健康运动十大忌口-健康运动需要注意的事项

摘要： 本文目录一览：1、增肌忌口食物有哪些?2、运动员不能吃的食品...

本文目录一览：

• 1、增肌忌口食物有哪些?
• 2、运动员不能吃的食品
• 3、关于健身者的饮食方面,有什么常见的问题吗?
• 4、运动过后不宜吃什么东西?
• 5、新手健身基本饮食指南

增肌忌口食物有哪些?

可以**，健身增肌可以吃披萨，但需要注意摄入量。披萨含有碳水化合物和蛋白质，可以提供身体所需的热量和蛋白质，帮助肌肉修复和增长。然而，披萨通常也含有高热量、高糖和高脂肪，如果过量食用，可能会对增肌效果产生负面影响。

米和面的主食在增肌过程中，我也是吃的比较多的。基本上都是少油少盐，注意一些，然后高热量的甜品基本上不吃，碳酸饮料也基本上不喝。其他的都没有太忌口。最后是睡在一块儿，增肌过程中我基本上每天要保证睡眠足够7~8个小时。一般晚上都是睡的，稍微早一些，然后早上基本上7：00左右就起床了。

- 胡吃海塞***：优点是无需忌口，随心所欲地吃；缺点是体脂上升迅速，后期减脂需要花费大量时间。- 自律增肌***：优点是体脂稳定，后期减脂不需要花费太多时间；缺点是饮食需要严格控制，有许多食物需要忌口。 增肌训练的注意事项 训练时，效率和标准至关重要。

有一部分的增肌人群在训练上风雨无阻，没有借口。认为这样就可以在饮食上宽松或放纵，各种甜品、酒精以及火腿等加工食品就可以不忌口无***享受。但实际上这种饮食结构在增肌阶段至满足了热量需求，但未考虑营养素的平衡摄入，大多饱和脂肪和添加糖摄入过多。

减少淀粉、精细米面的主食，用粗粮、高纤维食物代替 我们知道，我们身体内环境是个动态平衡，其中肾上腺素和胰岛素是一对相爱相杀的情侣。肾上腺素让人兴奋，而胰岛素让你安静沉稳。

健身前的前一个小时，我们尽量不要摄入食物，尤其是油脂类食品。但是我们可以吃碳水含量较高的食物，这样可以让我们在健身的时候有足够的能量保证。

运动员不能吃的食品

1、高脂肪食物，尤其是饱和脂肪含量偏高的食物，如红肉、薯片、油炸食物、全脂奶类制品，不仅对心脏健康有害，同时与腰间积聚的脂肪有密切关系。禁用食品包括丁香（香料）、甘草、莲子、火腿肠、肉松、午餐肉、夫妻肺片、火锅、卤菜、动物内脏、烧烤、炒货等。

2、运动员食用某些食物可能会导致***阳性结果，这些食物包括丁香、甘草、莲子、莲子心、火腿肠、肉松、午餐肉、夫妻肺片、火锅、各种卤菜、动物内脏、烧烤、炒货（如瓜子）、猪牛羊肉、释迦果、红牛等。这些食品并非***本身，但它们可能含有被用作***的成分或者在加工过程中可能受到污染。

3、第一：运动员是要补充水分的，毕竟运动量大，消耗大量水分。鸡皮、鸭皮、肥肉、肥肉皮、内脏等，还有，鱼类：鱿鱼、无磷鱼、黄鳝等等都不能吃。

4、运动员应避免食用猪牛羊肉、动物内脏、火锅、卤菜、烧烤等，以及某些可能含有***成分的香料和药食两用食物。为确保饮食安全，运动员在外就餐时需注意食品来源，避免因误食而影响比赛资格和职业生涯。 冬奥会餐饮规定 针对冬奥选手的饮食限制，并非禁止食用过多食物，而是要有选择性地进食。

5、运动员不可以吃的东西运动员不可以吃含激素的食物。 可以吃富含维生素的食物， 比如鸡皮、鸭皮、肥肉、内脏、鱿鱼、无鳞鱼、鳗鱼等不能食用。红肉、薯片油炸食品和全脂乳制品都是高脂肪食品，特别是饱和脂肪高，都不利于心脏健康。

关于健身者的饮食方面,有什么常见的问题吗?

1、过多的热量摄入会导致脂肪堆积。应保持合理的饮食量，避免过量摄入。合理选择食物：谷类：是人体最主要、最经济的热能来源，运动后需要补充大量的碳水化合物。鱼肉：含高质量的动物蛋白和多种矿物质、维生素，易于[_a***_]吸收。新鲜蔬果和豆类：富含维生素和矿物质，对健身者有益。粗粮：有助于提供全面的营养。

2、这肯定是不可以的啊，高热量的食物是一定会引发肥胖的。如果我们的身体过于肥胖了，肌肉的线条就会被掩盖、埋起来，直接就影响着我们的健身的功效。最主要的是，我们的身体会因为脂肪的堆积以及肥胖而被影响到健康和正常的健身。所以我们健身者平常还是要注意低热量的食物比较好。

3、生冷蔬菜：在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

4、健身增重者：对于希望增加体重的健身者来说，饮食安排尤为关键。建议***取少食多餐的方式，每日分为5~6餐，以确保全天能量充足，并摄入更多热量。饮食中应包含适量的蛋白质、较少的脂肪及高含量的碳水化合物，同时注重维生素的补充。此外，多吃如蔬菜水果等碱性食物，有助于维持体内酸碱平衡。

5、健身饮食的需求选择。优先选择热量较低、营养含量较高的食物。坚持以粗、素、淡、果和蔬菜为主的杂食方式。少吃经过腌、熏、晒、烤的食物。讲究营养和健身锻炼的膳食目的，保证营养素摄取平衡。健身后的饮食禁忌。在健身的过程中，一般我们都要消耗大量的体力，那么肚子是很容易饿的。

6、少吃油腻辛辣的食物。这些食物是减肥的阻碍，很多的人都禁不住诱惑，食用薯片、炸鸡以及汉堡包等食品，这样就会导致身材失控，变得越来越胖，健身也就半途而废了，所以要少吃油腻的食物。

运动过后不宜吃什么东西?

跑步后不能吃什么东西： 冷饮：运动后立即饮用冷饮可能引起肠胃痉挛，导致腹痛或腹泻。 酸性食物：运动后体内乳酸本就较高，酸性食物会进一步增加酸性环境，加剧身体不适。 酒类：运动后体内新陈代谢旺盛，酒精吸收加快，可能对肝脏造成损伤。

运动后不宜吃什么鱼动营养学家研究发现，经过大量运动之后吃鱼会使人更加疲劳。这是因为体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是由于身体产生了大量乳酸造成的。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。

运动后不宜吃什么不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

生冷蔬菜。健康后，未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜，芹菜，辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但不适合运动，因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是，如果你必须吃蔬菜，你可以加入酸奶，果仁糖或鹰嘴豆沙汁来制作沙拉，但不能加入奶油。高脂肪快餐。

生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

新手健身基本饮食指南

1、除了快速碳水和慢速碳水外，还有一种碳水化合物几乎难以被人体消化吸收，我们称之为膳食纤维，因此，多食用蔬菜、水果、豆类、薯类等这类碳水化合物，还可以帮助改善便秘，提高饱腹感。 大家可以根据各自的情况尽量选择以上食物作为自己的主食。

2、简易饮食指南。训练前2小时：促进运动中脂肪消耗，增加运动耐力，减少肌肉消耗。碳水：~1克/公斤体重，低gi。蛋白质：~6克必须氨基酸，来自食物就OK。脂肪：极少量。推荐食物：1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。训练中：促进有益激素分泌，提升力量，增加耐力，增肌减脂。

3、午餐是一天中的主餐，应提供高蛋白和热量以支持下午的工作和锻炼。选择蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉、鱼或豆腐，搭配复合碳水化合物和蔬菜，如糙米、全麦面包和菠菜，可以确保营养均衡。下午餐应在健身前至少一小时摄入，以确保身体有足够的能量进行锻炼。

4、早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。