健康锻炼健康饮食,健康锻炼健康饮食教案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康锻炼健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康锻炼健康饮食的解答，让我们一起看看吧。每天跑步、饮食、洗漱的时间段该是多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康锻炼健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康锻炼健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步、饮食、洗漱的时间段该是多少？
2. 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

每天跑步、饮食、洗漱的时间段该是多少？

如何能保持身体健康？起居、饮食、锻炼身体，哪种方式最好？我认为因人而异，让你感到舒适，精力充沛的方式就是最好的方式。我认为吃完饭不饿就行，不要吃撑，浑素搭配，以素为主，少油腻， 盐适量。锻炼身体的方式每个人都不同，第二天不感到疲劳为最好。至于锻炼身体的时间，我是晚上七点半开始出去散步，走一段儿休息一下，大约九点钟回来。洗漱完毕后，上床休息，看一会儿手机。十点开始睡觉。由于走了一个半小时，一躺到床上就会感到疲劳，所以很快就能入睡，而且感觉这一宿的睡眠质量特别好。这个方法不一定适合所有的人，仅供大家参考。

为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

如果是减肥阶段的话，那可能是到了减脂的平台阶段，试试在平时运动的基础上再加上些有氧运动，应该很快就会看到效果的，还有一种情况，坚持运动不仅会减脂，也会增肌，增肌阶段体重数值会增长，但并不代表这是坏事哦，只要运动完记得拉伸，肌肉会让我们拥有完美的线条，所以减肥阶段我们不要单单关注减下去的一斤半两，而是多看看镜子里的自己是不是比昨天更美丽了，减肥是一辈子的事，而不是一个阶段，坚持下去，才能拥有健康的身体和完美的身材哦

我服务的顾客当中也有你这种情况的，体重增加的原因是根据能量平衡定律，能量和体重的关系是，摄入的热量高于消耗的热量，会导致体重增加。所以你需要看你每天摄入的热量是不是高于消耗的热量。

摄入的热量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的习惯的话）如果不知道怎么看自己三餐摄入的热量，可以通过薄荷这个软件来查看。

消耗的热量：用你的基础代谢×1.5（轻体力劳动者的劳动系数）

比较这两个值，如果摄入的热量大于消耗的热量，那么多余的热量会转化成脂肪堆积在体内，体重就会增加。

如果摄入的热量与消耗的热量持平，那么就是保持现在的体重。

如果摄入的热量小于消耗的热量，那么这个热量差会通过消耗多余的脂肪来补足，这样体重就会下降。

另外也需要看你自己是属于什么人群，不同人群的减肥曲线不大一样

健康人群：饮食和生活比较规律，没有不良习惯

这个方法我试过，我也是不减反增，后来我总结出来可能是运动过后休息不好，如果又加上熬夜新陈代谢不好的话更是减不下来，我现在不运动了，就用粗粮代替主食，吃各种水果蔬菜坚果，鱼虾，鸡肠肉牛肉。反而瘦下来，原来我145斤坚持快半年了瘦到124了。

控制饮食和坚持运动体重不减反增，首先有几个可能，第一，你运动量的卡路里<饮食的卡路里，那么体重肯定会增加，特别糖类要少摄入，；第二，你减肥进去一个平台期了，说明你要增加运动量了，才会有效果；第三，可能你体重增加，但是体脂率下降了，说明你的运动还是很有效果的，体脂率计算可以上网查询，给你一张体脂对比图。

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制，还取决于运动的方式。

制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。

调整饮食结构。减少脂肪，主食，[_a***_]摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素摄入。

少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，饮料，蛋糕，奶油，白米饭，白馒头等。

多吃低脂高蛋白，膳食纤维，维生素丰富的食物。如粗粮，杂粮，鸡胸，鸡蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌类，低糖水果。

通过运动增加热量消耗，如有氧运动，高强度间歇训练，力量训练。

增加日常热量，如做家务，散步，遛狗，泡澡等。

提升基础代谢，基础代谢越高热量消耗越大，减肥越容易，反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量，达到有效提升基础代谢。

饮食控制不到位，热量消耗小于摄入热量。

碳水吃太多，造成糖原超量储存。在大量运动的时候，肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。

到此，以上就是小编对于健康锻炼健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康锻炼健康饮食的2点解答对大家有用。