提升心率健康运动,提升心率健康运动有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提升心率健康运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍提升心率健康运动的解答，让我们一起看看吧。心率快，可以适当运动吗？降低心率的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提升心率健康运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍提升心率健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 心率快，可以适当运动吗？
2. 降低心率的锻炼方法是什么？
3. 90～110心跳对血管的康复有利，居家运动时用什么监测呢？
4. 什么运动能降低心率？
5. 最大心率会随着锻炼提高吗？

心率快，可以适当运动吗？

心率快，可以适当运动，通过运动可以在一定程度上降低心率，但是不能选择剧烈的运动，可以选择慢跑或者急走，然后在平时生活方面要注意饮食起居，保持充足的睡眠，不要过于劳累，多吃新鲜的蔬菜和水果、粗粮，对心脏有好处。

降低心率的锻炼方法是什么？

运动员的心率都比较低，那说明了什么呢？说明运动有素，身体健康，心率就低。所以，加强体育锻炼是降低心率的重要途径。建议小从简单强度低的项目开始，逐渐增加难度和强度（最好在专业人员指导下进行)，以后持之以恒的进行。一段时间以后再测测看心率有没有改变，降低了多少？做个有效评估后再作下一段的运动项目和运动强度安排。㊗️愿你早日康复，达到你预定的目标。

怎样锻炼可以降心率?

降心率可以通过以下几种锻炼方式，瑜伽、慢走、游泳等等。

1.瑜伽：瑜伽属于一种有氧运动，可以使交感神经敏感性降低，有助于降压减脂，能够提高人体的有氧代谢能力，缓解心律失常，降低心率。

2.慢走：慢走可以使心肌收缩力增强，外周血管不断扩张，慢走具有增强心功能，降低心率的作用。

3.游泳：平时可以进行50米左右的自由泳，游泳的时候需要保持流畅的呼吸，有助于降低心率，避免心跳加快。

患者在降低心率之前，建议进行全面检查，明确心率过快的病因，锻炼时不可过急，避免影响到身体健康。具体锻炼方式也可以咨询医生。

本内容由武汉大学人民医院 心血管内科 副主任医师 吕永楠审核

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90～110心跳对血管的康复有利，居家运动时用什么监测呢？

1并非对任何人都成立：90-110心跳对血管有利。

2 运动需要强度，才能达到健身地作用和效果，没有强度地运动达不到康复健身地目的；

3一般康复进行运动干预要达到中等强度；

4康复运动心率控制就是最大心率地60%-65%；

5在家可以用脉搏（心率），即每分钟心跳地次数来进行监控。用手表（手机）测每分钟地脉搏跳动次数就可以。

什么运动能降低心率？

谢谢邀请！要降低心率那就要做心肺功能训练——有氧运动。慢跑，游泳，有氧操，hiit，循序渐进。特别是hiit，hiit一周做1到2次就可以了。而小重量多次数的无氧和超级组训练也能提高心肺功能。

最大心率会随着锻炼提高吗？

答案是否定的。影响最大心率值的，更多是基因，而且随着年龄增加最大心率值会降低，通过锻炼不能提升这个值。

有[_a***_]会反驳：我去年测最大心率是180，跑了一年，今年测就是185。

恭喜恭喜。

很有可能是这样的，去年你跑到500就累得跑不下去了（比如心肺功能跟不上，肌肉酸痛，疲劳等因素影响），今年你跑到400才跑不下去。换言之，去年你没有能力“逼”出自己的最大心率出来。至于今年测的185就是你真正的最大心率值（生理值）吗？难说。至少更接近了。

例如前面发的那张医院平板测试的结论（诊断意见），黑纸白字写着“因腿酸终止负荷运动”，换言之，这样测出来的最大心率接近生理权限不？只能说也许。如果做几个月肌耐力训练，再去测，估计同样的强度腿就不会酸了。

到此，以上就是小编对于提升心率健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于提升心率健康运动的5点解答对大家有用。