还原健康饮食,还原健康饮食的英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于还原健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍还原健康饮食的解答，让我们一起看看吧。断食之后如何不反弹的恢复饮食？多天不进食后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于还原健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍还原健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 断食之后如何不反弹的恢复饮食？
2. 多天不进食后如何恢复？
3. 辟谷结束恢复正常饮食后，体重会不会重新上升？

断食之后如何不反弹的恢复饮食？

保持运动。

没有别的办法，如果你断食减肥之后， 不运动。那你之前为了减肥做的努力都白费了。可以进行一些比较休养的体式，跟着我一起练瑜伽吧。

虎式

瑜伽通过模仿动物们的姿势来调节身体，气息的流动性，体内阴阳的平衡等等。虎式是其中的经典，通过拉伸腰部和大腿内侧的肌肉来达到锻炼目的。阳光向水一样温柔倾斜，谁都会倾心于这样的美景，让瑜伽变成一种享受。

神猴式

神猴式是一个需要日积月累才能成功的体式，它需要我们尽可能的打开大腿内侧，让双腿形成一字。

动作分解：双腿前后分开形成一字，挺直背部，双手伸直交汇在头顶。只有大腿的经被拉开后我们才能优美的完成这个体式，你一定要加油哦！

如果断食很长时间 在复食的时候一定要注意切不可贪一时口欲而功亏一篑，牢记这一点。

还是有些禁忌的。一忌饮酒，二忌吸烟，三忌饮茶，四忌吃糖，五忌喝牛奶，豆浆，六忌吃柿子，七忌吃香蕉，八忌吃番茄，九忌吃橘子，十忌吃山楂，十一忌吃白薯，十二忌吃大葱大蒜等辣辛事物，十三忌吃萝卜。 因为这些东西都是一些难消化，或者是促进消化的东西！吃多了反而不利于身体。

复食期间的要求是：食物由稀到干，由少到多，由素到荤。复食第一天可进食大***汤、米汤、稀粥，还可食用少量熟的新鲜蔬菜，所有食物必须温食，忌食生冷鱼肉、辛辣***性食物，包括任何水果。复食初期不能吃太饱，因为经过长时间的断食人的食量会变小，吃一点就会饱，这时不要再因为嘴馋继续吃更多食物，撑坏胃口。应在复食两天之后再恢复正常饮食，要让身体适应食物需要一个过程。

复食初期喝水也要少量并且小口喝，不能一下子喝很多水，否则会对脾胃、肠道造成损伤，严重的还会造成水肿。

首先感谢邀请🙏 那我就以十四天为例，

断食的成败在于复食。切忌暴饮暴食哦~尽量少吃煎炸熏烤等，不然前功尽弃~前五天早晚可小米粥或者面条青菜水果，中午以好消化的蔬果沙拉为主或者水煮、清蒸菜➕适量粗杂粮米饭或者粥，吃饭尽量细嚼慢咽，复食前五天最好多素少肉…最多七分饱，切记不吃撑。不然会伤到肠道，复食胡吃海喝不加以控制体重很快会反弹，因为这十四天让你的肠道功能有所修复，吸收变得更好，所以复食前期尽量规律饮食，为了更好地自己，相信你们都会做的很好，最后请切记切记切记：复食五天内不！许！饮！酒！

如果，你说的断食是指辟谷的话，我可以告诉你。

因本人曾经多次辟谷，最长21天，体重从170斤减到125斤，当然，我是个大啤酒肚。效果很明显。

复谷后，也就是重新开始吃饭后，第一天喝的是大米粥，第二天也是，感觉饭量没以前那么大了，可能是胃减小了的原因。

如果，你不想长太胖，我建议你吃苹果，因为，辟谷后吃的少，一会儿就饿，可以吃苹果顶一下。

以后，只要做到定时定量，体重反弹就没那么大了，根据我的经验，辟谷后尽量吃素，因为这是最好的办法，过一段时间再根据情况而定。

因为，刚结束辟谷，人体吸收能力很强。另，我空间里有艾威序老师，关于辟谷机理和治病天数要求的文章，感兴趣的朋友可以去找一找。

节食(断食)减肥对身体的健康影响非常大，应该避免这样的饮食，短时间身体还能维持，时间长对身体损伤很大。对于断食之后恢复正常的饮食，又要维持自己的体重不能上升的太快，影响之前的减肥成效还要保持健康。

那么我们就可以这样做：

指导意见：

建议：建议刚开始恢复饮食的时候可以先从先流质食物开始，如蔬菜粥，蔬菜汤，燕麦牛奶或是代餐，饮食上注意少吃含有动物性脂肪较丰富的食物及[_a***_]，可以适量多吃含有含蛋白丰富的食物或者新鲜的蔬菜（蛋白质丰富的食物如鱼虾类，豆制品，奶类）。每天坚持运动，如慢跑、游泳，打球有氧跟无氧运动等。

之后开始漫长的维持体重中

合理的控制饮食和定期规律运动才是最好的减肥方法。

合理饮食

1 控制热能摄入 根据肥胖程度，平均每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。***如每日减少热能500千卡，7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。造成基础代谢，人体免疫力低下， 对身体造成极大的损害。

2 做到营养平衡 在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。

蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。

多天不进食后如何恢复？

针对这个问题，首先我不了解你是为什么多日不进食，不进食的时间有多久，是为了减肥，还是有其他的原因。

下面我针对节食减肥做一个简短的说明吧。

作为一名糖脂代谢管理师，指导客户如何健康、安全、有效的减脂，是我的一项主要工作。从专业的角度出发，我是坚决反对节食减肥的，因为这样不仅不会让你的脂肪得到分解，反而对身体造成损伤，甚至是不可逆的损伤。并且，凡是有过节食减肥经历的人，将来就算接受专业、负责任的指导，减肥的效果也会大打折扣（比如:同等条件下，别人减一个月能达标，你可能就需要三个月）。

但是，人总不可能长期不进食，恢复饮食个人建议:先从补充蛋白质入手，循序渐进的恢复到正常。

早餐喝点牛奶加1-2枚白水煮蛋，让你的肠胃逐渐适应营养的摄入。

午饭可以吃点蔬菜和比较好消化的肉类食物（鱼肉、鸡胸肉、猪肉等，鸡肉猪肉烹制的软烂一些，且不要辛辣等***性方式，减少对肠胃的***），主食以细粮为主。但总进食量达到以往正常食量的1/3～1/2即可。

晚餐可以喝点粥，清淡些的蔬菜，主食可以吃少量的粗粮。

午餐和晚餐之间可以适当吃点水果，补充维生素，但不要过多，一个苹果的量即可。

以上方案每天可以适量的增加，用三四天的时间恢复到正常饮食就可以了。

但切记不可暴饮暴食，对身体的危害那是非常严重的！

辟谷结束恢复正常饮食后，体重会不会重新上升？

我1月份辟谷七天，复食的时候第二天姨妈就来了 就没好好复食 正常饮食了就涨了一斤，大概到了4月份体重还是稳定，4月中到现在5月尾 一直胡吃海喝 基本每个星期都喝三顿酒 烧烤 熬夜 上班2个月 每天只能喝2杯水 中午食堂都是高淀粉的食物，导致一个多月就涨了6斤[泪奔]今天又在辟谷第三天了，

到此，以上就是小编对于还原健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于还原健康饮食的3点解答对大家有用。