低碳饮食心理健康教育,低碳饮食心理健康教育内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳饮食心理健康教育的问题，于是小编就整理了3个相关介绍低碳饮食心理健康教育的解答，让我们一起看看吧。碳水循环饮食法，生酮饮食法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳饮食心理健康教育的问题，于是小编就整理了3个相关介绍低碳饮食心理健康教育的解答，让我们一起看看吧。

1. 碳水循环饮食法，生酮饮食法，低碳饮食法等，减肥新手该如何选择？
2. 抑郁症患者的饮食该如何调理？
3. 从来不爱吃甜食的我，为什么减肥之后特别想吃甜食？

碳水循环饮食法，生酮饮食法，低碳饮食法等，减肥新手该如何选择？

最近简单的翻看了一本叫《减肥圣经》的减肥书，里面有各种奇奇怪怪的减肥方法，绝大多数闻所未闻，比如丹麦减肥法、洋葱减肥法、卷心菜减肥法、碱性减肥法等等。真的让人大跌眼镜！

我数了一下，一共介绍了48种减肥方法，每一种都说的头头是道，好像都是真的一样！

于此相比，心里着实觉得题目中的这几种减肥方法真是非常的高大上！

我们先来简单的探讨一下“碳水循环减饮食法”、“生酮饮食法”和“低碳饮食法”究竟是什么样的方法？它们真的可以减肥吗？

碳水循环法没有固定的方式，可以按照自己的实际情况去自行安排高/低碳水日。

比如一周饮食可以这样安排：

无碳水日、低碳水日、高碳水日、无碳水日、无碳水日、低碳水日和高碳水日。

无碳水日，每天摄入的碳水化合物要低于25g;

低碳水日，每天摄入的碳水化合物要低于75g;

选个你可以接受的，健康的，安全的，碳水循环饮食、生酮饮食、低碳饮食这些都会改变你的饮食习惯，要根据自己的体质去选择，有一些人的体质比较敏感，对于这些方式回产生身体不适，这就需要考虑下了。

既然是新手，建议去找专业的减肥膳食餐，健康安全去减肥。

这几个方法都不是很推荐，我是一个正在减肥中的妹子，这几个方法都试用过，效果前期不错，但是副作用也是很明显，不吃主食碳水，时间长了会大量掉头发，严重的导致肾功能衰竭，我在尝试的新方法就是基础代谢减肥法，头条崔医生推荐的，吃够每天的基代谢，让你吃饱还能瘦，不错的法子，大家可以试试

抑郁症患者的饮食该如何调理？

感谢邀请！

抑郁症是一种使人逐渐衰弱的疾病，是一种以持久性心境低落、***消失为主要特征的情感性精神障碍。近十年的研究表明，神经递质如 5－羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素及 γ－氨基丁酸的缺乏与抑郁发作有关。其中最重要的是 5－羟色胺及去甲肾上腺素再摄取的抑制作用。众所周知，5－羟色胺是通过调节情绪、心情、睡眠和食欲从而控制许多心理和行为活动的。而这些神经递质的合成及中枢神经系统的发生发展与营养摄取之间的关系密不可分。

EPA 即二十碳五烯酸，属于ω－3系列多不饱和脂肪酸，是人体不可缺少的重要营养素。饮食中 ω－3多不饱和脂肪酸含量过低会导致神经功能障碍。在过去的十多年中，很多人开展了对ω－3 作为抑郁患者的***治疗的研究，结果表明ω－3 对抑郁患者的***治疗具有一定效果。ω－3 不能由人体自身合成，只能从食物中获取。它主要来源于饮食中的鱼类，如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

首先感谢邀请，在这里可以给题主介绍一种可以尝试的方法——生酮。

众所周知，生酮饮食是一种有效的减肥方法，但它对心理健康的影响在很大程度上仍不清楚。

最近的研究表明，生酮饮食可能是治疗抑郁症和清除所谓“脑雾”的有效工具，不过科学家警告称，在推荐生酮饮食作为一种治疗方法之前，有必要进行更多的研究。

考虑到一些人在过渡到低碳饮食时遇到问题，生酮饮食的任何实验最好与专业人士一起进行。有需要的话可以咨询我，2017年，一组***学家发表了一篇题为《在***治疗中***用生酮饮食的发展现状》(The Current Status of TheKetogenic Diet In Psychiatry)的论文，研究了过去几十年对生酮饮食和精神疾病的研究。

关于抑郁症，综述指出了两项研究：

• 2004年一项研究验证了“生酮饮食可能起到情绪稳定剂的作用”的***设，结果显示，***用生酮饮食的老鼠表现出更少的抑郁症迹象，或表现出更少的“行为绝望”。
• 2014年一项对老鼠的研究显示了一个更令人惊讶的发现。研究人员让一组老鼠***用生酮饮食，另一组吃普通食物。生酮饮食组的后代更加活跃，大脑几个关键区域包括海马体、小脑和新皮质，发育更加显著。即使后代自己没有***用生酮饮食，这些影响仍然存在。

有趣的是，综述还发现，生酮饮食似乎能至少部分有效缓解综述中提到的几乎所有其他精神疾病，包括精神分裂症、自闭症和焦虑症。但是最重要一点，务必在专业人士指导下进行！务必！

谢邀！

我自己曾经是重度抑郁症患者，后来在各种助缘和自己的努力下走了出来，[_a***_]成了一名心理咨询师，结合自己的经验，说说食物和抑郁的关系。

先说结论吧，我觉得，抑郁症患者的饮食以清淡偏素为主。

接着说说原因。

在我自己的抑郁症康复期间，通过实验，会发现自己的情绪状态、身体状态和食物有关系，比如，当吃完比较油腻或重口的食物以后，会觉得身体沉重，头脑也不清醒，也比较容易情绪起伏，而连续几天吃清淡的素食，会感觉那几天身体会变得轻快，头脑也轻松了很多，抑郁情绪也会得到明显的缓解。

后来参加禅修，葛印卡老师在开示里说，我们的身体和我们吃进去的食物息息相关，因为我们的身体就是靠吃进去的食物转化的，比如，辣椒的属性是***，我们吃了很多辣椒以后也会感觉到从喉咙到胃里仿佛都有一团火，这就是食物的属性对身体的影响，结合自己的观察，我深表同意。

我们的食物与我们的身体感受相关，而身体的感受又与我们的情绪息息相关，自然会对抑郁的好转还是加重也有影响。

所以，我建议抑郁症患者饮食尽量清淡偏素，少吃重油和重口味的食物。当然，抑郁症的治疗并不是一个饮食就可以解决的，但饮食可以提供一个有利条件，结合其他的方法，更有利于抑郁症患者的康复。

我是一名走出抑郁症的心理咨询师，如果你正饱受抑郁情绪的困扰，期望通过心理咨询获得帮助，可以私信我。

借用BMC Medicine 期刊发表的一项研究显示来回答您的问题，患有中度至重度抑郁的人在吃较健康的饮食时，心情会有所改善。所谓健康饮食，意味着吃全天然食品，少***制食品、油炸食品和甜食。进行抗抑郁饮食后，有超过30％的抑郁症患者症状缓解。

推荐9种抗抑郁食物：

1. 蘑菇，可降低血糖水平和平稳情绪；

2. 牛油果，含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益；

3. 莓果，富含抗氧化剂，食用大量抗氧化剂的人忧郁程度较低；

4. 深色绿叶蔬菜，含有大量的维生素和抗炎植化素；

5. 洋葱，洋葱有助于对抗抑郁；

6. 番茄，含大量的叶酸和α-硫辛酸，可以帮助对抗抑郁症；

7. 豆类，有助于稳定血糖、调节情绪；

胃脑有相互呼应的关系。食物会显著影响你的情绪，如果饮食调理得当，可以很好的改善抑郁。

一碗白米饭，一碗油泼辣子面，我们习惯于把米面作为我们的主食，每一天都必不可少，但是过于精致的淀粉类食物，可能会让你不开心哦~

吃糖类食物对情绪似乎有安定的作用，但精致米、面的摄入会迅速产生饱足感。食物中缺乏复合糖类，会造成五羟色胺的大量流失及产生忧郁情绪。浪费宝贵的消化酶，在单糖所供应的能量之后，人们会迅速地感到疲劳及情绪低落。

一块滋滋作响的牛排除了带来情绪上的愉悦感，让舌尖跳动味蕾活跃，还能帮助身体提高反应。建议多吃牛肉、牛奶、小米、全麦面包、香蕉、大豆、蘑菇、木耳等来提升精神。

红烧肉是很多人爱吃的食物，也是脍炙人口的平民美食。北宋大文豪苏东坡也对红烧肉推崇备至，他有一句名言：“少加盐，多加水，火候到时自然美。”

从来不爱吃甜食的我，为什么减肥之后特别想吃甜食？

为什么减肥之后特别想吃甜食？

其实你的情况，对于大多数减肥人群来说是普遍存在的。

我们都知道人想要瘦下去，身体必须要处在一个能量的赤字状态下。什么是能量赤字，也就是我们身体代谢的输出能量，要大于我们饮食所摄入的能量。

减肥时候，我们去健身，去运动，外加控制饮食结构。我们的是由三大系统进行供能的，首先就是糖原功能，我们刚开始运动的时候，身体内的糖原和脂肪会同时供能，但是！糖原的供能比例要比脂肪大得多，当我们体内糖原消耗的差不多的时候，这才主要由脂肪来提供能量。这也就是为什么大部分人去健身房，要先做无氧，再去做有氧的原因了。

糖原，顾名思义，就是糖分，也就是我们平时所吃的碳水化合物，比如米饭，面试，主食类的食物都属于碳水化合物。它们到体内就会转化成糖原，并且储存在我们的肌肉里。当储存不下的时候，多余的热量就会转化成脂肪。这也就是我们发胖的主要罪魁祸首。

所以，你在减肥的时候，由于身体处在一个能量赤字的状态，并且由体内糖原优先供能的，所以你的身体对于糖的渴望是很大的。尤其是甜食。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

从来不爱吃甜食的一个人，当她开始减肥，一段时间以后就会特别想吃甜食，相信很多减肥的朋友都遇到过这件事情，这到底是什么原因呢？

减肥来讲主要考虑管住嘴和迈开腿两个方面，我们就从这两点着手来具体分析一下这个问题。

很多人都知道减肥期间要制造热量缺口，身体才会拿出储存的脂肪来燃烧为人体的正常活动提供能量。减肥期间饮食比较清淡，少油少盐，比较推荐的是一种高蛋白低碳水的饮食结构方式。

因为食物进入人体以后糖类（包括碳水化合物、直接的糖分等等）是优先被消化吸收的，接下来才是脂肪和蛋白质。

而为人体提供能量的先后次序也是先糖原，然后才是脂肪和蛋白质。

当你开始减肥，改变自己以往的饮食习惯，少吃高热量的食物，薯片、饼干、甜品等等一概不碰，三餐的碳水化合物的比例也适当减少。

身体在缺乏能量供给的情况下，大脑就会释放信号，让你产生进食的欲望，特别是身体可以直接消化利用的甜食！

减肥后想吃甜食是很多人的反应。这是因为我们身体有“糖瘾”。

我们都知道“主食”主要为身体提供糖，很多减肥方法都会严格控制主食的摄入量，甚至一个礼拜不让吃饭，只是吃点黄瓜、西红柿、鸡蛋白等品种和营养都很单一的食材。但在正常不减肥的情况下我们身体能量约55%都是主食提供的，尤其大脑主要依靠葡萄糖活着，你大幅减少了糖的供应，聪明的大脑怎会无动于衷，让你吃甜食只是告诉你它对碳水的渴望。

长期减少主食的摄入还会让人变得不快乐，甚至有点抑郁，因为身体的“血清素”水平逐渐被消耗殆尽，血清素是大脑分泌的一种物质，又称情绪和能量的控制器。糖负责给我们带来愉悦的情绪，舒适的感觉，长时间的节食，你的身体当然非常渴望能迅速增加血清素的物质，甜食又香又容易消化自然被身体所喜欢。

健康减肥可以低碳水，但低也是有底限的

实验得出，60公斤体重的人每天碳水的摄入不应少于150克。这是一条红线碰一下没事，但长期这样既伤身体又会导致减肥失败甚至更胖。所以，减肥不宜过度节食或大幅减少碳水摄入。

到此，以上就是小编对于低碳饮食心理健康教育的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳饮食心理健康教育的3点解答对大家有用。