脊柱颈椎健康运动操***,脊柱颈椎健康运动操***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊柱颈椎健康运动操视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脊柱颈椎健康运动操视频的解答，让我们一起看看吧。有什么好的按摩颈椎腰椎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊柱颈椎健康运动操视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍脊柱颈椎健康运动操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么好的按摩颈椎腰椎的教程？
2. 颈椎强直适合做什么瑜伽动作？
3. 肩关节痛的人，该怎样锻炼呢？
4. 如何用斜面床垫来做颈椎牵引？
5. 什么运动或器材可以缓解颈椎问题？

有什么好的***颈椎腰椎的教程？

其实教程网上有很多！！但是重点 你需要把颈椎的组成结构了解 肌肉走向 经络循行 穴位！！！拨筋点穴 不用按照流程也可以的！！找到问题的痛点也就是筋结点开 拨开就行了 保健的话就做做颈椎保健操可以！***会上瘾的 嘿嘿

感谢楼主提问。题主已经有了腰椎问题，就必须注意学习正确，安全的腹肌训练动作，多以静态训练为主，掌握腹肌的收缩感觉上，注重调整腰椎的正确位置。谁也不想，越练越严重。

前段时间在头条上看到一段***，《演草堂古方》 里面的介绍了很多有用的康复方法。对于腰椎的恢复非常有效。非常建议你也去看一下这篇文章，你直接在头条里找这篇文章的标题就可以找到。

颈椎平常保健(我是求赞的):1.减少低头伏案工作的时间，隔一小时左右抬头。

2.米字操，用头画米字。

3.多做扩胸运动和外旋肩的动作(放松肩背部肌肉)

腰椎:1.工作累了可以多做伸懒腰的动作，做时抬头把腰拉起来(感觉上)。2.游泳 很放松腰。3.尽量少弯腰驼背看电视，办公座椅后面买个腰部靠垫。

你好😊，***颈椎和腰椎的***我现在还不能发，因为我不会发***😁我只会治疗。您哪里如果有拨筋方面的问题可以提问，为人民服务我会尽量把我的临床经验告诉你们。请谅解。祝您健康，谢邀。

颈椎强直适合做什么瑜伽动作？

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颈椎强直是颈椎病的一种，表现为颈椎正常弯曲消失，自我感觉局部酸痛，严重的有头晕， 手麻等。

这个病主要以预防为主，要注意定时作息，有优质睡眠。另外也要积极锻炼。对于颈肩部肌肉的训练，推荐一个外国医生的脖子康复训练***（我已经翻译了，请放心观看~）

这个***不仅适用于颈椎有问题的小伙伴，也同样适合于强直性脊柱炎患者，和上班久坐一族！

你好，如果很严重的话建议先看一下医生，一般医院会先给你拍个CT 。如果不是很严重的话，可以配合物理治疗、药物治疗都是可以治好的。

首先可以***一下肩颈紧张的肌肉？

早期颈椎病，主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，这个时候可先不做特殊治疗，要注意适当休息避免睡眠不足。

睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

也可以侧曲头颈，注意双肩下沉，吸气延展脊背，呼气缓慢将头侧曲向左，左耳去找左肩，停留三秒，吸气再缓慢回正。

再做反侧。

肩关节痛的人，该怎样锻炼呢？

最近碰见了好几个肩关节疼痛的病人，所以想过来唠叨几句。导致将关节痛的原因有很多，我这边常见的就是肩周炎，也有肩袖损伤、颈椎病导致的肩关节痛、中风偏瘫导致的肩手综合征等。

对于肩周炎

肩周炎，我会用针灸治疗配合手法，有些人效果还挺理想的，手法也很重要！因为肩周炎的病人自己活动的时候会出现疼痛，所以他会尽量避免活动，但如果不活动的话，又会加重肩关节的粘连，导致疼痛活动受限更加明显。

所以这个时候单纯的自我锻炼是不够的，建议找医生帮忙被动的锻炼。

对于颈椎病导致的肩痛

这个处理了颈椎，肩关节疼痛就会缓解，所以锻炼的方法主要是颈椎锻炼

不能传***，我觉得这个锻炼挺好的#清风计划##真相来了##了不起的医生#

对于肩袖损伤

一部分人需要手术，一部分人治疗一段时间后还是可能会手术，一部分人可能会打封闭针，各种方法，我自己针灸效果不好，就不多说了

针对病因治疗很重要，如果有更多想了解的，欢迎关注或留言

首先题主需要先找到自身肩关节痛的原因，去医院检查一下做个影像图，找到出现问题的原因，再去选择自己的锻炼方式。

这里说几个常见的肩袖康复动作

1 人面对墙脚尖顶墙，手做投降姿势靠食指中指往上慢慢的爬带动肩胛骨做外旋，到顶峰后回到初始位置

2 做招财猫动作，以大臂做水平逆时针翻转90度

3 大臂夹紧，小臂做大臂的外展动作90度

（动作不需要大幅度，初次锻炼不需要加重量，当出现疼痛将不能进行锻炼）

在找到导致问题出现的原因后，在组织动作过程中不会出现疼痛，才能做一些关节功能锻炼，如果还是出现疼痛说明组织里还是有炎症的，这时候需要等恢复后再做功能锻炼。

这里说下可能导致的问题

常见的就是肩关节炎，也就是由于某种原因导致的肩周围肌肉发生的炎症，同时也会导致组织增生

还有就是神经的压迫导致的问题

如何用斜面床垫来做颈椎牵引？

斜面床来治疗颈椎，肯定是比较好的治疗方案，有明显疗效的。首先要循序渐进，不能操之过急，刚开始先把头放在斜面上，（时间长短根据自己的实际情况而定），经过一段时间的锻炼，逐渐把头往斜面方向伸，直到头与斜面床头一齐为止。但是，如果脊椎有病的人，不建议这样做。

利用床垫的斜面，可以给颈椎做牵引，但在做的过程中要注意安全，不能急于求成，要循序渐进，同时要注意在使用过程中整个身体要放松。共分四个阶段：

第一个阶段，头部刚接触到斜面。每次时间为3小时，大约进行10天。这个阶段就是站军姿。

第二个阶段，头部和颈部接触斜面。每次时间为2.5小时，大约进行15天。这个阶段主要用来纠正头前伸，比站军姿效果更好。在每次使用过程中需要扭动头部，尽量不要让头长时间处于一个姿势。

第三个阶段，头部、颈部及三分之 的肩胛骨接触斜面。每次时间为2小时，大约进行20天左右。这个阶段和下面这个阶段主要用来纠正驼背。

第四个阶段，头部、颈部及三分之二肩胛骨接触斜面。每次时间为2小时，大约进行10天。然后再回到第三阶段、第二阶段等。

谢谢邀请！

利用斜面床垫来做颈椎牵引就是仰躺在斜面床垫上，利用身体的重力来做牵引。


这种颈椎牵引方法是目前最新型的一种治疗颈椎病、驼背等病症的方法，其主要有四个优点：

1、更安全

这种不借用外力，只利用自身的力量来做颈椎牵引的方法不会造成外力伤害，比“吊颈椎”安全的多。

2、更科学

床垫的斜面弧度使牵引时颈椎处于轻松、舒展状态，可平衡平时的低头状态，做牵引的同时可做颈椎的其他动作。

3、易坚持

不占用其他时间，只是睡觉之前做就可以，轻微的运动量不会让人坚持不下去，时间长短可自由决定，但时间不宜过长。

4、低成本

斜面床垫有配套的特制的枕头，放上枕头后可作为普通床垫使用，不增加成本。

那么怎么做呢？又是基于什么原理呢？

正规牵引是颈卡和拉簧，固定好身体，调到拉力的正确数值。拉伸的时间两小时，到时松开。可按疗程做到理想状况。斜面床垫给青年人用还凑合，给老年人用不合适了。[_a***_]本身就高，头向下仰头压准高，我耽心做到一半出现脑梗或脑溢，你叫不起来那就麻烦了。

什么运动或器材可以缓解颈椎问题？

公认的打羽毛球或放风筝对颈椎是比较好的。

同这个原理类似的就是睡觉使用护脊床垫即昂首床垫对颈椎是比较好的。这个桶打羽毛球的原理差不多。它还带有填平枕头，可以当普通床垫使用的，请参考。

颈椎的问题，一般都是由长期低头，造成了颈椎曲度变直，正常的颈椎是一个反s型，大部分都会有颈肩综合症问题。

颈椎问题是不容忽视的问题，颈椎的后侧有椎动脉、关系到大脑的供血，如果产生椎动脉压迫，会造成头晕、恶心、偏头痛等问题，所以改善颈椎问题，就会给大脑输送更多的血液！

缓解颈椎病的方法有：

1：游泳，游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。

2：放风筝，放风筝的时候，可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎

3：仰天长啸，两腿分开站立，食指交叉至颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量，向前下拉，头后仰，后仰时要慢慢深呼吸，注意用力不要过大，身体后仰时，应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。

同时在生活中，大家要少玩手机，预防预防颈椎病。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=4048912481" target="_blank" class="QIHEIHQf773cdba576aece2 link-at" data-uid="4048912481"

我来讲一讲吧，除了对颈椎不好的习惯，低头看书，长期低头以外。一个不花一分钱就能治好颈椎的方法。就是锻炼颈椎的肌肉。网上没有锻炼颈部肌肉的方法。你的颈部肌肉足够强了，他就可以帮你承担骨头应该承担的重量。那个时候你的颈椎就不疼了。但是这个锻炼需要坚持。一个星期最多也只能休息一两天。肌肉长期不锻炼，它就变小了。其他的中医***针灸那都不靠谱。长期有病人越按越坏。到医院去也只有做手术做手术以后你头部运动的范围就更少了。

哑铃是生活中比较常见的一种运动器材，它小巧简便，易于使用，说它是(健身神器)可谓当之无愧。哑铃不但能帮助人们塑造优美的体型，增强肌肉力量，提高新陈代谢水平，而且在防治颈椎病等也有突出的功效。上班族在工作之余做一做哑铃操，很多颈椎等问题就能迎刃而解。

注意做哑铃操的时候，需要掌握一定的要领，并且事先进行充分的热身，否则，农容易给身体带来损害。

可以试试瑜伽运动。

平时可以做颈部运动，头像前倾十次向后倾十次向左倾实质向右倾十次，然后缓缓摇头，左钻石次右转十次。平时呢，避免长期低头姿势，要避免低头。不要老是玩手机，要改变不良的工作习惯和生活习惯。

健身器材可以选择用单杠的方式把身体吊在单杠上，这样的话也能拉伸颈部，从而减轻颈椎疼痛的问题。

到此，以上就是小编对于脊柱颈椎健康运动操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于脊柱颈椎健康运动操***的5点解答对大家有用。