50岁健康运动安排表图,50岁健康运动安排表图片
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁健康运动安排表图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁健康运动安排表图的解答，让我们一起看看吧。50岁，60岁，70岁... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁健康运动安排表图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁健康运动安排表图的解答，让我们一起看看吧。
50岁，60岁，70岁，80岁，都应该怎样做体育锻炼？
我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！
第二，练1休1。
第三，先力量后有氧。
第四，力量必须全身性肌锻。
第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。
第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！
第七，尽量不发生运动损伤！
我和老伴140岁，每天5点登山晨练，（老伴从退休开始，我从前年开始）健身象写作业一样认真，在健身基地吊嗓二十分，踢腿各50，摇臂各20，下山后老伴继续做150个仰卧起坐，我爬到山上，坐在用树墩剧成以椅子上休息，散汗，听歌，在天然氧吧沐浴晨光，然后在绿荫下踢腿，做健身操（佳木斯第十一套和鸡西第三套）如果天好，无风无露就钴树丛，遇美景拍照，也是另一种形式的锻炼。
首先我要说的是，只要想体育锻炼，想要有一个健康的体魄，什么年龄开始运动锻炼都不晚。但最好还是提早运动锻炼，因为运动锻炼是一个日积月累的过程。
我65岁，是退休后开始运动的，选择的是慢跑，我认为慢跑运动锻炼效果比较好。但是一开始跑，就遇到了难题，跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁上不来气，差点就放弃了。我也是挺倔犟，让准的事情一定要坚持到底，后来通过走跑交替运动，经过一段时间的练习，总算适应了。
我开始的时候尝试每天晨跑几公里，觉得运动量有些不足，又增加下午徒步近一万步左右，后来感觉下午徒步一万步左右，有点疲劳感。后来就将下午徒步改成骑行了。
我现在每天都是晨跑7公里，偶尔跑个10公里，跑前、跑后各走700米左右，就当热身和拉伸了，走跑用时70多分钟。下午一般都是骑行30公里，一般是2小时的时间。哈哈我与骑友前几天还尝试挑战一次210公里骑行呢，挑战很成功。
有的人说我的运动量有些大，如果按照一些相关资料说法，也的确有些大。但是我自己觉得适应，没有疲劳感，我感觉自己适应就好，不盲目听信别人说什么。
50岁以上的人，完全可以进行体育运动的，选择一项适合自己的运动项目。年龄特别大的人可根据自身实际情况，选择一些舒缓的运动，尽量不要急于求成过度运动，掌控运动时长，适量适度运动。
以上仅是个人见解，供参考。
40、50、60岁及以上，不同年龄段选择什么运动最合适？
多谢邀请。
我是一名七零后，今年46岁了。在39岁那年，由于一次意外，从二楼坠落，造成肱骨头撕裂，前后做过两次大手术，现在可以走路，但是不适合激烈的运动。
可以说，我是一个比较特殊的群体。这些年来，我的户外运动，也就是钓鱼。钓鱼的好处，就是不用激烈运动，又可以在户外晒到太阳。我觉得，晒太阳对一个人的健康是非常重要的事情。
生命在于运动，特别是人到中年。不管个人是什么样的一种体质，总会找到属于自己的一种运动方式。
还是选择太极拳。
为啥啊？！回答有三：
一，太极拳是一种武术项目，也是一种健身运动，更是中国的国粹。
二，太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，同时达到调理内脏功能的作用，健脾、补肾、调肝，让我们更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。
三，太极拳在发展过程中，吸收中国传统哲学，医术，缓慢柔和，心神统一，成为特色鲜明的一项运动，深受各年龄段人的欢迎，也愈来愈受到众多的外国朋友的喜爱。谢谢关注！
虽然是楼主们基本上概括了40岁.50岁.60岁的人该如何锻炼。但是我觉得不人管哪个年龄段，还是要依据自身的身份状况来确定。毕竟每个人的体质不同，锻炼的方式方法也不同。
你好，很高兴回答你的问题。
在国人眼里，40岁以上就是中老年阶段了。可是，世界[_a***_]组织在最新的年龄划分标准中却颠覆了很多人固有的刻板印象。
看了以上的标准，是不是觉得自己一下子就变年轻了很多呢？
怪不得我还觉得自己很叛逆呢！原来我还是青年人！
年龄只是一个数字，数字并不能说明任何问题。很多热爱运动的人，年龄虽然不小，但是身体素质和心态却远胜同龄人。比如大家比较熟知的周润发、刘德华、郭富城、苏有朋，他们哪里像中老年人嘛？
所以，不要觉得40岁和50岁、60岁的人在健身方式上会有明显的不同。具体选择什么样的运动，还得看个人的实际情况，根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择。只要是健康的运动，能够长期坚持，对身心健康都有裨益。
人们随着年龄的增长，骨密度都会逐渐降低。所以，不管是多大年龄，只要身体状况允许，都应该做一些强度适中的力量练习。
力量训练可以***骨骼对钙、镁等营养素的吸收率，提高骨密度。生活中很多人注重补钙，但是不知道还应该注重运动，所以从食物当中吃进去的钙并不能得到良好的吸收。至于多喝骨头汤之类的说法，则更是没有科学依据。运动＋营养＋多晒太阳才是最好的补钙方法。
另外，为了保持心血管系统健康，经常做一些有氧运动也是“中老年人”需要注意的地方。
步行、慢跑、游泳、自行车、广场舞、太极拳都是很好的有氧运动。只要根据自己的身体状况，把握好运动强度、循序渐进地去锻炼就可以了，不必要纠结于什么年龄必须选择什么运动。
到此，以上就是小编对于50岁健康运动安排表图的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁健康运动安排表图的2点解答对大家有用。
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