男性运动后怎么保护肾健康,男性运动后怎么保护肾健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性运动后怎么保护肾健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性运动后怎么保护肾健康的解答，让我们一起看看吧。男人应该如何保护肾...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性运动后怎么保护肾健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性运动后怎么保护肾健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 男人应该如何保护肾？
2. 50多岁男人应该怎样锻炼？

男人应该如何保护肾？

中医认为，肾为先天之本，寓元阴元阳：先天之本是指人立身之本，“人始生，先成精”，而肾藏精，故肾为先天之本。元阴是指***，元阳是指元气，元阴元阳在人的生命活动中——从孕育成形到发育壮大过程中起着决定性作用。由此可见肾脏对男人的重要性，所以说男人要肩负起保护它的重任。

肾功能好的人，精神好、脚步轻快、睡眠好、耳聪目明。相反，肾功能差的人，夜尿多，常常头昏眼花，腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发。

另外，判断自己肾功能的好坏还要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量应该在1000～2000（相当于2～4个矿泉水瓶）毫升左右，多于2500毫升或少于800毫升都可能是肾脏出现了问题。

房事生活：要适度，不勉强，不放纵。

饮食：无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；消化不良者多喝酸奶，吃山楂；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。

运动：经常进行腰部活动，这些运动可以健运命门，补肾纳气。还可多做一些***脚心的***，中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常***涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。

通过饮食维护肾脏健康，并积极预防会影响肾脏健康的糖尿病和高血压，能保护肾功能。下面“问上医”将为你详细介绍。

可选择地中海饮食方法，即多吃水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物、鱼、豆类、坚果和家禽，并限制盐、钠、糖，以及甜食、脂肪、红肉的摄入。

1.限钠

摄入过多的钠会导致肾脏重吸收水分和钠增多，增加肾脏负担并影响肾功能。

建议：

各种食物的钠含量见下表（1克钠=2.5克盐）。

2.限制钙和磷的摄入

感谢邀请 肾脏对于男人来讲与女人没什么区别 只是泌尿系统里的一个器官 与房事毫无关系 中医学是肾是一个系统 并不是我们的肾脏器官 所以护肾对于男女都很重要 总结几点 以供参考

1.限盐最重要 每日低于六克盐是正常人的标准 相当于啤酒瓶盖一瓶盖

2.清淡饮食 少吃红肉多吃白肉 优质蛋白首选 瘦肉 鸡蛋 牛奶

3.充足睡眠 每日不少于八小时 不能熬夜 晚十一点前入睡 生活规律

4.适量运动 每日一万步的运动量就可以了 少开车多走路

当然对于男人来讲 房事适度也很重要 重质量轻数量

总结一个字 管住嘴迈开腿 心情愉快是关键！

调整饮食结构是保护肾脏的最好方式。调查显示，临床大多数肾脏疾病都是由不良的饮食习惯引起。尤其是对于男性来说，过量吸烟、酗酒会对肾脏产生严重的伤害。很多男性患者口味比较重，喜欢吃一些高盐重味的食物，这些食物中含有过多的钠离子，会破坏人体那钠钾代谢平衡，对肾脏产生不利影响。

同时，男性患者应该注意控制性生活频率。性生活不可以过于频繁，也不可以频率过低。频率过高的性生活会导致肾精不足，使患者出现肾阳虚症状。而长期没有性生活则会导致生殖系统活性降低，还有诱发前列腺炎症的风险。

补肾可以说是男人亘古不变的永恒话题。因为肾主生长、发育、生殖主水液代谢，肾好是男女都梦寐以求的事情！

肾被称为“先天之本”，肾不好会让人心有余而力不足！肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。

养肾之前要明白一点，脏器都是相互关联的，[_a***_]平衡，任何单独针对性的恶补都容易造成失衡而造成更大的伤害。在不清楚自己的状况的根源时不要随意进补，否则容易发生其它器官的损伤。

我见到太多人吃一些所谓固精强肾保健品的人由短期的***快速变成一条虫了。因为药物***导致肾透支形成了永久性损伤。

我们下面来分享一些养肾方法：

1⃣️首先需要保持良好的生活习惯，不要熬夜不要酗酒。肝肾同源，熬夜酗酒伤肝伤肾。

2⃣️尽量避免使用磺胺类、卡那霉素、链霉素、庆大霉素等药物。若病情需要用药物时，患者一定要在医生的指导下选择对肾脏损害较小的药物。同时，在用药期间还应多饮水，以促进药物的排泄。

3⃣️不要憋尿，憋尿往往会让肾脏毒素堆积而形成肾损伤。长期如此会导致膀胱无力。所以要适当多喝水多排尿。

50多岁男人应该怎样锻炼？

说实话，我并不想把自己锻炼得瘦瘦的，像猴子一样，风都能吹倒的所谓的美，我认为男人还是需要一些肌肉的，所以我锻炼不希望拼命的跑，有的人说到跑就是马拉松，好啦最后把自己练成了猴哥，我的运动多半是无氧，引体向上，俯卧撑，屈臂撑等力量训练，而且不是天天练，别把自己搞得太累，有时隔两天运动一次，慢跑也是一样，随心所欲，轻松自在 。

锻炼还是根据自己的身体情况来合理安排。毕竟50岁的身体，对于大多数人都是缺少体育锻炼的，一般都是开点养生的，如太极、有氧运动、慢跑、瑜伽、羽毛球等。有运动基础的人，那可以来无氧运动，根据自己的身体健康情况及爱好来锻炼，器械，篮球、足球、长跑等。

50多岁的男人锻炼要以养生为主。

男人50多岁，正是从一生的顶峰开始下山了，这个时候锻炼，不要自律，不要苦行僧，不要超负荷，不要攀比，把锻炼当成一种生活习惯，一切要以养生为主。

不论是以前有过运动基础，还是现在开始锻炼都要循序渐进，不要急于求成，运动是一辈子的事，不在乎每一天或者一定要达到什么运动量。

我先说说锻炼不需要做的事：1，不要想达到什么标准，比如跑步，什么跑速，配速，公里数，心率等，不要加入什么团体（加入之后就有攀比之心）如果一个人跑步最后想去参加马拉松，一定会失去锻炼的效果和意义。

2，不要制定什么计划，用所谓的自律来约束自己，我们不是运动员，不必天天训练，也不要强加运动量，年纪大了，体能差了，长时间超负荷运动，只会伤害身体。而且到一定年龄，身体不是每天都有好状态，状态好多练练，累了就休息，别在意今天的五公里跑了没有。

3，不要想挑战极限，50多岁的人能推100公斤，推80就可以了，不要伤害身体，身体受损，一切运动都没意义。

最后，我建议50多岁的男人想锻炼，有二项是必须要练的，也是最难和最枯燥的。

一是肌肉力量锻炼，二是跑步有氧训练，练肌肉要花力气，少一两都举不起来，练跑步可能气都喘不过来，这两项都很难，坚持下来会收获很大。

肌肉力量训练，除了能增加肌肉量，延缓衰老，更能提高男性雄性激素，对一个男人来说至关重要。

跑步训练，可以提高耐力，增强体能，提高心肺，心血管以及所有内脏功能，对一些基础病都有改善。

到此，以上就是小编对于男性运动后怎么保护肾健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性运动后怎么保护肾健康的2点解答对大家有用。