饮食运动健康三者的关系,饮食运动健康三者的关系是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食运动健康三者的关系的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食运动健康三者的关系的解答，让我们一起看看吧。正常饮食并健身的人与节...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食运动健康三者的关系的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食运动健康三者的关系的解答，让我们一起看看吧。

1. 正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？
2. 控制饮食和运动哪个更容易减肥？

正常饮食并健身的人与节食运动减肥的人比，肌肉差别大吗？

我认为正常饮食并健身与节食减肥的人差异性非常：

我们的身体血液和肌肉中含有少量的乳酸，当剧烈运动过程，乳酸在肌肉与血液中堆积，肌肉就会感到疲劳，人体通过休息能过及时排出乳酸堆积，这是因为肌肉的氧化代谢过程，为身体维持运动，无氧运动消耗能量巨大，所以当运动达到一定强度，肌肉就会产生疲劳状态，这个时候就需要及时缓解乳酸的堆积。

有效的无氧运动，研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

因为身体的神奇反应，通过身体负重的增加，身体中的肌肉纤维通过高强度的训练被破坏，肌肉随着时间的推移修复慢慢的肌肉就开始增长，因为身体训练的 负重过轻，增加就不会发生变化。

通过上述运动中身体的破坏堆积，如果你节食减肥，身体运动过后的不到良好的营养，身体恢复力就会变差，营养的不充足，也会对我们的精神，也会造成精神萎靡的样子，所以不建议节食减肥。

希望我的回答能够帮助你！

谢邀。

正常饮食健身的人，大多都可以坚持挺长一段时间，肌肉比例会比普通人肌肉比例高。

通过节食运动减肥的人总体来说，只能在短时间内获取比较不错的体重减轻的效果，但是长期坚持的可能不大，最后的结果可能是越减越肥。（图片来源于网络）

正常饮食并健身的人，不仅肌肉含量都很OK，身材也会比一般人OK

最近听的比较多的一个减肥方法——通过提高身体基础代谢减肥

通俗的来说就是通过增加体内肌肉含量来达到燃烧脂肪的效果。

身体基础代谢消耗的热量比持续跑步几个小时的热量还要高

而生活中很少有人能够坚持，毕竟膝盖有点受不了、时间也不允许

目前最流行的减肥法就是：提高身体的基础代谢（图片来源于网络）

身体就想一个精密的工厂，进口原料生产产品供应整个工厂的正常运作，同时排除垃圾

差别巨大！肌肉生长离不开健身与饮食，健身肌力抗阻训练***肌肉超量恢复，饮食补充蛋白质等营养供能。

“正常饮食并健身”与“节食运动减肥”都可能瘦身，只不过前一个变成穿衣显瘦脱衣有肉的精壮者，后一个变成了瘦干！

可以说，两种方案对待健身与饮食出现的差别直接导致了结果的不同:

运动健身方面:

健身爱好者以肌力抗阻训练为主，寻求肌肉***生长，对增肌大为迫切。而节食减肥者以心肺有氧训练为主，渴望脂肪减少，对减脂情有独钟。

两种方式都是健身运动的必不可少的训练，心肺有氧训练提高心肺耐力，促进体能提升，消耗热量；肌力抗阻训练提高肌肉力量，增肌塑型，提高基础代谢。

两种方式都在消耗热量，对减脂都有帮助，肌力抗阻训练燃脂效果更佳！但只有肌力抗阻训练才可以增肌塑型，才是好身材的最佳途径。

营养饮食方面:

节食减肥说是蠢方法不为过，即使减脂效果达到了，但反复反弹是避免不了的情况，而且营养素的缺乏对身体健康的不利影响有目共睹。

正常饮食健身应该是每一位减肥者，最基本的条件。只是有很多人都误认为，节食减肥更有效果。

其实节食减肥，不单减不了肥，反而有可能会越减越胖，越减越肥。一个人要长期处于，节食饥饿的状态是不可能的，除非他有病。***设你一天需要吃三碗米饭，但你只吃了两晚，心想这样就能消耗体内的脂肪，未必会的。当我们身体所需的能量突然之间少摄入了很多时，身体就会给出一个反应：能量少了许多，得降低消耗先储存一些，以备不时之需。因此，脂肪不但没减少反而长了很多。这是生命机制的调节天性，是通过一步一步进化而来的。

只有在我们正常饮食的情况下，在没有改变饮食结构和摄入量以及规律时，想办法提高自身的基础代谢和行为代谢。通过自身正常的能量消耗来达到减肥的效果，目前来讲是较为健康、靠谱的方法。

那要如何提高基础代谢和行为代谢了？提高基础代谢的方法，就是通过增肌的方式，增加人体的肌肉含量，肌肉含量越高，基础代谢也越高。行为代谢就是我们运动时消耗能力的过程。

正常饮食+运动与节食+运动相比，肌肉本身是没有差别的。但是会因为营养供应不足在运动时带来影响，使肌肉出现更易疲劳，无力的现象。节食更容易导致肌肉流失，基础代谢下降。

希望能对你有所帮助！

这完全是两个路子的体型管理模式。

尽管初衷都是为了身材更好，但取得的结果却是云泥之别。

因为你问题关键点是：肌肉的差别。

那么我们就抛开这两个模式其它方面的不同，只谈谈肌肉吧。

首先量化的用数字举例吧：

***如你在未系统训练以前，肌肉的强度是8

那么你经过正常饮食健身后，肌肉的强度是高于8的

而节食加运动的人，肌肉的强度也许只是6，甚至更低的水平……

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为什么这样说呢？

[_a***_]饮食和运动哪个更容易减肥？

控制饮食和运动***一起更容易减肥，饮食决定了热量摄入多与少，而运动决定了消耗量的多与少，如果要说那个容易减肥，控制饮食比运动更容易减肥一些，不过如果想达到曲线美一定要饮食和运动一起才能达到凹凸有致的身材。

控制饮食

控制饮食不等于节食，而是控制高热量食物的摄入量，增加低热量食物的摄入。有些人饮食不规律，长时间高热量饮食很容易导致脂肪堆积，形成肥胖。

控制饮食不等于吃不饱，控制饮食只是让你减少高热量食物的摄入量，低热量优质蛋白质会让延缓血糖上升速度，增加饱腹感。

运动***

持续有氧运动慢跑1个小时可以燃烧590大卡，而燃烧一公斤脂肪需要7700大卡，如果单靠运动减肥需要慢跑13个小时，运动***减肥是增加肌肉和燃烧脂肪，如果饮食不控制，那么你运动量在提升多少倍也只能是杯水车薪，运动并不能起到减肥的作用。

建议：减肥的核心是饮食和运动***，单单靠一种饮食减肥，就算能瘦下来，那么你的体形也不会有曲线美。如果靠运动，就算能瘦下来，饮食不控制，等于白运动。所以，饮食和运动减肥是相辅相成的。

三分练七分吃，控制饮食和运动两者结合起来才是十分的减肥方法，但如果要比较两者之间对于减肥的重要性，从效果的角度出发还是控制饮食会比运动要来的好一点，为什么会这么说呢，下面给大家从不同的角度分析一下。

从减肥的原理角度分析，为什么减肥只有控制饮食和运动两种方法

大家都知道，减肥的原理就是保证每天的热量消耗要大于热量摄入，这样才能够让身体去消耗脂肪来提供能量，其核心就是热量差三个字；而要达成这个原理条件无非就是两种角度，一种就是增加每天的热量消耗，另一种就是减少每天的热量摄入，而控制饮食对应的是减少热量摄入，运动对应的是增加热量消耗，所以说减肥只有控制饮食和运动这两种比较有效的方法。

减肥的核心只有三个字，就是热量差，如何去创造出这样一个合适的热量差并一直保持下去就是我们在减肥路上需要考虑的问题。

人一天的摄入热量全部来源于饮食，而人一天的消耗热量则由身体本身的基础代谢消耗和运动代谢消耗组成，基础代谢消耗指的就是你一个人一天24小时躺着什么也不做，什么也不想的状态下身体维持生命所需要的最低热量，运动代谢消耗则指的是你一天所有的运动，其中也包括你特意去增加的训练消耗，这两者中基础代谢消耗在一天的热量消耗中占着很大的比例。控制饮食所能够带来的热量差远比运动消耗带来的热量差要大，同时也要容易的多，毕竟可能你平时一包薯片的热量需要你训练一两个小时才能够消耗掉，所以饮食控制一定是减肥的第一关键点。

胖其实是现代社会中很多人的共同问题，而且这些人想要减肥的时候也会有一个共同的举动，那就是少吃一些，而不会是想要去运动，这就体现了人身体的本能反应。

每一个人的身体其实都是贪图安逸的，当你的意识没有压住你想要减肥的意念的时候，你所产生的第一反应不一定是最有效的，但一定是最舒服简单的；对比于控制饮食和运动两者带来的不适感，人的身体会很自然的给出不适感比较轻一些的，那就是控制饮食，而不会是去辛苦流汗的运动。

控制饮食从本质上来说是在提供人体每天必须的营养素的同时去控制摄入热量的方法，而不是单纯的节食，想要做好饮食的控制需要遵循以下几点建议。

到此，以上就是小编对于饮食运动健康三者的关系的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食运动健康三者的关系的2点解答对大家有用。