眼睛健康饮食,眼睛健康饮食禁忌

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于眼睛健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍眼睛健康饮食的解答，让我们一起看看吧。吃什么坚果和植物对眼睛好？长时间对着电脑等...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于眼睛健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍眼睛健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么坚果和植物对眼睛好？
2. 长时间对着电脑等电子设备对眼睛有哪些危害，怎样才能更好的保护自己的眼睛？

吃什么坚果和植物对眼睛好？

坚果、植物性食物含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪，多种维生素，如VC、VB2、叶酸、VA、VE；微量元素锌、钙、硒等，以及黄酮、酚类等抗氧化物质。是我们眼睛视网膜、晶状体、角膜等的重要组成成分。常食用这些食物，可以防止我们视力减退、眼睛干涩、发炎。

坚果主要有：核桃、南瓜子、腰果、杏仁、板栗、花生、开心果等等；其他植物可以多吃一些颜色深的蔬菜水果，因为一般颜色深的蔬菜水果当中的维生素、生物活性物质比浅色的蔬菜水果要丰富一些，对眼睛就更有益。如蓝莓、葡萄、红肉火龙果、嘉宝果、奇异果、橘类水果、桃子；蔬菜可以多选择食用西蓝花、胡萝卜、南瓜、番茄、柿子椒、茼蒿、青菜、雪里红、芥菜、枸杞叶等等；还有一些动物血、动物肝脏、奶类、鱼、贝类、蛋、五谷杂粮，里面的多种维生素、蛋白质、矿物质含量也很丰富，也可以经常交替换着来吃。

长时间对着电脑等电子设备对眼睛有哪些危害，怎样才能更好的保护自己的眼睛？

长时间对着电脑等电子设备，电脑屏幕过亮或过暗、眼睛距离电脑距离过近或持续看电脑的时间过长，都容易影响眼睛健康，从而出现眼睛干涩、视力调节能力下降、眼睛酸胀疼痛等不适症状，需要注意预防干眼症、近视等眼部疾病的发生。对于电脑族朋友来说，保护视力可以从饮食及习惯两方面来维护眼睛健康。

饮食建议：日常饮食注意多摄取与眼睛及视力健康有关的营养素，用眼过度会消耗更多与眼睛相关的营养素，所以保证营养充足是保护眼睛健康的基础。

1、富含维生素A及胡萝卜素的食物，如橙子、胡萝卜、南瓜等橙***的食物，以及苋菜、芥菜等绿色蔬菜和动物肝脏中。维生素A具有改善视力对光线的调节和适应能力，预防眼睛干涩、酸胀等好处。

2、富含叶黄素、维生素B族的食物，如玉米、红薯、蛋黄等橙***蔬菜中同样含有叶黄素，而维生素B族多存在于全谷类、杂粮、鸡蛋、牛奶、肉类中等。

叶黄素对视网膜健康有好处，而维生素B族可预防及改善眼睛红血丝、惧光流泪等问题。

3、多吃些含有花青素、维生素E、维生素C、番茄红素等抗氧化物质的食物，长期对着电脑，会增加自由基对眼睛细胞的损害，从而影响眼睛健康，而抗氧化物质可以帮助对抗自由基损伤，同时还可以改善眼底微细血管的循环，达到保护眼睛的作用。

花青素、维生素C、番茄红素的食物来源常见于新鲜蔬菜和水果中，如蓝莓、草莓、猕猴桃、西红柿、西兰花等，而维生素E多存在于坚果、植物油中。

【温馨小推荐】

电脑族日常工作时可以泡些护眼明目的茶饮，既方便又健康，如枸杞菊花茶、决明子茶等都是不错的选择。

1、注意眼睛与电脑的距离保持在50～60厘米为宜，注意电脑屏幕的亮度及字体，舒适为宜。

到此，以上就是小编对于眼睛健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于眼睛健康饮食的2点解答对大家有用。