运动与健康久坐缓解方案,运动与健康久坐缓解方案有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与健康久坐缓解方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动与健康久坐缓解方案的解答，让我们一起看看吧。每天都要久坐怎么缓解？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与健康久坐缓解方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动与健康久坐缓解方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都要久坐怎么缓解？
2. 办公室久坐，什么运动可以缓解久坐病？腰酸背疼腿抽筋，难受？
3. 有什么居家运动可以缓解久坐、玩手机引起的不适吗？
4. 久坐的人伤脊椎，做哪些运动最容易放松缓解？

每天都要久坐怎么缓解？

如果经常久坐的话，一定要赶紧戒掉这种习惯。减少看电视、使用计算机的时间，适当进行柔韧性和力量练习，如简单的健身操、瑜珈功、抗阻练习(生活中多种推、拉、拽、举的动作可以视为此类练习)也是很好的途径。　　

如果每天都要久坐，就需要去缓解一下困坐。可用以下办法缓解:一是可去散散步，二是可看看室外情境，三是可边散步边听听音乐，四是也可站起来做伸腰踢腿活动一下，五是有爱好书法的也可写写大字等等。

仰卧屈伸腿

平卧于硬板床上，先将一条腿缓慢屈膝，抱于胸前，再缓慢伸直，左右腿交替，10~12次为一组，每天4组。

背桥

平卧于硬板床上，双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部着地，缓慢抬高臀部和背部，再缓慢放下。10~12次为一组，每天4组。

小燕飞

办公室久坐，什么运动可以缓解久坐病？腰酸背疼腿抽筋，难受？

腰酸背疼，腿抽筋，你这个属于中医范畴，营卫之气不足，肾虚，腿抽筋，两种情况下，一是缺钙，二是着凉，建议睡觉之前天天泡泡脚，黄帝内经讲睡前一盆汤，活到99，讲的就是泡脚。

你好，

1、促进血液循环的运动：

弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。

双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

“提肛”，***缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。

远眺窗外

2、缓解眼部疲劳的运动：

眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。

做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。

炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

有什么居家运动可以缓解久坐、玩手机引起的不适吗？

肩部，腰部，膝等不舒服的地方试着写“天书”，即对空，以身体某个点为中心写字缓解肌肉紧张。针对成年人可缓解，针对小朋友，既能锻炼身体，又能灵活记忆汉字。比如说身体两侧肌肉僵硬度相似，可以对空写个轴对称的字，如大大的的“米”、“水“、“人”、“非”、字母“O”等；一侧相对更为紧张，可以选择不太对称的汉字，汉字书写习惯为从左到右，针对想拉伸左侧肌肉的朋友，一般汉字均能选择，选择面广；针对想锻炼右侧的朋友，选择就比较困难了，如“爪”、“你”、“千”等，总之多写撇笔画多的汉字(笔者词穷了[晕]，竟想不出个完美的字，👏👏👏大家集思广益)。

哈哈，还可以顺便学习下中国最复杂的那个汉字

大家好！很高兴能够回答这个问题，我想目前疫情期间大部分都在家不出门，所以运动的地方也就局限于家里，没有跑步机的就做些俯卧撑，仰卧起坐，倒立，下蹲，瑜伽（没学过的可以在网上查询简单的几个动作就可以），扭扭腰，等等，这着动作有利于缓解久坐引起的不适。玩手机时间长最容易不适的地方就是颈椎和眼睛，所以就要适当***眼睛，白天的时候多像远处眺望眺望（预防近视），转动转动头皮和脖子，最好是缩短玩手机的时间，多抽时间运动运动。[微笑]

久坐，伤害最大的是腰椎，多做转腰、拉伸练习，让脊椎各关节得到放松，加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。
颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。起到放松颈部肌肉和通经活血的作用。
肩部运动：两臂向两侧平举与地面平行，将两掌心转向上 ，弯曲两肘，把手指放在肩部。顺时针方向旋转12圈，然后反方向旋转12圈。注意保持动作的速率。慢慢地放松肩关节。通过运动，促进肩关节的血液循环，改善供血状态，缓解肌肉痉挛和组织状态的目的。

做家务活就是最好的 运动，拖拖地，洗洗衣服，擦擦桌子， 洗洗碗。

既活动了身体，又干了活。

看着窗明几净，还有成就感，心情舒畅，对象还满意。

何乐而不为呀？没有必要刻意运动。

室外运动推荐多走路。室内运动推荐干家务活。

面对疫情，许多人宅在家里，这种“宅”法可不对。拥有一个健康的身体才是一切的根本~

适量运动很重要，下面山东省立医院骨科袁林主任教给大家几个简单的锻炼动作，可以缓解因久坐、看手机等造成的不适。

伸臂舒展运动

可舒展肌肉、改善循环、缓解肩颈疲劳。进行该动作时，首先两手手指交叉，由腹部经胸前上举至头顶，翻腕成掌心向上推至直臂；然后两手分开，直臂经身体侧面放下。该动作要点是，眼随手动，动作舒展。

十指对压运动

可舒活指经，改善手指疲劳。进行该动作时，要两手手指相对，用力对压。做该动作时，要求用力均匀，有节奏，对压与放松交替进行，做完后手指有发胀的感觉。

坐位前屈运动

可拉伸腰背和大腿肌肉。进行该动作时，要***取坐位，然后两腿向前伸直，上体前倾压腿。做该动作时，一定注意要在椅子前部坐稳。

久坐的人伤脊椎，做哪些运动最容易放松缓解？

随着时代发展，电脑，手机等各种电子产品普及，加上我们日常不良的习惯，患颈椎病的人是越来越多。而自己也是一个颈椎[_a***_]，通过我自己的一些锻炼也慢慢的好转了，下面我将结合自己的一些锻炼方法和大家进行交流。双手吊单杠，这样有助于双肩和颈椎的拉升每天早晚进行两次，在你自己承受的范围内进行。第二头部尽量向后仰也是起到颈椎拉升复位的作用。第三可以提揉双耳，用手提拉双耳，然后搓揉，直到感觉发热为止。第四，局部***，寻找压痛点，硬结点和肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按，推掐！第五，平时多运动，打羽毛球是一种好的治疗方法，这打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动而运动，抬头看球的动作还可以很好地起到反向治疗的效果，引臂回击球的动作，能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛，因而能很好的治疗颈椎病。

本人实际经验分享下:不***，不查百度，绝对有效。这个方法是无意中发现的，开始的时候不是为了解决久坐伤身的问题，只是将它当做一个锻炼，只是做了以后发现这个动作能锻炼人腰椎 颈椎以及胯部，效果很明显

动作很简单，但是你如果能每天坚持下来，坚持几天就有效果，本人亲身体验，其实每次不用多做能做3-5个已经很不错了，要记住动作要领:1，面壁时双脚尽量并拢（如果前期蹲不下去可适当调整两脚间距）2，下顿时配合呼吸，蹲下——吸气，站起——呼气，非常重要。3，下蹲时双肩要尽可能贴着墙壁，这样身体就会处于一个非常挺拔的姿势，非常有助于舒张脊椎腰椎。做几天后你会发现你下蹲的两脚间距会越来越小，之前蹲不下去的，几天后就可以了，你的腰椎，颈椎包括肺活量都不一样了。这个动作坚持一段时间甚至你会发现身体线条会更好，体重有下降的趋势，很神奇。当然任何事情都需要坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行，这是目前我觉得最简单的方法了，有懒病的应该也不难坚持，做下去，你会发现你的精气神都提上来了，希望对大家有帮助

到此，以上就是小编对于运动与健康久坐缓解方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动与健康久坐缓解方案的4点解答对大家有用。