健康饮食结构,健康饮食结构比例

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食结构的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食结构的解答，让我们一起看看吧。想要减肥，最佳的饮食结构是什么样子的？想要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食结构的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食结构的解答，让我们一起看看吧。

1. 想要减肥，最佳的饮食结构是什么样子的？

想要减肥，最佳的饮食结构是什么样子的？

要想减肥，最好的饮食结构是低热量、均衡饮食，也就是说要按中国居民2016年的膳食宝塔，饮食多样化，三大能量物质，碳水化合物，脂肪、蛋白质比例和正常人群一样，只是总量相对减少，再加要适当的中等强度以上的有氧运动，每次半小时，每周5次。每个月减1到2公斤，循序渐进，持之以恒，才能到达理想体重。

我本人不建议生酮饮食或者纯低碳水化合物，这种饮食从长远来看对身体有害无益。

想要减肥的话，首先要知道你每天需要摄入多少的能量，那么如何计算你的能量呢?用你的标准体重（理想体重)×（20-25）轻体力劳动（30）中体力（35）重体力，得出的结果就是你一天所需要的能量啦 其次的话，可以根据中国居民膳食宝塔来摄入你每天所需要的食物，像每天，谷薯类，奶类，蛋类，肉类，水果类，蔬菜类以及坚果类，这些是每天都需要摄入的，还有就是每天最好是摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。

那么，如果你想通过吃来减肥的话，刚刚上面所说的类别都要具体化：

1.谷薯类250-400g（米饭可以选择糙米，粗细搭配，主食换成玉米、紫薯等）

2.水果类200-350g（苹果、桃子、圣女果、西瓜、梨子等）

3.蔬菜类300-500g（生菜、空心菜、小***等）

4.坚果类25-35g（核桃仁、坚果等）

5.蛋类40-50g（鸡蛋）

6.肉类40-75g（鱼、鸡胸肉、鸡肉、牛肉等）

7.奶类300g（豆浆、酸奶等）

包括油盐都要减少，油在25-35g，盐＜6g，每天摄入1500ml-1700ml的水，且每日步数达到6000步以上。

人体需要少各种营养素所以吃东西要量少品种多：粗细撘配：荤素搭配：做到低脂：低盐：低糖，尽量不吃生冷：油炸食物。
我吃的是五谷杂粮：尽量吃全如果不能吃全的话：最其码也得把五种颜色的食物吃全咾，中医讲五色对五脏吗。鱼肉蛋奶也要吃，但是量一定不要大。

可以试试最近很流行的生酮饮食，就是减少或者禁止碳水摄入量（米面少吃甚至不吃，可以多吃点鸡蛋牛肉蔬菜水果）。其实最重要的是加强力量训练，提高基础代谢水平，说白了就是少吃多动，以达到减肥效果。

可以试试最近很流行的生酮饮食，就是减少或者禁止碳水摄入量（米面少吃甚至不吃，可以多吃点鸡蛋牛肉蔬菜水果）。其实最重要的是加强力量训练，提高基础代谢水平，说白了就是少吃多动，以达到减肥效果。

到此，以上就是小编对于健康饮食结构的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食结构的1点解答对大家有用。