饮食健康怎么会便秘呢呢,健康饮食为什么会便秘

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康怎么会便秘呢呢的问题，于是小编就整理了5个相关介绍饮食健康怎么会便秘呢呢的解答，让我们一起看看吧。吃什么菜引起便秘？吃得...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康怎么会便秘呢呢的问题，于是小编就整理了5个相关介绍饮食健康怎么会便秘呢呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么菜引起便秘？
2. 吃得很撑也不想上厕所，这是便秘吗？
3. 为什么饮食清淡基本吃素大便还是不通畅？
4. 长期少油、少盐的人会引起便秘吗？
5. 苹果是否会引起便秘？

吃什么菜引起便秘？

便秘吃什么蔬菜好呢？饮食富含纤维，纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的蔬菜，以下是一些高纤维的蔬菜，可帮助便秘者通肠舒便。

1、地瓜，含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。

2、竹笋，竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能***肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。

很多人吃蔬菜并不管用，所有这里也分享个更管用的民间偏方

　以上六种常见的便秘类型里，气虚型便秘、血虚型便秘、阴虚阳燥型便秘这三种都用一味药可以解决，它就是火麻仁，它属于“药食同源”植物，意思是既是食物，也有食疗的作用。

调理便秘，火麻仁是中医的心头好，各种润肠通便方子里都少不了火麻仁的影子，它的食疗历史悠久，各种医书典籍里都有记载。

　　火麻仁有什么作用呢？首先，它可以滋阴补虚、润肠通便、常用于血虚津亏、肠燥便秘，翻译成大白话就是，气虚型便秘患者吃了有力气排便，血虚型便秘和阴虚阳燥型便秘吃了可以滋润肠道、促进粪便软化。长期便秘患者若能坚持食用一个月，可以看到明显的改善。

饮食富含纤维，纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃得过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

甘薯叶：甘润滑泄，有通便之功。以其鲜品100克，水煎服或加油盐炒熟当菜吃，均能通便；

莜麦：性质寒凉且不易消化，多食易伤胃，凡脾胃虚寒而有消化不良者忌多食；

花生：性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。大便干结者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌；

芝麻：多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘；

黑木耳：又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。其性滑利，还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益；

菠菜：又名菠棱菜、赤根菜，甘凉而滑，有下气调中、润肠通便之作用，对慢性便秘者有一定的调治作用；

燕麦：有滑肠和下行之力，可引起缓泻；

黄瓜：性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气；

高纤维食物将废弃物带出体外的主力食物纤维是大便的组成材料。食物纤维在大肠内，将废弃物及其周围的水分，还有致癌物质都加以吸收，形成软便，可以顺畅地排泄。为了形成良好的大便，每天应该摄入20－30克的食物纤维。

水使大便变软，易被排出为了使大便变软，多饮水很有效。诀窍是，早上一睁开眼睛就立即喝水。比较适宜的量是每天清晨两杯凉开水（约500毫升）。

豆类***肠道，排便更快四季豆、红豆、豌豆等都富含食物纤维，经常食用可以从中获得充分的优质植物蛋白和维生素类。增加便量，***肠道，有助于排便顺畅。多吃大豆，能促进乳酸杆菌的繁殖，从而降低患癌的概率。

海藻类黏滑性令排便时不伤害肠壁海藻类的纤维是水溶性的。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。以海藻的同类石花菜为原料制成的琼脂，能将胆汁内多余的脂肪酸和胆固醇顺畅地排出。

苹果既可治便秘，又可治腹泻对于便秘有效的是苹果中所含的食物纤维，包括水溶性和不溶性两种。被称作果胶的水溶性纤维有很强的持水能力，它能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分。苹果的果胶能清洁肠道。果胶大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘时吃苹果不要削皮。

1、大***

大***清香爽口 , 利胃保肠 , 经常食用对促进人体健康极为有利。大***中含有丰富的维生素 C、多吃*** , 可以起到很好的护肤和养颜效果。此外 , 大***中还含有丰富的粗纤维 , 不但能起到润肠、促进排毒的作用又能***肠胃蠕动 , 促进大便排泄 , 帮助消化 , 对预防肠癌有良好作用。

2、芹菜

芹菜含有大量植物纤维 , 有抗癌、防癌的功效 , 经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质 , 可抑制肠道细菌产生的致癌物质 , 还可加快粪便在肠道内的运转时间 , 起到润肠通便之作用。同时 , 还可减少致癌物与结肠粘膜的接触 , 预防结肠癌。

3、白萝卜

生吃可促进消化 , 还有很强的消炎作用 , 其辛辣的成分可促胃液分泌 , 调整胃肠功能。另外 , 所含丰富的粗纤维 , 能促进胃肠蠕动 , 保持大便通畅。

4、卷心菜

卷心菜在蔬菜里也以高纤维着称 , 能***肠道 , 起到消除宿便作用。卷心菜还富含维生素 C、维生素 E 以及能提高血液里钙离子浓度的维生素 K, 因此还有不错的美肤功效。

5、豆芽

豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外 , 在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失 , 由于酶的作用促使植酸降解 , 更多的磷、锌等矿物质被释放出来 , 被人体利用。豆芽除了可以通便之外 , 同时还有利尿的作用 , 经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。

便秘是消化糸统的头号疾病，食物是天然的通便药，多喝水，多吃水果，蔬菜和高纤维食品等是改变便秘的“良药"。尽管成人的抗便秘饮食也适用于儿童，但儿童不宜直接食用麦麸和米糠，因为它们导泻效果太强，***很大，因此儿童便秘应多吃富含纤维的全麦面包，水杲，疏菜以大量饮水，如果婴儿发生便秘，可在奶中加少量糖，一汤匙足够，以软化粪便。便秘最好的治疗方法就是多吃粗粮。二是多喝水。三是食用乳制品。四是食用海藻有助治便秘。五是多吃苹果，保持较强持水能力，的于润滑肠道。六是***腹部法，饭后2一4小时为宜，使食物从胃转移动肠部。六增强腹肌力。七有效治便秘食物豇豆，小豆，扁豆，柿饼，苹果，香蕉，魔芋，牛奶，酸奶，黑芝麻等。

吃得很撑也不想上厕所，这是便秘吗？

你吃撑了那食物还在胃里面的，这还要经过小肠大肠直肠，最后才会排便的，在胃里面食物就要呆四个小时，这就是我们为什么人要吃三餐一天，你以为人跟像水管一样的，上面吃进去食物下面就排出粪便了，哪有那么快，这得有一个吸收的过程，如果真的能像水管放水一样，那你吃的是什么食物，排出来的也是什么，就不会是粪便了。

第一，人不是直肠子，肠道是人体中重要的消化器官，也是人体的排毒器官，而肠是人体消化管中最长的一段，也是功能最强大的一段。人体的肠子分为大肠、小肠和直肠三节，小肠主要负责食物的消化与营养物质的吸收，大肠负责食物残渣形成粪便，粪便通过直肠排出体外。人体的肠道差不多有6-8米，成人的小肠上接胃部下接大肠，小肠差不多有5-7米，而大肠上接小肠下接***，全长差不多1.5米左右，大肠是消化管的末端。食物在小肠内停留的时间最长，[_a***_]在小肠里完成营养物质的吸收。

第二：需要考虑你的肠蠕动是否正常，可以考虑胃肠功能检测，尽量不要吃得把自己感觉很撑，多身体不好！

第三：注意饮食习惯，多吃些蔬菜，和粗粮！有助于你的胃肠功能消化！

第四：多喝水，把排便尽量每天控制在同一时间，比如晨起，让胃肠形成规律化，这先期需要每天固定时间的一些习惯引导，如不明白可以私信我！

希望有一个合理饮食习惯[可爱]

可能是有一些便秘的症状了，便秘可能与平时饮食不当有直接关系的，进餐的量要控制好，不要一次性吃太多，吃太多并不利于您的肠胃消化，要多吃润肠通便的食物，要多喝水，要多运动，按时的去排便，这样才能缓解症状。

每天吃的挺多，就是不排便，有以下几个原因：首先是忍便，经常抑制便意，会使条件反射消失、减弱而引起便秘。第二是节食、减量，有些人的便秘，也可能跟平时的食量太少有关。第三是肠道缺水，会让肠道干燥，严重的缺水也会加重便秘。第四是久坐不动，如果不运动，肠道越来越懒，肠道蠕动会减弱、减慢，然后形成便秘。大便长期在肠道内存留，这些有害物质，包括致癌物在结肠内滞留，会***肠黏膜，对身体是有害的，所以应该多增加运动。

回答啦，我认为不是的，吃的很撑，可能吃饭吃多了。感觉肚子撑得慌，很不舒服，另一个原因就是如果经常这样很可能出毛病了，不消化有炎症。那你就要看医生了。我建议还是吃个正好，吃撑了对胃不好。胃里消化不了，所以肚子觉得撑得慌。不要饥一顿饱一顿。要一天三顿正常吃饭。保持健康身体。便秘一般是吃饭正常。几天都没有拉大便的意思。有拉大便的意思，想拉又拉不出来。那可能就便秘了，也就是上火了，要多吃青菜和水果。多吃一点清淡食物，多喝水，少吃辛辣上火的食物。慢慢有所缓解和改善便秘的情况。这是我的观点，希望大家关注点赞。谢谢大家啦。🙏🙏

你好！如果平常排便都正常，只是当下吃得撑，没想上侧所，这不能判定说就便秘，消化都需要一个过程。便秘通常有两种情况，一个是实证，即近期上火了或是吃得少，或生病了等一些情况引起暂时性几天没排，这及时根据状况调整下，是比较快能恢复正常，不是大问题。另一个是虚秘，就是长期都是几天才排便，这是一种虚证，中医讲脾胃虚弱。肠胃消化弱，肠蠕动差，一般这种情况，因为食物都一直堆在肠道内反复被吸收利用，食欲就会比较差，吃得少，身体营养就会欠缺，再加上如果日常也都不注重膳食合理搭配，那体质就会更瘦弱或是很虚胖，免疫低下。学点实用营养，更健康生活！

为什么饮食清淡基本吃素大便还是不通畅？

吃素，只是代表脂肪少，或者有一定的纤维含量，不代表整个消化排泄系统的正常。

大便不仅仅是你吃进去的东西排泄出来，而是整个从吃进去，到胃的消磨，到肠道吸收，到营养转化与渣滓的分离，到水分的参与，到肠道蠕动，实际上是一个全身的指标。

大便不通畅，水喝的够吗？有没有局部的“火”消耗了水分？有没有全身的水液循环问题，以至于缺水而致排泄不畅？

脂肪也是一种润滑剂，只吃素食，是否身体里缺乏油脂，缺乏润滑？

人的身体构成，并非单一的成分，所以饮食也要多样化。一部分营养是身体可以转化的，一部分是身体不能自己生成的，需要饮食来提供。粮食杂粮，肉蛋奶，蔬菜水果，最好样样都吃。太素了未必对身体好。当然太油腻也不好。均衡营养吧

饮食清淡和吃素是一个很广的概念，吃素不代表大便一定通畅，因为素食中也有很多上火的食物，比如白面包 大米饭只有热量没有纤维素，吃久了大便肯定不通畅，还有是因为体质的关系 有的人天生阴虚火旺，平时喝水很少，这样的人比较容易大便干燥，所以要针对性的选择饮食调理，橄榄油 香蕉 蜂蜜等润肠通便的

饮食太清淡也不行的，平时多吃一些粗纤维食物，促进肠胃蠕动；每天保持2000-3000ml的饮水，可以把我们常用的杏甘茶每天喝2杯，杏甘茶清热排毒，润肠通便；不能久坐，经常运动，运动排便。

长期少油、少盐的人会引起便秘吗？

运动少，喝水少，蔬菜、水果吃的少，膳食纤维摄入过少，吃的太少都会引起便秘。与油和盐的关系不是直接的，提倡吃蔬菜色拉，要优于火锅麻辣烫。

防治便秘需注意：

1.饮食：多喝水，正常成人每天应喝2000ml左右的水，多吃纤维素丰富的蔬菜，如芹菜、丝瓜等。适当吃一些瓜果及“产气”食物，如豆腐、笋、萝卜等，可以促进肠蠕动，有助于通便。

2.揉腹、每日做收腹提肛运动：腹部***应沿大肠走向按顺时针方向，做圆形***。每天早、晚各一次，每次5～10分钟。

3.运动：散步、慢跑，加强腹肌力量的锻炼，如收腹抬腿、仰卧起坐等。平时还可多做下蹲与屈髋压腹动作。

4.生活习惯：心情舒畅，早睡早起，养成定时排便的好习惯（每日或隔日1次）。

5.药物：麻仁润肠丸、芦荟胶囊等。

长期少油／少盐的人会引起便秘吗？其实油和盐的摄入量，与心脑血管疾病有非常密切的关系，但是与便秘其实关系不是很大，尤其是吃盐，油吃的过多会有一定的联系。引发便秘还有很多原因，平时的饮食占很大的因素，比如吃过多高脂肪和高蛋白的饮食 ，吃的过于精细，饮水量过少等都容易引发便秘。

另外，经常熬夜，运动量不足，压力过大等等这些因素也容易造成便秘。所以要想改善或者预防便秘要从综合因素上去改善，不过低油低盐的饮食对于健康还是有很大的好处的，可以更好的预防心脑血管疾病的风险。

另外还有一种维生素与便秘也有直接的关系，也就是维生素B1，缺乏维生素B1会造成乙酰胆碱的分解增加，那么肠胃蠕动就会减慢，乙酰胆碱人体自身是可以合成的，对于预防便秘有很好的作用。很多人用蜂蜜缓解便秘，主要原因也是因为其中富含微量的乙酰胆碱，所以平的饮食也要注意维生素B1的摄入。

苹果是否会引起便秘？

苹果不会引起便秘，反而有助于缓解便秘问题。因为苹果富含膳食纤维，具有增强胃肠道蠕动、减少食物残渣的停留时间，从而促进粪便的排出，同时苹果中的可溶性膳食纤维还有改善肠道蠕动的好处。

所以正常情况下，吃苹果是不会引起便秘的，但是存在一种可能性，就是一次性吃的苹果过多，又很少喝水，那可能会出现便秘，这与膳食纤维具有吸水性的特点有关，膳食纤维会吸收肠道中的水分，让便便更柔软，更易排出，如果本身喝水喝的特别少，膳食纤维就无法发挥作用，这种情况喝水是问题的关键。

引发便秘的主要原因分为两方面：

一方面是由于不良饮食及生活习惯引起的，例如喝水少、蔬菜水果吃的少、高蛋白饮食、经常摄入煎烤熏制的加工食品影响了肠道菌群的健康以及长期精神压力过大、熬夜、缺乏运动等，都与便秘的发生有关。

另一方面是由于部分疾病引起的排便困难，例如痔疮、肛裂、消化系统疾病等，也会影响正常排便次数或排便堵塞感等。

所以，如果出现便秘问题，首先自查下是否存在不良饮食及生活习惯的问题，及时纠正不良习惯，可以有效改善便秘问题。

如果便秘同时伴有胃肠不适，改变饮食习惯也没有得到缓解，建议就医咨询，排查是否存在消化系统疾病等问题。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

到此，以上就是小编对于饮食健康怎么会便秘呢呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康怎么会便秘呢呢的5点解答对大家有用。