吃什么不会影响运动健康-吃什么会影响跑步

摘要： 本文目录一览：1、长期运动的人应多吃什么食物?2、...

本文目录一览：

• 1、长期运动的人应多吃什么食物?
• 2、运动之后,吃些什么可以有助于运动效果?
• 3、跑步前应该吃什么有助于体力
• 4、运动前后饮食需注意什么?为什么不应在饭后立即进行运动?
• 5、做运动前吃这五样健康食物

长期运动的人应多吃什么食物?

所以，有关专家建议，长期参加体育运动的人应每天补充300毫克镁的维持量。这将有助于防止运动中发生意外和不幸。

运动量大吃高蛋白质食物。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

富含蛋白质的食物：运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的，这时补充一些含有蛋白质的食物，不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助，还能帮助缓解劳累。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类食物等。

运动之后,吃些什么可以有助于运动效果?

而如果您的健身目标是减脂，那么在锻炼后摄入合适的碳水化合物有助于提供能量并恢复疲劳。但碳水化合物摄入数量需要适度，以避免过多的摄入导致热量超载。可以选择低GI的碳水化合物，如全麦面包、蔬菜、水果等。

苹果属于低热量的水果，它里面富含大量的维生素和矿物质，人体非常便于消化吸收，运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感，还能有效地给人体补充水分。

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。

碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等，在跑步后食用，是可以迅速的给身体补充能量，帮助体力尽快恢复的。 含钾的食物 在跑步中会流失一部分钾、钠等元素，所以跑步后吃些含钾的食物，能帮助补充能量，有助于缓解运动后疲劳。

跑步前应该吃什么有助于体力

1、吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

2、所以运动员应多吃含B族维生素的食物。 赛前餐吃土豆 许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物，但他们认为脂肪的热能高，也许能使体力维持得更久，于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。

3、运动前应该吃些什麼？ 运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

4、跑步前多吃点什么增加体力1 香蕉 如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。

运动前后饮食需注意什么?为什么不应在饭后立即进行运动?

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为***也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。人不应在饭后立即进行剧烈活动，原因如下： 胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜，引起腹痛。

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。

运动开始一小时前不要进餐 时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。运动前不能大量饮水 同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展。

饭前饭后不宜进行剧烈运动 一般地说，体育锻炼应在饭前半小时结束，要饭后一小时左右开始。运动后立即吃饭或饭后立刻进行剧烈运动，都不符合生理卫生的要求，将影响人体对食物的消化和吸收。

那么，饭后为什么不能进行剧烈运动呢？这是因为饭后进行剧烈运动，会妨碍消化系统的正常工作，影响[_a***_]物质的消化和吸收，同时也不利于运动的正常进行。

注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。

做运动前吃这五样健康食物

1、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。

2、如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

3、做运动前吃这五样健康食物1 生冷蔬菜 想健康，劝大家多吃蔬菜的嘛，不管是生的、熟的、炒的、煮的。可运动前，不能生食蔬菜，尤其是叶类菜。也就是说，运动前不能吃蔬菜沙拉、蘸酱菜、凉拌菜之类的。

4、低脂酸奶、香蕉。脱脂牛奶与水果。全麦面包做的鸡肉三明治。鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆。半只红薯，低脂酸奶。