健康要加油饮食要减重,健康要加油饮食要减重的句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康要加油饮食要减重的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康要加油饮食要减重的解答，让我们一起看看吧。

1. 有没有大神减肥成功的经验？在饮食和运动方面有没有什么好的建议？
2. 想减肥的话早中晚正常吃，不吃粗粮之类的也不吃重口味油炸甜食，这样能减重吗？
3. 对于想瘦下来的人，大家有哪些饮食方面的建议？
4. 跑步减肥如何调整饮食？

有没有大神减肥成功的经验？在饮食和运动方面有没有什么好的建议？

网上有太多减肥成功的普通人了，你都可以去搜索搜索那些减肥达人！

还有一个大夫叫邱医生讲的特别的好！

我目前也在减肥当中，永远减不完的肥，说出来都是痛！[流泪][流泪]

我觉得减肥真的就是改变自己的饮食习惯了！

有时候想一想，改变自己的饮食习惯确实挺难的，但是我们如果不只是为了减肥变瘦，而是为了健康来想的话，也是很不错的，想一想心里就好受一些了！因为随着年龄的增长，你会发现瘦的人身体健康的人会看着年轻很多的那种感觉，特别的爽！我在努力一起加油吧！💪[灵光一闪][灵光一闪]

你的饮食量你要掐准了。 多活动一点。晚饭最好吃个六七分饱就可以。中午饭也别吃太饱了，吃个八九分饱。反正我的体重就在饮食上掐住了。 我去年春天体重101斤。赶紧减肥减掉十斤。我晚饭一般都不吃。我的体重就保住90多斤。

我之前瘦了20多斤，是自己通过饮食和运动减下来的，给你分享一些我的经验吧。

1、万能公式：主食+蛋白质+蔬菜（每一餐都要保证，减肥不是不吃，而是要知道怎么吃，那些靠吃水煮菜，只吃青菜减肥的，是不科学的，也是不可取的，对身体不好）2、主食：杂粮为主：红薯，紫薯，糙米，燕麦米，黑米等杂粮，山药，南瓜，土豆，莲藕，根茎类意面3、蛋白质：以白肉为主，比如去皮鸡肉，鸡胸肉，鱼虾，三文鱼，鳕鱼，等白肉鱼，牛肉也可以（猪肉，羊肉，鸭肉这些红肉先不吃了）水煮鸡蛋白是很好的蛋白质来源4、蔬菜：西兰花，各种青菜，荷兰豆，西红柿，青瓜，等含维生素高的都可以分量：主食：红薯100G或杂粮45g,意面45g蛋白质：肉类：50g(牛肉或者鸡肉)或者80g(鱼虾)蔬菜：青菜类300g（如果是西兰花跟胡萝卜这种组合就是150+90g这样子）上午或者下午饿了的话，可以吃水果（苹果，雪梨，西柚等低糖低能量的水果，不吃葡萄，榴莲这种高热量的，偶尔吃一次可以）或者巴达木6颗减肥要拒绝饮料，说明可乐，雪碧，通通拜拜，可以喝低脂纯牛奶，或者低糖酸奶。拒绝零食饮食规律这个你能坚持的话，一周就可以减几斤

想减肥的话早中晚正常吃，不吃粗粮之类的也不吃重口味油炸甜食，这样能减重吗？

减肥是个能量平衡的问题。

当你摄取的热量大于你消耗的卡路里的时候，你就会增肥，当你摄取的的热量小于你消耗的卡路里的时候，你就会减肥。

如果你每天减少500卡路里，一周你就会减重1—2镑，

遵循健康的饮食习惯和规律的锻炼，每天减少500到1000卡路里的热量被认为是安全健康的减肥，

如果你是女性，不要低于每天摄取1200卡路里，

如果你是男性，不要低于每天摄取1800卡路里。

持续摄入太少的卡路里或燃烧太多的卡路里可能会使你处于营养缺乏的风险中，会减缓你的新陈代谢，从而减缓你的减肥进程。

如果你吃一日三餐，需要遵循早餐像国王，中餐像王子，晚餐像乞丐的谚语。

同时早餐是一天中最重要的一顿饭，需要高蛋白的早餐，同时在餐饮中加入高蛋白营养（包括瘦肉鸡肉鱼肉豆制品乳制品坚果***等）以及大量蔬菜，有助于增加营养和饱食时间并帮助减肥。

如果你不吃粗粮和重口味油炸甜食，仍然建议你减少摄取精碳水化合物（包括米面糖），因为经常大量摄取会导致胰岛素抵抗并引起腹部脂肪堆积。正好是要用粗粮代替[_a***_]面条，馒头面包之类的。

谢谢邀请！

一日三餐正常吃，不吃粗粮，不吃油炸类食品，能不能减重。

首先一日三餐正常吃是对的，不吃油炸类食物是对的，好习惯继续保持。那么问题来了，为啥不吃粗粮？不吃粗粮到底吃了啥？不知道吃了啥如何分析呢？像这样只有一个问题，不知道是男性还是女性，不知道具体情况，不太好给具体意见。

减肥这个话题经久不衰。首先，我们很多人的认知需要调整，你要明确你到底是否需要减肥，有的人根本不肥，所以这个概念要清晰，不能含糊。

其次，减肥的目的是为了身体健康，我们不是***儿，不必追求苛刻的身材，不必病态追求瘦。健康第一，做好体重管理的目的还是为了健康。这个概念也要清晰。

最后，建议增加粗杂粮类，搭配一日三餐，该怎么吃，可以参考中国居民膳食指南。

个体差异不同，比如说，男生和女生不一样，高矮胖瘦不一样，饮食习惯不一样，孩子成人不一样，年龄不一样，家族疾病史不一样，体脂率不一样，需求不一样，目标不一样，怎么能统一给出一个意见呢。另外还要心理健康是不是呢？

可以请营养师一对一指导。

看看我的体重管理减脂餐吧

想减肥的话在吃这方面还是有很多学问的，也要根据自己的情况具体选择。如果三餐正常吃，不吃粗粮肯定不行，因为粗粮当中含有很多的纤维素维生素等营养成分，会使身体健康受到影响，粗粮作为主食还是可以的。

谢谢邀请回答哟；其实别太在意减肥的事情，毕竟减肥不是一蹴而就的事情，如果说你某一天你能突然暴瘦下来，那你同样会担心再有一天会反弹。持之以恒的保持好身材，除了饮食规律以外呢（不是要你不吃，你可以少食多餐，而且粗粮真的很好，可以吃的），你要多做有氧运动（慢跑最好了），这样才能健康的瘦成一道闪电哈哈哈哈~

只要减重吗？ 可以的 不过效果非常不明显，正常吃饭的话如果你摄入热量小于你一天消耗的热量是可以的，如果你摄入的热量大于你的消耗的话那只会变胖。不运动只靠这样吃的话会降低基础代谢导致你自动消耗热量的能力降低，也许在你开始的时候会轻，到后来就会反弹

对于想瘦下来的人，大家有哪些饮食方面的建议？

谢谢邀请。

想瘦得健康，没有很特别的捷径，就是最简单的运动+科学饮食。运动要坚持，每天1小时内的有氧+无氧结合，饮食上注意蛋白质及蔬菜搭配（万万不可纯素食或少吃，会导致低血糖且反弹特别厉害），每天都必须保证牛奶鸡蛋及牛肉、鱼肉、虾或者鸡胸肉摄入，晚饭可以吃肉类及蔬菜，但不要碰米饭面条，按这样的方式，基本一个月轻松减脂2斤（看清楚是减去纯脂肪不是只减重量）没问题！加油吧😊

感谢邀请！

关于减重的饮食建议，我从两个角度给出具体的思路方法。首先，从进化基因的角度，基因是进化的成果，也是生命体智慧的呈现。在漫长的人类发展进化历程中，肥胖基因是一种自我保护基因，当人类经历洪、干旱及冰川等自然灾害，缺乏食物的时候，肥胖基因的纯在和启动，将会开启节能模式，为身体储存更多的脂肪，减少脂肪的消耗，从而保住性命。从这个角度来讲，减重的第一个思路应该是，思考如何避免身体肥胖基因的启动，实际上，肥胖基因也被叫做节俭基因，原本是应对食物不足时对身体的威胁，而在食物充盈的今天，因为饮食营养摄入的严重不均衡，导致给身体基因传递了错误的信息，任何一种营养的缺失，都会导致身体启动肥胖基因，这些营养包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水分。第一个减重的角度就是，通过一日三餐，首先确保这七大类营养的摄入全面、均衡和足量及时。

从另一个身体内分泌代谢角度分析，肥胖也被叫做代谢综合征，身体内部由激素控制，其中多种激素都会联合控制脂肪的堆积，其中主要的激素包括胰岛素、雌激素和皮质醇，在女性孕育阶段体重增长，源自于雌激素水平的升高，很多人压力大熬夜会肥胖，因为这种状态下皮质醇水平会随之升高，胰岛素在血液中最重要的工作就是将血糖赶进细胞内部，以糖原或者脂肪形式储存起来，也就是说，血液内部胰岛素水平与身体储存脂肪的速度成正比，怎样饮食结构会***胰岛素的分泌呢？毋容置疑，高糖饮食是罪魁祸首，糖类、淀粉类、精致碳水化合物等高GI食物，在餐食中过高的比例，会直接***胰腺释放更多的胰岛素，那么必然，主食米面比例过高、在整体三大功能营养素中，糖水化合物占据了绝对主导，缺乏脂肪和优质蛋白质的来源，就是***和促进胰岛素分泌的根源，这也很好的解释了在中国肥胖城市排名前十位中，绝大多数都是北方以面食为主的地区，也很好解释了在和尚群体中存在更高的肥胖率。必然给出的饮食建议是，低糖低糖水化合物的饮食方式，增加优势脂肪、以及蔬菜水果的比例，主食的来源应该更加多样化和丰富，养成细嚼慢咽的好习惯，饮食规律，不暴饮暴食，综合到一起，就构成了瘦身的全面饮食方案。

跑步减肥如何调整饮食？

跑步减肥饮食：

1、运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量。

2、运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质，不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高纤维的食物。

3、运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，***取少量多次的原则。

#扩展资料：#

跑步减肥注意事项：

1、偶尔空腹跑步

现在的人工作比较繁忙，根本没有时间去运动，不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步，但是一个小时前要多喝些水分，防止出现脱水。

2、尽量简单化

在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化，以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则，不仅不会造成肠胃的不适感，同时也能提升能量。

到此，以上就是小编对于健康要加油饮食要减重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康要加油饮食要减重的4点解答对大家有用。