午睡多长时间健康运动,午睡多长时间健康运动最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于午睡多长时间健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍午睡多长时间健康运动的解答，让我们一起看看吧。求午睡技巧，快速入睡的方法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于午睡多长时间健康运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍午睡多长时间健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 求午睡技巧，快速入睡的方法，可实施的。谢谢？
2. 下午几点睡午觉不容易胖？
3. 中午健身，一个小时左右后可以午睡一会吗？

求午睡技巧，快速入睡的方法，可实施的。谢谢？

1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末

3、保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼

4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

5、警惕咖啡因。 每天过量的***，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是***滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把***戒了。



6、累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下（尤其是午睡），（容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？），有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。（到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……）

下午几点睡午觉不容易胖？

1点，因为中午12点吃饭，我们需要让身体消化一些，等到血糖降到正常值的时候，我们就可以运动一会儿准备睡觉了。大概血糖轮回周期就是30分钟，还有半个小时帮助自己消消食。这样即使是午睡，也不会增加我们的体重了，饭后运动半小时，午睡是不会长胖的。

中午健身，一个小时左右后可以午睡一会吗？

午睡是个健康好习惯，和健身间隔一个小时是没有问题的！

最佳的健身时间是下午五点前后，这个时间段心肺功能最强、肌肉力量最大，训练效果自然会更好。

但是如果这个时间段没有时间选择，在其他时间进行健身也是没有问题的。比如中午健身，根据自己的目标来安排训练，注意循序渐进劳逸结合。

而午睡经过科学家研究，是有利于身体健康，降低心脏病的有效手段。每天中午的13点左右进行午睡是最佳的，睡眠时间控制在20分钟即可。

而在午睡之前健身，健身后进行有效拉伸与休息一个小时的间隔再进行午睡是不会影响身体健康的。

健身后神经系统会兴奋，很难进入睡眠状态，休息一段时间就可以缓解。如果是晚上健身，为了避免影响睡眠状态，建议在九点以后避免运动，特别是接近睡眠的前一到两小时。

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到此，[_a***_]就是小编对于午睡多长时间健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于午睡多长时间健康运动的3点解答对大家有用。