适量运动练出健康,适量运动练出健康的肌肉

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适量运动练出健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适量运动练出健康的解答，让我们一起看看吧。适量运动才健康，到底什么才是“适量...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适量运动练出健康的问题，于是小编就整理了1个相关介绍适量运动练出健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 适量运动才健康，到底什么才是“适量运动”？

适量运动才健康，到底什么才是“适量运动”？

适量运动是指运动方式和运动量适合个人的身体状 况，要养成经常运动的习惯。动则有益，适度量力，贵在坚 持。适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡， 有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。

百度百科对适量运动的解释：适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。

总之，根据各人身体素质，合理运动，运动后无不舒服，过度疲劳或者气喘。不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，一天感到疲劳、劳累、腰酸腿疼、什么也不想干了，那就是运动过量了。

每次锻炼都要做好准备活动，运动后做好调整放松活动，中强度下运动的时间在30－60分钟，每周锻炼的次数以3-5次为宜。当然，运动贵在坚持。待身体素质提升后，适量运动也可能比你最开始的运动强度会相应的有所增加。

到此，以上就是小编对于适量运动练出健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于适量运动练出健康的1点解答对大家有用。