健康的减肥饮食结构,健康的减肥饮食结构有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的减肥饮食结构的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的减肥饮食结构的解答，让我们一起看看吧。想要减肥，最佳的饮食结构是什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的减肥饮食结构的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的减肥饮食结构的解答，让我们一起看看吧。

1. 想要减肥，最佳的饮食结构是什么样子的？
2. 均衡健康的饮食有助于减肥，均衡健康的饮食包括哪些？

想要减肥，最佳的饮食结构是什么样子的？

想要减肥的话，首先要知道你每天需要摄入多少的能量，那么如何计算你的能量呢?用你的标准体重（理想体重)×（20-25）轻体力劳动（30）中体力（35）重体力，得出的结果就是你一天所需要的能量啦 其次的话，可以根据中国居民膳食宝塔来摄入你每天所需要的食物，像每天，谷薯类，奶类，蛋类，肉类，水果类，蔬菜类以及坚果类，这些是每天都需要摄入的，还有就是每天最好是摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。

那么，如果你想通过吃来减肥的话，刚刚上面所说的类别都要具体化：

1.谷薯类250-400g（米饭可以选择糙米，粗细搭配，主食换成玉米、紫薯等）

2.水果类200-350g（苹果、桃子、圣女果、西瓜、梨子等）

3.蔬菜类300-500g（生菜、空心菜、小***等）

4.坚果类25-35g（核桃仁、坚果等）

5.蛋类40-50g（鸡蛋）

6.肉类40-75g（鱼、鸡胸肉、鸡肉、牛肉等）

7.奶类300g（豆浆、酸奶等）

包括油盐都要减少，油在25-35g，盐＜6g，每天摄入1500ml-1700ml的水，且每日步数达到6000步以上。

可以试试最近很流行的生酮饮食，就是减少或者禁止碳水摄入量（米面少吃甚至不吃，可以多吃点鸡蛋牛肉蔬菜水果）。其实最重要的是加强力量训练，提高基础代谢水平，说白了就是少吃多动，以达到减肥效果。

要想减肥，最好的饮食结构是低热量、均衡饮食，也就是说要按中国居民2016年的膳食宝塔，饮食多样化，三大能量物质，碳水化合物，脂肪、蛋白质比例和正常人群一样，只是总量相对减少，再加要适当的中等强度以上的有氧运动，每次半小时，每周5次。每个月减1到2公斤，循序渐进，持之以恒，才能到达理想体重。

我本人不建议生酮饮食或者纯低碳水化合物，这种饮食从长远来看对身体有害无益。

人体需要少各种营养素所以吃东西要量少品种多：粗细撘配：荤素搭配：做到低脂：低盐：低糖，尽量不吃生冷：油炸食物。
我吃的是五谷杂粮：尽量吃全如果不能吃全的话：最其码也得把五种颜色的食物吃全咾，中医讲五色对五脏吗。鱼肉蛋奶也要吃，但是量一定不要大。

可以试试最近很流行的生酮饮食，就是减少或者禁止碳水摄入量（米面少吃甚至不吃，可以多吃点鸡蛋牛肉蔬菜水果）。其实最重要的是加强力量训练，提高基础代谢水平，说白了就是少吃多动，以达到减肥效果。

均衡健康的饮食有助于减肥，均衡健康的饮食包括哪些？

总的来说：减少热量摄入，多补充各种维生素。女性维持一天基本消耗是2000大卡，多摄入不消耗就会胖。吃东西之前多考虑热量和脂肪含量。

1、食材选择：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，尽量选择0脂肪，低卡洛里的食物，具体看标签就行；鱼很好，瘦肉，鸡蛋，推荐黄瓜、西红柿，这两种是负脂肪食物，减肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶尔补充少量坚果，晚上别喝粥，少吃淀粉类食物，多吃粗纤维蔬菜，粗粮小米很好。绝对不要吃任何零食，不吃雪糕，不要饮用任何饮料！喝茶，白开水很好。

2、烹调方式很关键：以蒸煮最佳，杜绝煎炒炸；务必少放盐！[_a***_]为佳；发酵过的食物更利于减肥，例如全买面包，馒头，面食其实比米饭有利于减肥，玉米少吃。

3、食量最关键：6、7分饱即可，吃饭细嚼慢咽，有毅力就配合过午不食或者3-7天断食法，或者用水果代替晚饭。没毅力就每顿都少吃。

4、要想快见效，运动不可少。懒人就跑跑步，做做瑜伽，多站着少坐着。跳绳爬楼梯就不要做了，容易长肌肉。

原创啊楼主，不给分都不够意思。

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我是饮食健康说，是一名营养师，专为普及健康饮食知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！

健康饮食的意思是科学、均衡地摄取富含营养的食物。这些食物主要包含以下几大类:水果、蔬菜以及富含蛋白质、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物。在摄取这些食物时，你应该选择天然、未经加工的原始食材，从而最大限度地获取其中的营养物质。

无论你正在备孕，或者已经怀孕，都需要确保饮食包括几大类主要的食物群组，且保证科学而均衡地摄取它们。均衡的饮自能使身体储存健康妊娠所需的足量营养，令你感觉身体一直处于巅峰状态。以持续且可计量的方式进食，也能让体重保持在健康范围内，这是成功受孕的因素之 。一旦你怀孕了，均衡饮食还会为身体提供胎儿生长和发育所需要的最佳营养成分，也为你身体的整个孕期提供足够的能量。

每一餐都从这些食物群组里按科学比例摄入各种各样的食物，可以获得最佳的营养收益。这些健康食物配比可以分割为每天5 ~ 6份新鲜蔬菜、2份新鲜水果、3份含健康蛋白质的食物，以及3份含非精制碳水化合物的食物。

到此，以上就是小编对于健康的减肥饮食结构的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的减肥饮食结构的2点解答对大家有用。