睡眠饮食健康,睡眠饮食健康图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠饮食健康的解答，让我们一起看看吧。饿着睡觉好点还是饱着睡觉好点拜托了各位谢谢...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠饮食健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 饿着睡觉好点还是饱着睡觉好点拜托了各位谢谢？
2. 长期上夜班的人该如何健康地饮食？

饿着睡觉好点还是饱着睡觉好点拜托了各位谢谢？

当然是固定饭点好，并且少食多餐。我们实行的每日三餐比较规律，但不是最完美的。如果晚餐在6点，我们每天晚餐后到睡前还有4~5个小时，睡觉时胃基本排空，胃粘膜要在胃酸下暴露7~8个小时，是胃炎和消化道溃疡的潜在因素。建议睡前吃一点燕麦粥，燕麦具有高纤维高蛋白低碳水的特点，是一种健康食品，更重要的是燕麦中的可溶性纤维在胃里形成高粘稠度的薄膜，既有饱腹感又可保护胃粘膜免受胃酸侵蚀。

长期上夜班的人该如何健康地饮食？

如果长期都是这样上夜班了，你可以这样

① 早上下班后，九点前开始吃早饭，

吃啥都可以，关键是七分饱

② 早饭完了，不要马上睡觉，先休息20分钟

走路锻炼，配合呼吸锻炼，走路不用快走强度一般走路就可以，走路30～40分钟后然后睡觉。

③ 睡醒后，吃晚饭

晚饭稀饭菜，少量主食

长期上夜班，由于时间颠倒会打乱了人体生物钟，使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。如果您是长期这个点上班，首先要调整生理节律。根据作息时间表,不断修改至适应，切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。另外就是通过调整饮食来弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。

首先进食总量要足够。基次营养要均衡，营养合理首要的一条是摄入的品牌要丰富、均衡，多注意补充含优质的蛋白质、维生素、无机盐等的食物，注意调配饮食品种和花样。由于您的一班时间是晚20：00至早上8点，有12个小时，如果需要保持全程清醒，不能睡觉的的上班，建议您在晚7点半左右吃晚餐，故应多食富含蛋白质、维生素的食物，尤其需要补充多一些含纤维的及绿叶蔬菜，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以***食欲，多供给富含维生素A的食物（动物肝脏、胡萝卜、菠菜、蛋黄、牛奶等），此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充，工作至凌晨1~2点最好有一次进餐时间，研究表明，生物钟紊乱，会导致人体代谢的改变，长期上夜班，主要是对热量、蛋白质和维生素的需求增大，故这一餐也应选择蛋白质及维生素含量丰富的食物，量不宜过大，可类似于正常白班人员的中餐。由于您下班时已是早晨，回到家会难以入睡，故建议您在下班后不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。中医有"胃不和则卧不安“的说法，因此建议您在8~9点间喝一些具有和胃安神之类的粥类食物（莲子、百合、桂园、大枣等），再配一些相对清淡、可口的蛋白质及蔬菜类即可。

每期上夜班，一定要注意多喝水，不要少于2000ml。

每天要保证不少于6~8小时的睡眠时间。

希望我的回答，能对您有所帮助。

谢邀:常言道，人是饭，铁是钢，一顿不吃饿得慌，三天不吃得了病，五天不吃见阎王，这就叫饭人，离了这口饭根本行不通。

上夜班人更得兵马不动粮草先行，上班前打复的小肚饱饱的，这叫战前一餐饭，准备迎大战，吃饱喝足之后，人精神倍增，干劲十足，干起活来一是不困，二是不累事故也不出，活也干得多，何乐不为。到了十二点，小老肚又开始咕咕地发警报，这说明又好进餐了，那就不要怕麻烦，正儿八经地吃上点，加油之后，人立马就有了精神，不知不觉到天亮。

其实这个加班夜餐，算来算去就多吃了一餐饭，一般还厂里报销的，上夜班真划算，白吃公司饭，白天就空玩，真叫个有账不怕算。

病情分析： 上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所[_a***_]的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。

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到此，以上就是小编对于睡眠饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠饮食健康的2点解答对大家有用。