运动的人更健康数据表,健康人的运动量

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动的人更健康数据表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动的人更健康数据表的解答，让我们一起看看吧。一般成年男子12分钟以跑完...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动的人更健康数据表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动的人更健康数据表的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般成年男子12分钟以跑完多少米为合格？
2. 有氧运动一个小时消耗多少卡路里？
3. 五十三岁慢跑心率应该保持在多少？

一般成年男子12分钟以跑完多少米为合格？

通常为两千米，优秀是两千八百米。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常***用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

有氧运动一个小时消耗多少卡路里？

一般来说，每小时有氧运动可以消耗400-600卡路里，但是这个数字会因为您的体重、运动强度和运动时间而有所不同。

比如，一个体重为70公斤的人，每小时跑步可以消耗约600卡路里，而每小时步行可以消耗约400卡路里。因此，您每小时消耗的卡路里数量取决于您的体重、运动强度和运动时间。

爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

五十三岁慢跑心率应该保持在多少？

首先说，我不比您小几岁，对于慢跑锻炼有点经验。

有几位回答得非常清楚，按照年龄来说，您的最大心率简单计算就是220-年龄。这个心率是冲刺跑时感受到的那种心率，几乎喘不上气。

其实，除了这个公式这外，慢跑心率保持多少还和您平时的静息心率、个人的锻炼目的、个人体质以及平时活动量有很大的关系

慢跑锻炼的目的不同，选择不同的心率区间

通常的慢跑运动，心率控制在最大心率的70%左右，不超过80%为宜，这个区间被称为有氧区间，也是慢跑运动最宜维持的区间，不仅能够减脂，更可以增强心肺能力，改善体质。

而如果现在体重就很大，体力不太好，可能目的是为了减脂，那么控制在最大心率的60%到70%比较合适。就是110左右。根据个人体质不同，有些人到达这个心率就开始出汗，感觉到累了，而有些人则毫无感觉，那么是不是要维持在这个区间，同时也要看自己的主观感受。

五十三岁慢跑心率应该保持在多少？五十三岁慢跑心率应该保持在100-134之间。不同年龄、不同能力的慢跑者，慢跑时的心率，可以参看上图。

我们知道，运动心率的计算，是以最大心率=220-年龄，53岁的最大心率是220-53=167，慢跑时的心率，建议在最大心率的60-80%之间；不过，这样的数据，仅可作为理论参考。

就实际而言，关键是应根据自己的承受能力去跑步，或者根据自己的年龄、实时的身体状况去跑步。同样53岁的慢跑者，经常跑步或者体质好，静态心率低，跑步时的心率超过135，甚至140，没有异样感觉，继续跑是合理的；而体弱者、初跑者，跑步时，心率在120左右，就感觉喘气或者不舒服，那么应再跑慢一些。

对于一些患有心血管病的患者，在慢跑时，应当慎重，不要过于参照有关的数据，并应考虑环境、季节等因素。不管怎样，相应的心率数据只可作为参考，关键的是应根据自己的身体承受能力跑步。

到此，以上就是小编对于运动的人更健康数据表的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动的人更健康数据表的3点解答对大家有用。