适合肾脏健康的运动是,适合肾脏健康的运动是什么

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合肾脏健康的运动是的问题，于是小编就整理了5个相关介绍适合肾脏健康的运动是的解答，让我们一起看看吧。运动对肾有好处吗？肾不好做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合肾脏健康的运动是的问题，于是小编就整理了5个相关介绍适合肾脏健康的运动是的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动对肾有好处吗？
2. 肾不好做什么运动既补肾又健身？
3. 经常做什么运动对肾比较好？
4. 补肾最好的锻炼方法是什么？
5. 换肾后怎样运动？

运动对肾有好处吗？

运动对身体的各个器官都是会有好处的，对肾脏也是如此。运动能够帮助排清体内的毒素，改善肾功能。由于肾脏是负责新陈代谢的器官之一，而运动能够加快新陈代谢，所以能够加强肾脏的排泄能力以及重吸收的能力。 所以说运动有百里而无一害，想要有健康强壮的体魄，每天都应该适当的运动。

肾不好做什么运动既补肾又健身？

谢之相邀解答‘’补肾健身‘’有关问题？

‘’肾不好‘’这个提法欠妥，中医的‘’肾‘’和西医讲的《肾》概念不一样？‘’肾‘’为腰之腑，肾虚则腰痛；‘’肾‘’虚又分肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚证状，如怕冷肢凉，腰脊酸痛，阳萎早池，性功能减退，面白，食少便塘等。肾阴虚，手足心热，口干盗汗，腰酸遗精，头昏目眩，耳鸣耳聋，视力下降等证。

西医的‘’肾‘’，是肾小球肾炎和肾盂肾炎，包括腰肌劳损。都是属于西医范畴。

运动补肾，可以根据自己实际情况，因人而宜为好。什么事都有个度，不能过。虚之补也，即然是补，运动量不要大，运动量大就是消耗，要做有氧运动。如打太极拳，踮起脚尖上下起浮运动都可以，每次运动威汗，不喘，心率在120左右即可。做腑卧撑，要看体力，量力而行。

通过运动，促进血液循环，新陈代谢，经络通畅，‘’通‘’则不痛。达到强身健体，从‘’亚健康‘’到健康。

以上观点，供参考。

谢邀;

一丶肾为先之本，然肾精后天可以培补。

二、肾精生成不易，而易于亏损。故养之道:一是开源，补益肾精;二是节流，节制房事，防止遗精、滑精。

三、补精的方法。

(一)房中食补。

(二)以气功导引，练气以生聚肾精。

(三)嗽津、咽津、叩齿以练生肾精。

(四)全神、全形，即增强人体身心整体功能以使肾精充盈。心神恬淡以防止失精。

(五)调治恐惧与忿怒情绪葆肾精。

(六)戒酒以防止肾精败坏。

肾不好，单靠练可不行，练完的营养补充和睡眠也很重要哦！

最简单的动作，臀桥！

仰卧，双腿屈撑，双脚于髋关节同宽，踩在地板上。臀部匀速抬离地面，臀大肌收紧，抬到最高点，控住不动，二到三秒钟，慢慢落下。

待臀部似碰非碰地板时，再次抬起。连续完成15到20个一组，每次练习5到10组即可！

㊗️你肾好！一切都好！

严格意义上说，只要患者能够坚持任何一种科学健康的体育运动，并且注意运动强度，防止运动损伤，都可以起到健身护肾的作用。这是通过调解人体血液循环，改善生理素质，***阴阳互补的方式，达到调节肾脏功能的作用。

因此，从另一个角度来讲，不能称之为补肾，只能称之为护肾。建议患者可以尝试游泳运动，游泳是一种非常好的锻炼方式。

在浮力的影响下，人体可以将重力的影响降至最低。因此在活动时，关节处受到的压力较小。通过游泳方式锻炼出的身形会呈现为流线性，不会出现大块的肌肉，无论男女都非常适合。

这个问题会给人错觉……

其实合理的、科学的、结合自身体质的所有运动都是可以健身，身体的健康预示着肾的健康，运动补肾第一听，应该是合理锻炼，身体健康，肾功能全面增强！

适当的药补和食补，此时入秋正当时，最好做个详细检查究竟阴虚还是阳虚，还是补体与补血，再制定出合理的锻炼运动项目、方式，这样更为妥当！

经常做什么运动对肾比较好？

现在的城市节奏过快，快节奏下的生活质量不能得到保证。

很多时候，我们都在做一些伤肾的事情。

不仅仅男人会感到自己的肾不舒服，有时候女人也会出现肾虚的症状。

那如何运动可以让自己的肾变得好起来呢？

比如慢跑，骑单车，游泳。

这些有氧运动比较能够提升自身免疫力，反而新成代谢好了，肾就不会有压力了，为啥这样说。

肾主骨，生髓。肾精对于人的先天发育，后天成长都极其重要，一个人的精神面貌的好坏，全部来自肾精的滋润。

中医讲，肾为先天之本，生命之源，养生最先就要养肾。现如今，人们的很多不良生活习惯，都在悄然伤害着肾脏健康，必须***取[_a***_]措施，防止慢性肾病。

经常做什么运动对肾比较好？

运动的好处是公认的，我们传统意义上的运动可能指的就是跑步、球类等竞技性项目，不过运动的形式本身就是多样化的，不仅限于常规的运动项目。如果说养肾的运动，其实公认有助健康的就是有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车等等，这些运动方式都可以选择，也都有益健康。

不过，养肾本来就是一个长期的过程，需要从生活中的方方面面入手。而从中医来看，养肾也可以***取一些“运动”，这里的运动可能并非传统的运动，主要是与中医穴位有关的运动，下面就给大家讲一下。

1、搓腰：人体的腰部的第二腰椎棘突下，左右二指宽处，有一个穴位叫做肾俞穴。该穴位是肾经的主要穴位，经常***可帮助补肾壮阳，预防肾病。***时用手指按搓即可，腰部稍微感到热热的，而且有酸胀感，是最合适的力度。一般来说，第二腰椎的位置不容易找，可以先找到第三腰椎的位置，主要位于肚脐眼相对的部位，然后第三腰椎往上2cm处即为第二腰椎。

另外，在腰部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中，还有一个腰眼穴，手掌搓也有益肾作用。可以通过两手握拳揉腰，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉，以腰酸胀为宜；两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，发热为止；以中指指腹着力点按棘突；自上而下捏拿腰部肌肉；抖动腰部肌肉或叩击腰骶部等。

2、捏耳：中医讲，肾开窍于耳，坚持捏耳朵，也有助养肾保健。建议每次捏耳之前把双手搓热，然后用食指和拇指***耳郭即可，一般每次2-3min为宜。

3、按脚：通过***脚心的涌泉穴，也可补肾益精，有助保护肾脏健康。涌泉穴是足少阴肾经上一个重要的穴位，位于脚底中线前三分之一交点处。可以在每晚睡前，用热水泡脚，然后用手指按压脚底穴位，***涌泉穴。

另外，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，也就是在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处，呈双侧对称的两个太溪穴也是人体重要穴位，是足少阴原穴。***太溪穴也有增强肾功能的作用，可用手指坚持按揉，以出现酸胀感，麻感为宜，每次5min。

4、揉小腹：***腹部的关元穴也能补充肾气。关元穴大致位于脐下四指处，又称为下丹田。用手掌逆时针或顺时针方向旋转***或可以随呼吸按压关元穴，每次3-5min。有条件者，可以用艾条灸关元穴，每次10min。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在养肾相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

“有的运动对肾好”，这其实是一种误解。

而这种误解都来自于腰好=肾好，其实有很多的运动，例如仰卧起坐，深蹲等等。长期坚持，对你的腰是非常好的。当然了，运动也要讲究一个度，劳逸结合，循序渐进的健康运动才是正确的。

很多人觉得，有的运动，坚持之后，感觉自己的“肾功能”得到改善。尤其体现在某一方面（这里我就不详细的解释了....大家都懂的）其实呢，改善的并不是你的肾功能，而是你的腰。

而现代医学上也明确的解释了，某一方面的能力，取决于你的肾功能。但不是百分之百的靠你的肾功能的。

举个例子，***如你的肾功能是100分，要发挥你这100分的肾功能，就需要同样100分的腰力。可是由于现在的人不注意锻炼和身体健康，尤其工作时大部分时间都是保持一个姿势坐着，对你的腰和背部都有很大伤害。所以，你本来100分的肾功能，由于你的腰跟不上，结果只发挥了50分。

而这里的一些运动对腰好，改善了你这50分的腰力，“分数”得到提升。100分发挥了80分。比原来50分高出了许多，所以你觉得。你的肾得到改善。而把这些都归功于这项运动对肾好。

其实，要想改善肾，对肾好。一定要注意这些。多运动，健康饮食，不要吃那些油腻，油炸的，零食，烟酒这些该戒就戒吧。还有对减肥的群体说一句。节食或者绝食都会对身体带来很大的伤害。偶尔吃些鱼肉，虾肉，驴肉等等。还有，最最最最最重要的一点。千万千万不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

补肾的运动很多，贵在坚持。我曾经也了解好多补肾的方法，八段锦，回春功，站桩，铁板桥，还阳卧……，但有些不适合有些坚持不了，因为感觉脚踝不稳坚持每天踮脚一百下，有段时间因为做事空闲零碎时间比较多，无所事事就踮脚，一次一百下，空闲下来再踮，一天坚持五六百吧，半个月后突然发现困扰我多年的夜尿多毛病不知不觉中好了。真的好高兴，这么简单易行的动作竟然解决了我多年的难言之隐，道理前面好多资深行家都讲了，行动吧。

肾脏关乎身体健康，尤其是男性朋友，保养肾脏太重要了。这几个运动推荐朋友们常练：

一、踮脚尖

给大家推荐的第一个动作是踮脚尖。

我们的脚上分布了很多神经，经常泡脚、足部***有助于身体健康，经常练习踮脚尖，可以提升小腿力量，有助于疏通少阴肾经，补肾壮阳的同时改善小腿血液循环，无论男女都可以练起来。

找一面墙扶住，膝盖以上部位不动、双脚脚尖踮起，直至最高点小腿收紧，保持1~2秒后，控制速度、缓慢下落，直至全脚掌着地后，重复动作。

身体协调性好的朋友，还可以尝试单脚踮脚尖。动作更难，建议大家酌情选择。

补肾最好的锻炼方法是什么？

我师父教给我一个办法，或许有用吧。五六年前，过年的时候，我去终南山看望师父。师父是个老小孩，九十多岁的人了，跟个小孩差不多，大冬天的非要我陪着他去爬北峰。

我也不敢不去。就跟着师父出门爬山。年底时分，终南山处处是积雪。山路崎岖，路又陡又滑，非常难走。

我是个户外爱好者，走过不少地方，爬过不少的山。自认为体力没有问题。师父本事再高强，也是九十多岁的人，不会比我体力还要好吧。

事实证明师父的体力比我强得太多了。师父登上北峰有半个多小时之后，我才爬到山顶。师父取笑我，说我有点肾虚。当师父的能不能不要这样损自己的徒弟。

从北峰下来，回到师父的小院。师父教给我一个补肾的锻炼方法，非常简单，行之有效。

就是一个动作。

保持站立状态，双脚尽量靠拢。双手自然垂于身体两侧。

抬起双脚脚跟。保持脚跟离地。

根据自身实际情况，坚持十秒或者二十秒，均可。

然后脚跟用力向下坠地。是一个踱的动作。用力适宜就好。

肾有固精，藏精之本，也是人体精神气的发源之地，故而说伤肾为伤神，说的就是这个道理，据传闻乾隆爷每天睡觉之前练习臀部一百遍效果很好，所以运动加强身体的抵抗力和免疫力固然不错，但是如果不光靠运动，甚至是说臀部运动就可以养好。这是不怎么科学的，应该是要吃和运动并存，才是养肾的最佳方法。那么怎么结合，怎么运动，让我一一了解下来。

肾虚原理；最主要是耗伤气血，伤损肾气，气血两亏，劳累过度，伤及本源。

肾虚，的主要表现，当下很多年轻人会说我的腰很疼很酸，殊不知，你的肾已经非常的虚弱，一般情况下肾虚表现为腰酸背疼，小便不固，健忘恍惚，四肢发冷，胃寒，甚至水肿，另外对于良性没有兴趣，做事无精打***，耳鸣，很让人着急，那么我们如何治疗调理呢。女性最容易会发生经期失调，头发脱落，头发干枯，不孕，更年期提前都有可能影响。

肾是身体的“富贵之地”肾是靠养出来的，因此我们在本来肾好的前提下，我们一定要用食物和中药材适当调理，结合一些针对性的保肾护身运动，达到保养，提高肾的一种能力。这是我们补肾保养肾的最根本原则，

药物方面，比如在医生诊断好的前提下，可以购买一些口服的六味地黄丸，或者是调理的金贵肾气丸，当然这些是在肾方面有一定薄弱，失调的前提下，不能当保健品一样每天都是，

食物方面；如果说你非常的想保养自己的身体，又想每天都要坚持服用，吃点什么，那么我建议你可以吃一些，如黑豆，红豆，黑芝麻，把它磨成粉，然后每天食用一点，日语积累是可以达到一个养肾补肾的效果。另外还有一些泡茶喝得比如枸杞，以及肉桂，山药，核桃，等等。

当然如果你已经知道很多补肾的食物，那是最好的，不过这个不是每个人都可以吃的，对于本身肾好的群体，一定要适量，而且一定要知道自己的个体的属性是寒性还是热性，等等，因为有些食物是大补，比如牛鞭，羊鞭等，这些对于本身是热性的群体一定要少吃，否则肾里面阴阳失调，造成大补过头，造成身体失衡。

我不知道是不是强肾养生，我坚持5年了：1 中午有时间就晒太阳吐纳半小时（最好四周都是植被）2 每星期泡脚30分钟（同时用颈部***器***）腹部加热水袋（之后全身是汗换身衣服很舒爽）3 每星期两次食补：桑椹干，枸杞，红枣，用冷开水煮（水不要开）打成糊和芝麻丸一起服用

“补肾”最好的10种锻炼方法，简单易学，一定要坚持住

1、踮起脚尖走路

2、面壁思过

在家面对着一面墙壁，额头贴着墙，距离适当，如图所示，开始缓缓下蹲，然后起来，重复这个动作

心为神主，肾为气根，养生主要就是调养心肾，揉胸骨最能养心，揉尾骨最能补肾，从腰眼到尾骨端，可用前掌搓热，也可用拳头👊敲打。平常可练习腹式呼吸，要补肾就要用补肾的呼吸法，肺吸气，肾纳气，是最自然的腹式呼吸法。

脚跟，肾气聚集之所，脚后跟与小腿连接处，有一根硬筋，揉这跟筋可以补益肾气，通利膀胱，平时也可以做八段锦之“背后七颠百病消”。

换肾后怎样运动？

对于肾病患者来说，肾移植后并不是就万事大吉了，进行合适的运动不管是对于身体恢复，还是强健身心都是很有好处的，这里说几个我总结的注意事项供大家参考下：

一是一定要和医生请教，很多时候医生更清楚你的身体状况，在运动时间，方式等方面和医生沟通下，毕竟身体状况都是因人而异的，也可以把出现的问题及时反馈给医生，避免风险；

二是运动上注意合理性，刚开始锻炼时还是以温和的运动为主，等到身体恢复的差不多后可以***用综合性运动方式，以有氧运动为主，可以根据身体情况加上中高等强度的运动和训练；

三运动时做好各种准备。还是那句话，不要以为换肾后就完事大吉了，一定要记住自己和普通人不一样。运动前的热身一定要做、选择合适的环境、及时补充水分、最好是别去没人的地方，防止有万一发生能及时得到帮助，等等。

最后就是要坚持，毕竟除了急性的原因，大多肾病都是和生活方式相关的，选择去运动锻炼，就是意味着选择一个更加健康的生活方式，坚持下去是需要毅力，希望大家都能有收获。

一，换肾后三个月左右可以有规律的锻炼身体，运动必须持之以恒，运动量和形态必须适合个人。

二，饭后半个小时再运动，运动前热身几分钟，运动后不要立即卧床、不要洗冷水、不要蒸***。

三，每周运动3到5次，每次30分钟左右。

四，避免在日光强烈的时候或者刮风下雨时户外锻炼身体。

五，避免在人多车多的地段做户外运动。

六，运动过程中要及时补充水分，不要喝冷水。

七，适合的运动有：散步、打太极拳、骑自行车、慢跑、快步走、慢长跑、跳绳等不剧烈的运动。

到此，以上就是小编对于适合肾脏健康的运动是的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合肾脏健康的运动是的5点解答对大家有用。