本文作者:cysgjj

健康运动应该怎样吃饭呢,健康运动应该怎样吃饭呢英语

cysgjj 06-24 9
健康运动应该怎样吃饭呢,健康运动应该怎样吃饭呢英语摘要: 大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康运动应该怎样吃饭呢的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康运动应该怎样吃饭呢的解答,让我们一起看看吧。每天慢跑+走4-6公里...

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于健康运动应该怎样吃饭呢的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康运动应该怎样吃饭呢的解答,让我们一起看看吧。

  1. 每天慢跑+走4-6公里,低碳饮食,坚持1个月了,为嘛没瘦?
  2. 健身过程中,晚饭后运动然后又饿了还吃吗?怎么吃?

每天慢跑+走4-6公里,低碳饮食坚持1个月了,为嘛没瘦?

慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查,栀子等泡茶🍵饮。

首先,你是吃的饱饱的去运动的吗?建议少吃多动!再则是你运动的时间30分钟以上可能会好点,慢跑或快走都挺好的!其实每周四五次且每次能达到30甚至40分钟以上,加上多素少荤少甜食,肯定会有效果的,我相信运动+控制饮食的健康减肥方式,因为4个月下来我已经瘦了约12斤!

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很高兴回答你的问题~

根据你的描述,一点不瘦是不可能的,体重多少都是有变化的,更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气,这里面还有几个问题,需要多多注意。

1️⃣时间太短。这里说的不是你每天运动的时间,而是整个运动的过程,一般减重都是半年或是一年才会看到效果,真正做到完全瘦身,需要至少三到四年的时间,我个人花费六年时间完成的。而且你决定运动减重,那就没有结束,必须坚持下去,否则目标永远只是梦想而已。

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2️⃣饮食问题。根据我的经验,只要运动坚持到底,吃什么并没有硬性要求,反倒是一定要吃好,喜欢吃什么,控制好摄入量,把握好尺度,一点问题都没有。道理很简单,如果把整个运动过程看成总量,每天的摄入量不是过多,所谓的高热量,确实可以忽略不计的。

3️⃣运动方式。如果你有一个月的运动,那就说明已经具备一定的基础了,可以适当加大力度,变换运动类型,提高心率,这样燃脂效果会更好的。

希望我的回答可以帮助你,能给个关注么,码字不易,感谢支持!

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有句俗话,拉锯就掉沫!不是你的体重没有减,而是没有显示出来。比如,进食饮水就填补了你减去的重量!在说,你刚慢跑了一个多月,减去的体重不会太大,不可能有突飞猛进的效果。虽说,体重减的不明显,至少让你的身体更健康了,在有,你慢跑一个多月肯定感觉到你的小腿肌肉在坚实和胀痛!这就是你一个月的成果。

我本人不适合跑步,因腿关节受过伤。只能以快步走的方式减肥,我和你有同样的感受。我记得刚开始健步走时,一个多月几乎没有什么效果,只给我留下的是腿部的账痛。那时候真的想放弃减肥,在那一个月的时间里,对自己的减重的数字很在乎!那怕减一斤都是给自己坚持的动力。可是,我没有放弃,天气好在室外快走。赶上下雨下雪就在室内原地跑步!从此,我不在重视减重的数字,就是为了健康。

最后我发现,在室内原地跑步要比在外面健步走消耗的热量更大。从那以后一个星期四天健步,三天在室内运动。大概有三个月以后感觉裤腰很松,在称体重减了有五公斤。特别是在夏天在家光膀子,我老婆看见说"你肚子快没了"这时我才看到了希望,也让我"爱"上了运动。

总体来说,你一个多月的慢跑没有减重,这只是刚开始,坚持下去会看到你希望的结果

健身过程中,晚饭后运动然后又饿了还吃吗?怎么吃?

你好,很高兴为你解答“健身过程中,晚饭后运动然后又饿了还吃吗?怎么吃?”其实关于你的这个问题,首先要告诉你的是,晚上一般是不建议大家进行强度的运动的,第一不利于肌肉恢复乳酸代谢,第二晚上锻炼会消耗大量的能量导致身体的营养,快速被消耗不能及时补充营养,这样就会造成训练后营养供给不足,影响体能恢复和肌肉修护,晚上如果做了剧烈高强度的运动,第二天早上醒来会感觉身体非常沉重,缺乏力量,使身体缺乏休息后的轻松感,如果长期坚持晚上健身进行高强度的训练,对身体没有什么好处

建议高强度的训练调整到晚饭前训练,健身高强度的训练时间是下午3-6点,这个时间段是身体状态[_a***_]的时间段,身体各项机能都非常适合训练,你的全身肌肉的几乎都是激活唤醒状态,所以这个时间段训练,很容易就会进入状态,从而提升训练质量,而且这个时间段训练,在训练后也非常有利于营养的补充,因为这个时间段训练完成以后,基本过一段时间就可以吃晚饭了,这样就可以给身体迅速的补充营养,从而加速营养的吸收利用,让肌肉快速的进入恢复状态,而且下午3-6点锻炼身体有足够的时间恢复体能,因为锻炼后你不会上床睡觉,身体有足够的活动时间,身体在活动非睡眠静止状态,可以加速乳酸的代谢,乳酸代谢是每一个健身都不能忽略的问题,如果训练者在训练后不重视乳酸的代谢,如果导致乳酸堆积,将会对身体的健康有一定的影响,乳酸是属于身体在疲劳状态下分解出的废弃物质,如果身体内的乳酸值长期过高(乳酸堆积)就会对健康造成一定的影响,所以健身者在训练完以后,需要做一些必要的措施,将乳酸代谢出去,加入乳酸代谢最好的方式就是拉伸和肌肉***以及身体在活动状态下,这都代谢乳酸的非常好方式,而身体在睡眠状态下乳酸是无法代谢出去的,所以晚上锻炼是非常不利于乳酸代谢的。

晚上训练除了不利于乳酸代谢以外,就是你问到的关于营养补充的问题,正常情况下一般晚上都不建议大家吃太多,古话养生常说“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”这句话是非常非常正确科学的,晚上是绝对不能多吃的,因为晚上吃多了非常不利于身体的代谢,会增加身体的代谢压力,而且晚上如果你摄入过多的碳水很容易就会转化脂肪,其实脂肪的增长基本都是因为晚上这一顿吃摄入了过多的碳水和脂肪的原因,其实白天我多吃一些,多摄入一些是没有什么太大的影响的,因为白天我们有大量的活动时间,身体可以将那些能量消耗掉,而晚上如果摄入过量,身体和各个消耗代谢器官都处于休眠状态,那么你多摄入的那些能量(碳水和脂肪)就会直接转化为脂肪储存在体内,

所以晚上不能吃太多,而你的情况即便是晚上锻炼也不要大量的补充蛋白质和碳水了,因为很容易就会转化为脂肪,而且也不利于吸收,如果你是晚上锻炼,锻炼后感觉有点饿,可以相对的补充一点果蔬,比如香蕉,猕猴桃,黄瓜等,尤其是香蕉和猕猴桃非常好,香蕉在训练后可以迅速的帮助你补充能量,猕猴桃中含有大量的维C,这两样都可以增强饱腹感,而且不会增加身体的代谢压力,身体吸收非常好,如果你晚上锻炼完后,感觉有点饿,就吃一根香蕉两个猕猴桃就可以了,不要大量的补充蛋白质和碳水,如果你在晚上进行的是高强度的力量训练,建议你在训练前补充,不要在训练后补充了,训练后一根香蕉,俩猕猴桃就可以了,然后到第二天早上你可以适量的补充一些快吸收的高蛋白质的食物,因为早晨是身体最需要蛋白质的时候。现在你应该明白了吧,晚上是不能摄入过多的蛋白质和碳水的,那么给你的建议就是,晚上尽量进行一些休闲的运动,即便是训练时间没办法调开,那么也不要训练后洗洗澡立即就上床睡觉,一定要让身体放松一段时间在上床睡觉。

到此,以上就是小编对于健康运动应该怎样吃饭呢的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康运动应该怎样吃饭呢的2点解答对大家有用。

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