碳水摄入多少才算健康饮食,碳水摄入多少才算健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于碳水摄入多少才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍碳水摄入多少才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。最佳碳水比例？碳水...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于碳水摄入多少才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍碳水摄入多少才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 最佳碳水比例？
2. 碳水化合物多少克算高？

最佳碳水比例？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中建议11-17岁青少年每天摄入150克碳水，18岁以上成年人推荐量120克碳水，一般业内的标准就是150克。

这里分享一个心得，你们可以根据自己的基础代谢率来定，你的基础代谢率1300千卡，碳水就定在130克。如果是1800千卡，就定在180克。因为越胖的人，基础代谢率就越高，身体需要的碳水就越多。

普通人每天的碳水化合物摄入量为5-6g，可以降低发胖几率。而想要减肥的人，建议减肥期间每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。比如：60kg的人，碳水摄入量为240-300g之间。

一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g，一天3碗米饭，碳水摄入量就达到了115g以上。

而100g燕麦片的热量是338大卡，碳水含量达到了77g以上。虽然燕麦是高碳水食物，但是升糖系数慢，也就是不容易转化为脂肪，可以提高饱腹感，早餐可以吃一点燕麦牛奶+水煮蛋，可以补充营养。

平时你还可以用慢性碳水代替升糖系数快的简单碳水（米饭、面包、面条、馒头、拉面等），有助于抑制脂肪的合成速度哦！常见的慢性碳水有：玉米、红薯、各种豆类食物、薏米、糙米、小米等。

而大多数蔬菜水果肉类的碳水含量是比较低的，比如100g生菜的热量是16大卡，碳水含量是2.1g，100g黄瓜的热量是15大卡，碳水含量是2.9g，即使你吃一大盘生菜或者黄瓜（300g），碳水摄入量也不超过10g。

相对碳水含量低的蔬菜，除了生菜、黄瓜外，还有：冬瓜、西兰花、荷兰豆、甘蓝、芹菜、番茄、***、菠菜、萝卜、空心菜等。

平时多吃这些热量低、碳水含量低的蔬菜，有助于控制总热量摄入，还可以补充身体所需的维生素、矿物质，促进肠道蠕动，改善便秘哦！

碳水化合物多少克算高？

50~100克算高。

每百克食物中碳水化合物含量达50克~100克就算是高碳水化合物食物，主食米，面的碳水化合物都很高，100克大米的碳水化合物含量为77.2克，100克面粉碳水化合物含量为73.5克，都是高碳水化合物食物。

碳水化合物的高低因人而异， 取决于个体的身体状况、体重、身高、年龄以及运动量等因素。因此，没有一个具体的标准来衡量碳水化合物的高低。

一般来说，碳水化合物的摄入量应该根据个体需求和体重而定，建议总的每日膳食中碳水化合物的摄入应该占总能量的45%-65%。

健康成年人的碳水化合物摄入量应该在每天130克以上，这也是大多数人规律生活的状态下需要的最小数量。

如果一个人的碳水化合物摄入量超过了他的身体消耗的能量，那么这个人的身体就会开始存储多余的碳水化合物为脂肪。 所以，如果你想控制你的碳水化合物摄入量，请咨询专业的营养师或食品科学家，确定适合你的碳水化合物摄入量。

1 碳水化合物摄入量超过每日总热量的50%!即(MISSING)可算高
2 原因是碳水化合物是身体能量的主要来源，但过量摄入会导致能量过剩，最终转化为脂肪储存，增加肥胖风险
3 延伸内容：每个人的身体情况和活动水平不同，需要根据个人情况来确定适当的碳水化合物摄入量。
一般建议每日摄入量为130克左右，但需要注意选择健康的碳水化合物来源，如全[_a***_]、蔬菜、水果等。

到此，以上就是小编对于碳水摄入多少才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于碳水摄入多少才算健康饮食的2点解答对大家有用。