健康饮食卡路里-健康饮食一天多少卡

摘要： 本文目录一览：1、成年人每天摄入多少卡路里合适?2、大家正常人一天一般需要多少热量...

本文目录一览：

• 1、成年人每天摄入多少卡路里合适?
• 2、大家正常人一天一般需要多少热量
• 3、食物的热量表格和卡路里有哪些?

成年人每天摄入多少卡路里合适?

成人每天的热量摄入量为1800-2340千卡。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

男性 ： 9250- 10090千 焦耳；女性： 7980 - 8820千 焦耳。成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。每一种食物都是有热量的，热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表。

中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal。

一般来说，成年人每日最少需要1500大卡的动能来保持身体机能，这是由于即便平躺着没动，人体仍需动能来维持人体体温，心脏功能和人的大脑运行。代谢率耗费会因为个人间个子、休重、年纪、性别的差别而各有不同。

大家正常人一天一般需要多少热量

成人每日需要的热量 ：男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

成人每日需要的能量：男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量。

正常成人每天需要的热卡数量一般在2000至3500卡之间。如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。

食物的热量表格和卡路里有哪些?

肉类、豆腐、鸡蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

比如说，同样是含水量很低的完整植物***，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高。

土豆：76大卡。西红柿：19大卡。胡萝卜：37大卡。青萝卜：31大卡。水萝卜：20大卡。青椒：22大卡。红尖椒：32大卡。红薯：119大卡。***：18大卡。芹菜：20大卡。1芥菜：27大卡。

蔬菜类：600克的蔬菜等于80大卡。海鲜类：100克左右热量80大卡。水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。