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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于只靠饮食可以健康瘦吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍只靠饮食可以健康瘦吗的解答，让我们一起看看吧。不运动，光靠控制饮食能减肥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于只靠饮食可以健康瘦吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍只靠饮食可以健康瘦吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 不运动，光靠控制饮食能减肥吗？
2. 靠饮食能减下来吗？
3. 克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？

不运动，光靠控制饮食能减肥吗？

我谨代表我个人的观点，

运动不一定能减肥，坚持运动可以控制体重，并能使自己的身体更健康。这是肯定的。

我曾经尝试过晨跑(坚持了8个月左右)体重控制在75kg左右。后来天气变冷不能坚持了，很快就快速飙升，最后体重在80kg左右徘徊(男性167cm身高)。这是个大基数的体重了。

出现了衣柜的衣服穿不了，商场的衣服穿上难看的情况，主要是自己体型的关系。

为此在上个月的26号开始了通过饮食结构调整的方式减肥，目前为止体重由减肥前的79.7→71.2(今早体重)。

具体的饮食方法我已经在前一篇的问答里有详细的阐述，大家也可以关注我的头条号查看。

不吃药，不节食，不控食，饮食结构的调整才是最有益的方式。

也是可以的，但是会比较慢，减肥核心原理是制造能量差，即摄入的能量要少于消耗的能量，能量消耗包括1、饮食中蛋白质的食物热效应，2、基础代谢，这个占了70%，所以不能节食减肥你，容易损坏自己的基础代谢。3、工作及运动产生的消耗，如果不运动，能量消耗就少，减肥的速度变慢。

靠饮食能减下来吗？

我就是节食瘦身，平台期加了运动，拢共减了四十多斤。

早饭丰富，蛋奶菜碳水都吃，午餐照常吃以菜和肉类为主，主食是多种杂粮粉做成的窝窝头，晚饭不吃，饿了吃个黄瓜或者西红柿。

下午茶，是银耳桃胶燕窝皂角米这类煮的滋润品，不加糖，加葡萄干和蔓越莓，对皮肤好。

习惯了就不饿了，加上运动以后，我会在五点前吃一个或者两个蛋白，个人从145斤减到现在105，皮肤很好不粗糙，因为喝茶（黑茶绿茶花茶换着喝）不便秘。

当然能瘦下来了，不过个人体质不同，要懂得变通。我从年前12月开始不吃晚饭，偶尔吃点水果蔬菜，早饭和午饭正常吃，而且午饭我都是吃到撑，因为怕晚上饿。到今年4月份瘦了30斤，身边的朋友邻居都说我像变了个人，和以前都不像了。现在正常吃晚饭了体重也没。相信自己，一定可以的

谢谢邀请！首先我要说：就没有减不下来的肥！你说由于工作的原因，没办法运动，不知你这个工作性质是久坐型的？或者是奔波型的？你想通过调整饮食来减肥，你应该说一下你目前的体重，这样我好给你做一下评估。减肥不外乎以下三种方式：一合理饮食；二长期做运动；三就是花钱减肥。

既然你没有时间做运动，那就是只能通过控制饮食来减肥了。饮食我们也不主张太过苛刻，你一日三餐要合理摄入才行，早餐你要吃一些促进代谢，蛋白质食量高的食物，吃鸡蛋牛奶燕麦豆浆等；午餐营养要丰富一些，瘦肉，鱼虾，主食，菜都可以吃；晚餐的量一定控制好，最好不要吃主食，但是一定要吃个火龙果。火龙果是减肥佳品。

是这样的，如果你打算用节食的方法减肥，那就最好做一些***的动作，上班没时间运动，那你睡觉的时间还是有的，你晚上睡觉前先泡脚，然后自己捏带脉，就是腰带那一圈。使劲捏，每次至少捏15分。平躺着坐着捏都行，哪怕是一手玩手机，另一只手捏也成，捏累了就换成另一只手来捏。 捏带脉这个方非常比较简单，你一定咬牙坚持才行，捏一段时间身体都会有轻快的感觉呢。带脉是人体的主要经络之一，你有空去百度一下带脉对于人体的作用。然后经常捏捏对身体益处多多。这条经络对人体的意义非凡，不能小看它。人体只有带脉是这一条经脉是横着的，其他经脉都是竖着，所以带脉是掌管其他经脉的“领导”，只要它不偷懒，其余的经脉就会玩命的劳动，你要下定决心减肥，还没时间运动 ，那就坚持捏带脉吧！

谢谢你提问！祝你早日瘦身成功！如果需要更多指导请私信里留言。谢谢！

我以前128斤，现在92斤，就是通过节食瘦下来的，过程虽然难受，但是坚持下来了，现在对结果非常满意。

下面分享一下的菜谱：

早餐：鸡蛋，牛奶。

有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃？我觉得鸡蛋富含蛋白质，能让饱腹感更长久。再配上一杯牛奶，就不会觉得干，当然，牛奶里面含有丰富的钙质，具有养颜的功效，长期喝的话，不会让我们在瘦身期间，脸看起来黄。

中餐：荞麦馒头或米饭，素炒菜。

这样的[_a***_]，让我们既能吃饱，也能合理摄入蔬菜当中的营养。当然，炒菜的种类，最好及时更换，以保证营养均衡。

晚餐：柠檬汁，红薯或紫薯。

谢谢邀请！我的回答是靠饮食也是可以减肥的。

从医学的角度来分析，用饮食调整减肥的方法是最科学的，但是这里边有个误区，有的人认为饮食调理就是节食，甚至极端地禁食。还给这种粗暴野蛮的方法起了一个堂而皇之的名字“辟谷”，但是这种是似而非的减肥方法，千万不要轻易尝试。为什么呢？因为弘一***辟谷是在庙里进行；白燕生辟谷是在钟南山哦！我带大家简单的认识一下辟谷吧。“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。它源于先秦，流行于唐朝，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等。

辟谷最早的记载源自《庄子·逍遥游》：“藐姑射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外......”作为一种延年益寿的养生法则，辟谷在很多古书典籍里也有记载。 传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型。服气辟谷主要是通过绝食、调整气息（呼吸）的方式来进行，其效用目前缺乏科学依据；服药辟谷则是在不吃主食（五谷）的同时，通过摄入其他辅食（坚果、中草药等），对身体机能进行调节。

在科学的指导下有针对性的进行辟谷，确实有利于身体的健康，但其功效不应过分夸大，其中的科学原理仍有待研究。听明白了吧！辟谷作为道家养生的方法，修炼的时候要有师傅指导，有很多讲究的。不是楞饿，想当然地饿自己，不是饿傻就是饿死。

那么我们应该如何进行饮食调理呢？这个真的可以有！比如我们把高热食物换成简简单单的高蛋白食物，像鸡蛋，牛奶，豆类，尤其是豆浆，它们的营养丰富，又是促进新陈代谢的佳品，最最重要是它们还省钱，何乐不为呢？减肥不能太心急，只要你下定决心要减肥，那就从一点一点的小事中做起，早上吃以上我说的这几样。中午餐给足身体营养，肉，菜，米饭都吃，控制好量。晚餐注意了，一定要减量，只吃五分饭，咱可不能把那四分之三给医生做了奖励哦！最后祝你早上看见自己瘦瘦的，美美的样子！

克制热量的摄入，健康饮食一周瘦多少斤正常啊？

你好，我不是健身达人，但我对自己目前的身体状况比较满意，尤其是对减肥有些心得，在此和大家分享一下，不当之处欢迎大家共同探讨。

健康减肥的原理是通过提高代谢水平和代谢能力来减肥。

脂肪代谢能力的降低是肥胖的根本原因，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。所以，健康减肥的关键是提高代谢水平和代谢能力，这也是健康减肥的原理。

健康减肥的核心公式是：低热量+营养的均衡+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

根据自身的体质特点对症下药去选择减肥的食物和方法，才是健康安全的。

美国疾病控制与预防中心（是滴，就是那个CDC）的研究表明，每周减重1-2磅的人更容易取得最终胜利 。在这里结合自身减肥经历来解释一下（本人男，180CM，体重一度接近100KG，目前稳定在75KG左右一年多）：

1.减肥第一阶段，游泳+跑步的纯运动方式，1~2个月的效果相当不错，每周约减掉5斤，但后期遇到瓶颈。总结：因为身体适应了运动强度和容量，代谢能力不再提高，而在饮食不控制的情况下必然导致减重停滞。

2.减肥第二阶段，***用减少食物摄入（不是健康饮食）+运动的模式，成功渡过平台期，但每周只减掉1斤左右，且一旦停止运动会疯狂反弹。总结：虽然减少食物摄入，但因没引入热量的概念，效果不好。

3.减肥第三阶段，重训+低碳水、低脂肪、高蛋白饮食，仍然是每周减重1斤，但成功从90KG减到75KG，且不再反弹。总结：饮食结构的调整和运动模式调整为重训，是成功的关键。

4.第四阶段，目前处于塑型期，正在摸索增肌的同时尽量不增脂肪的饮食和训练模式，难度很大。

到此，以上就是小编对于只靠饮食可以健康瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于只靠饮食可以健康瘦吗的3点解答对大家有用。