健康饮食后体重不减下来,健康饮食后体重不减下来怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食后体重不减下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食后体重不减下来的解答，让我们一起看看吧。断食体重不减的原因？运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食后体重不减下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食后体重不减下来的解答，让我们一起看看吧。

1. 断食体重不减的原因？
2. 运动一个月，也注意控制饮食了，为何体重还是不减？
3. 为什么吃的多了体重不增反降？

断食体重不减的原因？

1. 方法不正确：只减少饮食量而不改变食物类型，体内热量难以减轻，应该少食多餐，避免暴饮暴食。

2. 摄入脂肪太高：常吃油炸、辛辣的食物，摄入高脂肪食物导致体重不降，应多吃新鲜蔬菜水果。

3. 缺少运动：除改善饮食外缺乏其他运动方式，可选择慢跑、快走、瑜伽等运动来燃烧脂肪和热量。

第一个，节食的方法不对，是你认为的节食，但你摄入的能量并不低，而且饱腹感不强，所以你总是有饥饿的感觉，还不掉秤。

第二，你可能吃的食物盐分比较多，所以在节食的同时可能喝了很多水，这样体重也不会有变化。

第三，是称体重的时间，要在固定的时间内，因为早上称体重跟下午称体重的体重是不一样的。

运动一个月，也注意控制饮食了，为何体重还是不减？

你是觉得自己控制了饮食，可能食物数量少了，但热量、糖分含量却没少。如果体内的热量和糖分每天消耗多于吸收，不可能不瘦。一头在汶川大地震被埋废墟下36天的猪，这36天它靠消耗自身的能量维持生命，每天体能只有消耗没有吸收，体重由震前150公斤变成了50多公斤；患了厌食症的人无一例外的瘦到皮包骨。所以节食如果能恰到好处，一定会瘦下来，但不能操之过急，否则人瘦了身体却垮掉了，什么幸福都没有了……

首先，运动减脂的方式在前期体重会略有上升或者不变，因为刚开始运动时身体内水分会有短暂的存储，过一阵时间会开始下降。

其次，控制饮食要在合理的范围内，不要刻意减少热量的摄入，适中就好。特别是在运动的前提下，更要注意热量的均衡和营养的摄入。饮食中能控制高碳水和脂肪的摄入就不错了。

最后，运动至少要坚持三个月才能看到明显变化，在这个阶段做好日常的运动和饮食就可以，体重并不能代表全部的结果。把注意力放在体能的提升、肌肉的紧实、甚至裤子的松紧上更好，坚持时间越久体脂下降只是时间的问题。

为什么吃的多了体重不增反降？

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能***身体摄入更多的热量。避免吃***性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
指导意见：
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

可能你是你吃的东西有关，比如说你吃黄瓜这样的东西越吃越瘦嗯，也有可能你是天生的瘦体质嗯，吃什么他都会转换成蛋白质，不会转换成脂肪，要不然就是你吃完饭剧烈运动的话，你的肠胃会增加，对这个食物的角膜，这个食物就会更快的消化，根本没有时间变成脂肪

关键看吃了什么，脂肪主要来源于碳水化合物。碳水化合物吃的多了，自然脂肪会堆积。如果不吃高碳水化合物食物和高GI食物（比如精米精面），多摄入蔬菜水果，坚持一周后体重会每天都保持下降，自然会迎来好身材啦

到此，以上就是小编对于健康饮食后体重不减下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食后体重不减下来的3点解答对大家有用。