饮食不健康改善来得及吗,饮食不健康会怎么样

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食不健康改善来得及吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食不健康改善来得及吗的解答，让我们一起看看吧。暴食一周胖了12斤，要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食不健康改善来得及吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食不健康改善来得及吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？
2. 节食将近两个月，恢复正常饮食后会反弹多少？

暴食一周胖了12斤，要多久可以恢复之前体重，怎么恢复？

这种短期内长的体重很好减掉，如果方法得当3-5天就可以，只要控制好饮食提高新陈代谢就可以，你可以买一些好的代餐，我经常用的是一款叫闪线能量餐，也可以自己在家控制饮食，早餐小米粥鸡蛋清，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾加叶片蔬菜，晚餐水果苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿，每顿饭量以你的拳头为基准，每顿一拳头就可以，关键点是每天上午9-11点，下午3-5点多喝温热水，喝水量是你体重公斤数X33，喝水可以提高你的新陈代谢

建议不要节食减肥，饿了之后很容易暴饮暴食，我最近是用基础代谢法减肥，算是每天摄入热量比较高的一种减肥方法，不太会饿肚子，可以根据自身的基础代谢决定每天吃什么，比较营养健康，为了更好的监督自己，我每天都会发布自己吃的食物和体重打卡，减肥不要求快，不然体重很容易反复。

我之前也一个月每天主食零食不断，看到什么都想吃，每次心里就想只吃一点点就好，但就是这种想发让我长胖了，我很后悔这样吃，但又控制不了自己对美食的渴望，终于有一天看着镜子里的自己实在不能接受了，于是开始计划减肥，

首先你要有坚定的想法，我要瘦，瘦多少斤。其次开始行动，从明天起控制住“吃东西”，早上中午简单轻食，晚上不吃(如果想瘦得快)，早上运动一小时，晚上运动两小时，坚持十天，每天严格控制自己，十天十二斤可以达到，但如果你受不了这种快的减肥方法，可以***取少吃的方法，吃的食物要热量低的，比如红薯、玉米、黄瓜、西蓝花等，甜食、面米不要吃，晚上可以吃一包玉米或一根黄瓜。

当然每个人的身体接受程度不一样，根据自己的身体来，不要为了瘦下来，让身体夸了，减肥需要坚持和忍耐，希望你能成功，做最美的自己！

个人观点，合理安排时间，无论多大年龄，运动好处很多，我们要管住嘴，迈开腿就指出运动的作用，之所以如此说是因为在运动时肌肉的伸缩能消耗大量的糖分，避免形成过多的脂肪，有效的预防三高。对于青少年来说，运动有利于促进体格的发育，骨骼肌肉的生长发育，比如说增强心肺功能、增强自身的抵抗力、提高抗病的能力，运动还会增强神经的发育，最为重要的是促进大脑的发育，使其更加的聪明，常运动的孩子比不常运动的孩子要更容易健康快乐的长大。对于中年人来说，运动可以有效的缓解工作中的压力，神经放松下来，疲劳的身体得到更好的休息，睡眠的质量，提高工作的效率。对于老年人来说运动尤为重要，老年人身体各方面都在走下坡路，[_a***_]使全身的细胞都调动起来，得到血液供给，减少心脑血管病。

暴食一周后胖了12斤，如果合理安排饮食和运动，大概两个月可以恢复之前体重。

合理安排减重***

减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约可以让体重下降1.5公斤左右。

每日保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口。一个月可以减脂2公斤，体重下降6斤左右。

合理安排饮食

避免暴食最好的办法就是合理膳食。不要为了减肥不吃晚饭或早饭。减肥需要控制的是一日的总热量摄入。不吃晚饭，或早饭一是会造成新陈代谢速度减慢。二是很容易产生饥饿感，增加暴食机会。不要频繁的加餐，这样会容易引起血糖频繁波动，增加胰岛素分泌，抑制脂肪细胞分解。

主食的选择最好是以血糖生成指数较低的食物为主。少***制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮。每日摄入控制在每公斤体重2到4克。

多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，虾，鱼，蛋白，大部分豆制品，低脂乳等。增加饱腹感，有利于减少食物的摄入。而且能有效防止肌肉流失，稳定基础代谢率，利于持续减脂。

多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，增加饱腹感，促进多余脂肪分解。少吃高糖高热量水果，果汁，水果沙拉。

多喝水，绿茶，黑咖啡，促进新陈代谢。少喝饮料，酒精，奶茶。

适量运动

适量运动能增加热量消耗，有利于减脂减重。多做有氧运动，适量做力量训练，减脂减重同时，增加瘦体重重量，稳定提升基础代谢，降低反弹机率。

节食将近两个月，恢复正常饮食后会反弹多少？

首先你为什么要节食呢？减肥？

伤胃呀！我的天！

别跟食物过不去！

要想吃饱又吃超爽，那就每天努力消耗吧！

至于节食两个月会反弹多少？

你到时候每天站上称就知道了！

慢慢养成健康饮食+运动的节奏，就不会反弹哦！

首先需要定义什么是正常饮食，如果是恢复到自己减肥之前的饮食，那么还会很快复胖的，但如果是以健康饮食为主，那就不会复胖。

1.不管是减肥还是复胖还是维持体重不变，我们身体一直遵循的是能量守恒定律。

在减肥之后，如果把自己的饮食完全恢复到减肥之前的状态，那么身体还会摄入更多的热量。多摄入的热量如果没有被人体消耗掉，就会变成脂肪堆积起来，这样就会造成复胖。

这实际上不能算是正常饮食，而是营养过剩的饮食结构。

2.正常饮食应该是自己摄入的能量与消耗的能量保持一致。在日常生活中，如果某一段时间，你的体重保持不变。同时你也没有刻意增加自己的运动量。

那么这时候你身体的摄入与支出就是持平的，这时候的饮食食量就是维持体重的食量。

这种查找的方式要比计算热量简单很多，但忽略了饮食的营养。

3.维持健康饮食，一方面食量不能太多，保持身体摄入与支出的平衡，另外一方面要均衡饮食，同时摄入多种营养素。

一般建议主食每餐吃自己拳头大小，蔬菜食量占全餐总体积的1/2，肉蛋摄入量和自己手掌大小一致。同时以上食物尽量保证少油少糖。

到此，以上就是小编对于饮食不健康改善来得及吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食不健康改善来得及吗的2点解答对大家有用。