适量的运动和健康的饮食,适量的运动和健康的饮食英语

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适量的运动和健康的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍适量的运动和健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。控制饮食坚持运动，半个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适量的运动和健康的饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍适量的运动和健康的饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？
2. 长期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉类，并且每天运动，这样对身体有什么影响？

控制饮食坚持运动，半个月没掉体重，该怎么办呢？

我想说不用担心继续坚持运动就好了，时间会给你一个满意的答案。很多刚开始运动的新手都会选择健身来进行减重，并且反复询问“我要减掉肚子的赘肉需要多长时间？‘’作为教练肯定不会直截了当的告诉你多长时间，因为教练根本无法明确的说出具体时间。

一、掉体重还是减脂？

掉体重这回事只限于健身新手最基本的要求，但是有经验的训练者只会在意自己的体型。难道真的不在乎体重吗?对于他们而言体重就是数字而已，大部分教练更在意的是自己的瘦体重，瘦体重其实就是身体的去脂体重，去掉脂肪当然就只剩下肌肉和水分，所以最终目的是掉脂肪。部分人会很崇拜有些明星的身材觉得那个体重才是自己的目标，但是她们并不知道明星只是为了上镜和剧情需要，高强度突击训练和疯狂的节食换来短暂的令人羡慕的身材，为此付出的健康的代价太过沉着，这并不是普通人的追求。一味追求瘦的时代过去了，好看和实用的身体才是我们健身的终极目标。

二、到底多长时间可以通过健身减掉脂肪？

大部分人对于3-6个月可以达到稳定的减脂效果较为认同，当然这是建立在能够保持相对一周三次以上的训练频率和合理的饮食搭配以及充足的睡眠休息的基础之上的。这3-6个月中间会有太多的因素干扰着我们的训练，其中出差加班占了很大比例。这里还有内胚型体型的人在减脂上不太占优势以致于他们可能需要更长的训练周期。而中胚型体型的人在减脂上又会快于内配型的人，在训练强度上适应能力强的人也会更具优势。天赋、基因、训练频率、强度、时间、类型、饮食都在影响着我们的减脂效果，所以半个月你能让你的身体乖乖听话吗？不一定！

三、你真的会控制饮食吗？

你跟十个人说减脂要控制饮食，有九个人会告诉你说我一天只吃一口米饭和一点点蔬菜我还要怎么控制饮食，难道让我绝食吗？他们认为的控制饮食就是少吃或是不吃，食物的本质就是营养素。我们吃的所有食物所含热量的只有三种营养素碳水，蛋白质，脂肪其他营养素是没有热量的。

并且食物也会受烹饪方式的影响成为你减脂的阻碍，我们吃的米饭在熬制成粥后变成人体迅速吸收的葡萄糖，对那些胰岛素敏感的人葡萄糖可能不太利于减脂。以及水果不能代替蔬菜因为果糖也是你长胖的罪魁祸首。其实我们只需要做好简单两步第一减少一切含糖和高油脂类食物（训练前和训练后可以适当多一点）。第二将蛋白质食物分别加入到一天里的三餐里。（每餐20-30克左右种类适当多一些）

做好以上这几点我相信减脂只是时间问题，运动不是一蹴而就，一个阶段的训练是不可能保持一辈子的好体型。

该继续坚持

半个月没减掉是正常的现象，在刚开始减肥的时候，对于身体里面的代谢来说的话，还是属于一种在慢慢消耗的过程中，身体里面的代谢，在随着你身体的运动在慢慢的适应，并且的话随着运动量的增大，脂肪是慢慢呈现一种消耗的状态，刚开始半个月没瘦是正常现象。

对于刚开始的时候体重下降率来说的话，是比较有限制的，如果在这段时间坚持不下来的话，就会很快被打回原形，

这个时候你应该告诉自己，自己当初为什么减肥，又为什么辛辛苦苦地为刚开始减肥，给自己目标重新下一个定义，这样才可以重新地坚持下来，继续坚持下去。

希望每个健身减肥的人都不要轻易的放弃。

我也是，但是我也这样瘦下来过，去年七八月份我从106瘦到95体重不能决定身材好与不好，跟升高，胖的位置也有关系，运动看你做什么，我身高，160体重106吃货类型，肚子肉多，腿还可以，我是每天早饭吃的很好，中午全麦面包加西红柿，晚上吃桃子西红柿，俯卧撑一分钟，仰卧起坐，200这都是瘦肚子，想要瘦不能要求速度，都说坚持三个月一个周期，也有很多人那是每天啥事没有就只减肥，运动量也在那呢，我们还要上班外出，跑步减肥是很慢的，就得做锻炼[_a***_]的运动才可以，大腿胖的话就工字步，小腿胖点脚，

长期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉类，并且每天运动，这样对身体有什么影响？

长期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉类，并且每天运动，这样对身体有什么影响？

按照题主的这个描述，如果都保持每天适量运动，日常饮食由水果、蔬菜和肉类组成的话，不出意外人是会处于一个健康的、强壮的状态的。这跟一些提倡“不用运动，彻底断绝碳水化合物就轻松减肥”方式是不一样的。现在人们之所以认为“低碳水饮食”是健康的方式，是因为我们的日常物质获得太丰富了，除了三餐之外我们吃了太多的其他碳水化合物进来。

而按照题主的描述，能完全做到的话，那将是一个比较理想的健康的饮食和生活方式。肉类（并不推荐肥肉啊）可以作为主要的能量来源，水果和蔬菜主要提供各种维生素、矿物质以及微量元素。部分水果还有类似南瓜、土豆、红薯这样的蔬菜也是不错的碳水化合物和膳食纤维的来源，再加上每天适量的运动和健康的作息时间，简直生活的不要太健康啊。

其实题主的选择就是另外一个版本的“管住嘴、迈开腿”而已，就是人们经常说的健康减肥的唯一方式。当然了这样的方式不一定适合所有人，一些肾脏不太好的人估计就不太适用以肉类为主要能量来源的饮食方式。所以适合自己的才是最好的，不要盲目的、突然的去效仿别人的饮食方式，身体是自己的，健康最重要了。

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你好，很高兴回答你这个问题。

长期不吃主食，只吃水果蔬菜和肉类，并且每天运动，这样对身体有什么影响？

首先表明一下态度：长期不吃主食肯定是不行的。

不管你是减肥还是有其他的目的，长期不吃主食我们的身体肯定是受不了的。

我们应该都知道，运动最先消耗的就是糖原，而我们体内的糖原主要来源于我们的主食，也就是面条、米饭、面包、杂粮等。

当我们不吃主食的时候，我们的糖原的来源就被切断了，我们不仅运动需要糖原的支撑，而且我们是大脑思考也需要糖原的支撑。如果你长期不摄入主食的话，那么我们就会感觉非常疲惫，因为我们的大脑需要糖原的支撑，这时候我们就会出现头晕，恶心等不适症状。

如果你在长期不吃主食，还去运动的话，我们就会容易出现低血糖症状。而且低血糖的症状是非常危险的，低血压的症状主要表现为：无力、头晕、心慌、冒冷汗、面色苍白。症状严重时还可能使人昏迷。

低血糖是指成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L。糖尿病患者血糖值≤3.9 mmol/L即可诊断低血糖。低血糖症是一组多种病因引起的以静脉血浆葡萄糖（简称血糖）浓度过低，临床上以交感神经兴奋和脑细胞缺氧为主要特点的综合征。低血糖的症状通常表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。

肉类蔬菜不是含有一定量的碳水吗？

拿鸡胸肉来说，100克鸡胸肉仅含有2.5克碳水，如果你一天吃500克鸡胸肉，那么里面的碳水含量也就只有12.5克。而且你还要运动，我们运动也会消耗我们体内的大量糖原，所以这些碳水含量在运动的前提下只是九牛一毛。就算你是减重人群，那么你每天摄入的碳水含量也要达到自己的体重数，比如你是60KG，那么你每天的碳水含量就至少要摄入60克。

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长期不吃主食，只吃水果和蔬菜肉类，坚持运动，这样其实会让身体变得更健康！

这样的生活乍一看，这不就是远古人类的生活方式嘛😄，我们人类的祖先刚开始不都是***和***集为生嘛。

远古人类社会是母系社会，女子在生活在占有主要地位，主要是男子***获得食物不稳定，那时候没有什么工具，打猎***全都是简单的方式。女子***集蔬菜瓜果就稳定的多了，也不会出现一天无所获的情况。那时候的人们不就是这样的生活嘛，那时候人类还不会种植水稻小麦，也就没有主食，全都是肉类，水果蔬菜，而且为了获得猎物每天都得奔跑捕猎。人类经历了漫长的时期而逐渐繁衍至今，说明这种生活方式是可行的。

关于营养，其实足够的

可能会有人疑问，这样容易缺少营养？其实不用担心，主食中主要提供的是碳水化合物，提供能量的，也就是糖类。其实水果蔬菜和肉类也能提供足够人体生活的能量，比如蔬菜提供维生素，水果提供糖类，还有土豆红薯也可以提供大量的碳水化合物，肉类能提供更多的蛋白质和脂肪。所以说长期不吃主食，吃水果蔬菜和肉类完全是可行的。

摄入多的碳水化合物更容易发胖

现在社会，吃大量高热性食物，如油炸食品，肉类是非常容易胖的的，其实摄入过多碳水化合物也会发胖，多余的糖类是会转化成脂肪存在你的身上的。不吃主食，多吃水果蔬菜和肉类，加以运动，身体可以处于一种很健康的状态，强壮而不虚胖。

不吃主食只吃水果蔬菜和肉类，坚持运动，这样的生活方式无疑是一种很好的生活方式，也是一种很不错的减肥方式，让你身强体壮而不会发胖。

到此，以上就是小编对于适量的运动和健康的饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于适量的运动和健康的饮食的2点解答对大家有用。