节食减肥和健康饮食的区别,节食减肥和健康饮食的区别是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥和健康饮食的区别的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食减肥和健康饮食的区别的解答，让我们一起看看吧。节食减肥和运动减肥...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥和健康饮食的区别的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食减肥和健康饮食的区别的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥和运动减肥，在效果上和结果上有什么不同？
2. 经常看见减肥帖说不能节食又说要控制饮食，这两者有什么区别吗？

节食减肥和运动减肥，在效果上和结果上有什么不同？

节食减肥，虽然有时掉秤比较快，但是饥饿感很强烈，带给身体的伤害是很大的，而且一旦你恢复了正常饮食就会反弹严重比以前更加胖，而且节食减肥，从熟人的视觉角度看，有可能跟以前的身材没有多大差距，掉的只是你自己知道的秤上的数字而已，因为长期的节食减肥不单达不到修身塑形的作用，而且还会使人看起来肤色气色都不好。均衡合理的食物搭配，加上适量的运动，可以使你达到修身塑形营养均衡，每天处于一种神清气爽、朝气蓬勃的状态，适当运动，促进你的生陈代谢保持面部的红润，让你养成一些好的习惯，增加一些阳光的气质，心态也慢慢会朝积极向上的方面去发展。

节食你可以天天掉秤，但至于掉的是水分还是脂肪鸡肉，不言而喻！效果快，但反弹起来也很快！

运动可能减肥斤数下降的慢，但一定会增加你身体的肌肉含量，身体更紧实，更健康！

如果你真心想减肥，就请在原来饭量的基础上，减掉一半或三分之一，再外加运动！绝对可以得到你最满意的结果

先从效果上来说:

首先节食减肥是通过少摄入热量来达到体重的减轻，这减掉的只是身体的水分和肌肉的含量，有过运动经验的应该都了解肌肉是消耗热量的，当肌肉量减少时，所能消耗的热量也会随之减少，这就是为什么节食减肥会越减越胖了。

其次说说节食减肥的效果吧，它在短期内体重减比较快，后期会变得缓慢，当身体习惯节食的一个状态时，再持续一定的时间的节食体重也不会减轻了，此时如果是恢复饮食的话体重反弹会特别大，不控制好的话基本会回到节食前的体重，很大可能都还会比之前的体重更重，若以此节食减肥循环往复的话，减肥会变得越来越难减下去，并且对身体器官协调功能也会有所影响，也容易形成易胖体质。

而运动减肥它是通过运动锻炼消耗多余的热量来达到减重的效果，因此从身体健康和体重维持度方面来说都是可持续发展的。

其次从专业的角度分析来说，运动能使人兴奋，因为运动会分泌“多巴胺”这个能使变得开心，所以通过运动减肥能使人的精神面貌变好，神***奕奕，皮肤变得紧致有型，整个人也会充满活力。相比节食的话，运动减肥效果短期内不会减重过快，但持续减重会比较多，并且更容易坚持下去。

再来说说效果上吧:

经过以上的解说，运动减肥毋庸置疑比节食减肥效果要好的。还要补充一点，节食减肥通过控制饮食来减肥的方法，会使人情绪暴躁，精神萎靡，全身无力，失眠等情况，长久下去会营养不良，严重的会导致脱发，女性可能会面临停经能疾病。

所以从效果来说，运动减肥也比节食减肥好。

经常看见减肥帖说不能节食又说要控制饮食，这两者有什么区别吗？

减肥有两***宝，一是饮食，二是运动，两手都要抓，两手都要硬。

科学合理的营养治疗联合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方法！光靠调节饮食来达到减肥的效果是有限的，但对于超重和轻度肥胖而言还是有一定作用的。

其实减肥最重要的就是消耗能量大于摄入能量，人体利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的远远的，进而达到减轻体重的目的。

所以，最关键的就是减少总能量的摄入！！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃优质蛋白这样老生常谈的就不再多说了。比如甘蔗、油条这样的食物就要远离一下，而水产品、酸奶、豆制品这类优质蛋白可以适当增加一下食用比例。

你们可能会问了，有些食物明明含糖量不高为什么吃了还是容易胖哪？这就要引入一个生糖指数的概念。所谓生糖指数，就是在[_a***_]定量下（一般为50克）某种食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖时间曲线下面积和标准物质（一股为葡萄糖）所产生的血糖时间下面积之比值再乘以100，它是反映食物引起人体血糖升高程庋的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。通俗点讲，有些食物含糖量虽高但生糖指数不高，吃了并不怎么容易发胖，有些食物含糖量虽低但生糖指数高的话也会容易发胖。所以，不仅要减少糖的摄入，更要注意多摄入低生糖指数的食物。

这就是常见食物的生糖指数表，题主可以多选择吃一些低生糖指数的食物。

至于具体的食谱建议，这个还是因人而异的，可以参考一下我国最新的居民膳食指南的膳食宝塔。

根据自己情况来适度安排饮食，也不要太严苛地精确到一分一毫。给大家的建议话，每顿饭少吃点主食，多吃点豆制品，尽量多吃桃子、柚子、樱桃这样的水果，如果开始减量的时候觉看吃不饱，可以多吃点儿竹笋、芹菜这样富含膳食纤维的食物，这种食物可以增加饱腹感。除此之外，多喝点牛奶酸奶也是不错的选择哦，最新的研究显示，奶制品中的乳清蛋白有很好的减肥功效哦。祝大家早日拥有健美的身材！

到此，以上就是小编对于节食减肥和健康饮食的区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥和健康饮食的区别的2点解答对大家有用。