健康饮食怎么吃又减肥呢,健康饮食怎么吃又减肥呢***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食怎么吃又减肥呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食怎么吃又减肥呢的解答，让我们一起看看吧。你觉得减肥，应该怎么吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食怎么吃又减肥呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食怎么吃又减肥呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？
2. 想健康减肥，有什么健康饮食菜谱推荐？

你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？

蔬菜的选择：

①、选择耐饿的蔬菜：这类蔬菜体积大、热量密度低、微量元素含量丰富，饱腹感非常好，推荐作为减脂期间的首选。

菌类：各种蘑菇、香菇、木耳；藻类：海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻；各色菜花、豆角； 深绿色叶菜：如菠菜、苋菜、芥蓝、空心菜、木耳菜、芥菜、油菜、小***等等。

②、低能量蔬菜：这类蔬菜水分多，质地较硬，热量低，非常适合作为垫食使用。

蔬菜类：番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、***、萝卜、莴笋、圆***、球生菜等。

水果的选择：

①、常吃水果：苹果、柚子、橙子、圣女果、香蕉等等

柚子，果肉还有丰富的膳食纤维，常吃可以调整肠胃，改善便秘，还能消除浮肿。橙子，经常吃柳橙不仅能加快脂肪代谢，还能有效预防营养的缺失。番茄中的膳食纤维有利于身体排出废物，能够吸附体内脂肪。香蕉的含糖量的确很高，可以帮助排毒，香蕉中的血清素有安定神经，消除焦虑的作用。

主食的选择：

健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。所以给大家推荐的是：

谢邀，这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。

减肥期间，管住嘴≠节食。很多人对减肥期间的控制饮食有误解，以为控制饮食、管住嘴就是少吃、就是节食饿肚子，其实这是非常错误的方法。也是不利于我们持续减肥的方法。

接下来我给题主讲解怎样吃才健康，主要是两个方面：（1）明确自己每天要摄入多少热量 （2）合理配比三大营养素，蛋白质、碳水化合物和脂肪

明确自己每天要摄入多少热量，这是减肥的大前提。从某种程度上讲，脂肪堆积其实能量摄入失衡的结果，因此，想要减肥效果好，必须明确自己每天应该摄入多少热量。题主你可以根据下面这个公式进行计算：

每天早上先喝一碗粥，再吃主食，八分饱

中午吃米饭配菜或者面（这些热量不高）七分饱

晚上一袋牛奶，少吃或者不吃

少吃煎炸烧烤甜腻蛋糕一类油腻火锅一类奶茶等

最好配上运动

我是这么瘦下来的，过程也很快乐，不煎熬

求赞

随着年龄的增长，健康和减肥，并重！

早餐最重要一餐，要有优质蛋白、碳水化合物、蔬菜，吃好。中午要有肉、蔬菜、粗粮，吃饱。晚餐，一包干果，一个水果。 注意低油低盐。

加上适当的运动，应该保持会不错的身材

再饿的时候吃米和面之类的就会让人体默认为是想消耗糖分不利于减肥。在饿的时候多吃粗粮，红薯玉米之类的就可以让人体知道该消耗脂肪了[灵光一闪]饿的时候特别是晚上吃西红柿，美白抗癌。

想健康减肥，有什么健康饮食菜谱推荐？

怎么吃才能减肥，可能是全世界所有想瘦的人都特别关心的问题。跟国内一样，在外国也有所谓的“网红”，而这些“网红”特别愿意分享关于自己怎样减肥，保持身材的食谱。我比较了解澳洲的情况，各种健康食谱可以说是五花八门，下面就分享一个我觉得最具特色的吧。有一个名叫艾丽萨的***最近特意在图片分享网站Instagram上开通了一个名为“Clean Cooking”的页面，分享了自己日常的健康食谱。艾丽萨是典型的[_a***_]主义者，而她食谱中的食物则多是无乳、无麸质、无糖的食物。值得一提的是，每天早上艾丽萨会用10分钟的时间进行油拔法排毒。所谓“油拔法”，可能大多数人比较陌生。这是一种用椰子油漱口的方法，据说可以清洁牙齿和牙龈，为口腔解毒。接下来的饮品更是艾丽萨的“独家配方”了。她通常将可可、玛卡、椰子糖、灵芝或其他超级蘑菇粉、椰子油、***或椰奶与热水混合，放到搅拌机中搅拌，制成特殊饮料。早点时，艾丽萨会吃一些坚果、瓜子或枣。午饭时，艾丽萨会准备一大份由绿色蔬菜和季节性蔬菜混搭的沙拉。下午茶时，艾丽萨会食用更多蔬菜，包括鹰嘴豆泥或芝麻酱或一些带鳄梨的米饼。晚餐时，艾丽萨会吃一碗健康的纯天然食物，包括谷物、蔬菜、瓜子和甜点。甜点一般是生巧克力或椰奶冰淇淋等。所以说，虽然艾丽萨的食谱看起来有点素，可能对于“肉类爱好者”不太友好，但是仔细看下去，在晚餐时艾丽萨还是会“奖励”自己一点甜点，所以这份食谱也不算很苛刻。当然，这份食谱只是她的选择而已，找到最适合自己的健康食谱才是最重要的。

到此，以上就是小编对于健康饮食怎么吃又减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食怎么吃又减肥呢的2点解答对大家有用。