运动员健康营养食谱表,运动员健康营养食谱表格

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动员健康营养食谱表的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动员健康营养食谱表的解答，让我们一起看看吧。

1. 专业运动员在家能吃啥？
2. 游泳运动员吃什么？
3. 古代习武之人吃的什么？
4. 篮球运动员都是怎么减肥的？
5. 学生在学校怎么增肌增肥？有什么好的食谱推荐？

专业运动员在家能吃啥？

对运动员来说，由于运动时比常人所消耗的能量物质多，因此就需要得到更多、更全面的营养才能满足运动的需要，更应注意食物的搭配合理

1、足球运动员

属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物

食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨

游泳运动员吃什么？

作为游泳运动员，饮食对于提高体能和保持健康至关重要。他们的饮食食谱通常包括高蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼和豆类，以帮助肌肉修复和生长。

此外，他们还需要摄入足够的碳水化合物，如全麦面包、燕麦和蔬菜，以提供能量。水果和蔬菜也是必不可少的，以提供维生素和矿物质。此外，游泳运动员需要保持水分摄入，饮用足够的水和运动饮料来补充水分和电解质。总之，游泳运动员的饮食应注重均衡、多样化，并根据个人需求进行调整。

古代习武之人吃的什么？

练武之人分为两部分一部分属于民间爱好者 另一部分属于国家的运动员

先介绍一下民间习武人的营养餐

习武之人由于总排汗 所以应多食用牛肉 鸡蛋补充肌肉力量 还有鲜牛奶 蔬菜 水果补充维生素

习武之人总是磕磕碰碰受伤之类的 所以习武之人喝酒最合理的是适当饮用黄酒 可以舒筋活血

好了 现在我给你一份国家运动员的营养表你看看

在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。

篮球运动员都是怎么减肥的？

NBA的运动员有专门的营养师和训练师，减肥的时候就由营养师设计营养食谱，总体思想是降低热量摄入，然后由训练师制定专门的训练计划，例如减少什么部位的脂肪，增加什么部位的肌肉。

还有就是NBA球员每天都吃5至9顿饭（不是开玩笑，是真的），如果减肥的话就顿数多，但是每顿吃的都少，而且热量摄入少，吃的水果较多，让身体达到不饥饿的程度然后进行训练。

如果增加体重的话就是多餐多吃，至于5顿饭的时候就是保持运动状态的时候***用的方法，例如休赛期。

减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~>

学生在学校怎么增肌增肥？有什么好的食谱[_a***_]？

对于所有年龄段的成年人,每天规律地锻炼，这是你能为自己的健康所做的最重要的事情。

如果你是中学生，为增肌，可以利用操场上的器械做一些自重力量训练，利用双杆单杠可以锻炼到很多肌肉群，平时多参加学校的活动，步行或跑步60分钟有规律的锻炼都可以使你的骨骼更强壮，并保持稳定的体重，让你学习的注意力得到提高。同时你也可以打篮球或踢足球这些体育活动。加入学校运动队，是保持身体健康和锻炼的好方法。

因为你的身体还没有停止发育，主要还是以学习健身技能为主，并逐步安排规律的健身锻炼。你需要在成年人的监督下，帮助你根据你的年龄、身材和体能制定一个安全、有效的力量训练***，增强肌肉和骨骼但大肌肉不是重点。在中学这段时间里，你的身体会改变很多，你会变得更高更大更强。你在成长，你的身体需要更多的能量，你会吃得更多。青春期时体重增加是很常见的，超重并不意味着不健康，重要的是吃一个健康营养的饮食。

每天必须吃早餐，一日三餐包括蔬菜、水果、瘦肉蛋白、鸡蛋、奶制品和全谷物。

除了不建议你吃垃圾食品，其实食物方面没有什么限制，能多吃就多吃，因为你的身体仍然在成长，所以你应该吃规律均衡的饮食来给身体提供所需的能量和营养。多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜富含维生素和矿物质以及抗氧化物，是均衡饮食的关键部分。

摄入足够的钙和铁以及蛋白质和瘦肉，这是你身体成长必需的营养食物。限制含糖零食和垃圾食品。

你每天至少需要九或十小时充足睡眠，因为你的身体正在发育。

到此，以上就是小编对于运动员健康营养食谱表的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动员健康营养食谱表的5点解答对大家有用。