青菜，紫菜蛋汤

星期三：糖醋排骨，炒西芹，炖鸡蛋

星期四：清蒸鲳鱼，芦笋炒木耳，番茄鸡蛋汤

星期五：海带大骨头汤，炒生菜

学龄儿童要保持充足的营养，营养食谱有米饭、红烧排骨、红烩土豆牛肉、芹菜肉丝等，饮食要合理均匀。 1.7~12岁的学龄儿童正是长身体的时候，这个时候要均衡饮食，不能养成挑食、偏食的习惯，要通过饮食提供充足的营养物质。

2.学龄儿童每日饮食要有主食，常见的有米饭、馒头等，还要有新鲜的蔬菜、猪肉、牛肉和蛋类，提供身体所需要的多种矿物质、维生素和蛋白质。

3.每日还要多吃新鲜的水果，保持充足的睡眠都有利于健康成长。

7-12岁儿童的营养非常重要，是上小学的年龄，需要合理安排好孩子的一日三餐。早餐和中餐的营养应该占全天营养的30%-40%以上，每天至少应喝300mL以上的牛奶，吃1-2个鸡蛋，另外吃鱼、禽、肉这些蛋白质的食物，谷类和豆类300-500g，注意饮食的丰富性。另外，还要适当的补充维生素，以及矿物质、微量元素的补充，要适当的户外活动，少吃零食，控制糖的摄入量。

饮食要***取清淡的原则，一般的主食可以***用大米、小米、燕麦、黑米、小豆、大豆，肉、蛋、奶类可以选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨，还有淡水鱼、黄花鱼、虾、鸡蛋、牛奶。另外，蔬菜可以选择***、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳，水果可以吃苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、西瓜、雪梨、桃子、草莓等，其它可以吃核桃仁、花生、瓜子、榛子这些坚果类食物。

早餐可以给孩子吃玉米粥、火腿肠、胡萝卜、番茄炒鸡蛋、什锦炒饭和一杯豆浆，另外可以少量吃的点心，有香蕉、饼干。午餐可以选择大米饭、小米饭、青椒、土豆、莴笋、猪肝、黑木耳、青椒炒土豆丝、熘肝尖，点心可以吃苹果。晚餐可以吃黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇，比如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐，另外再加一杯牛奶。

到此，以上就是小编对于7岁儿童健康饮食食谱图的问题就介绍到这了，希望介绍关于7岁儿童健康饮食食谱图的2点解答对大家有用。