有益健康的上肢运动,有益健康的上肢运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有益健康的上肢运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有益健康的上肢运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天打羽毛球有什么好处？经常打羽毛球锻炼身体哪里的肌肉？
2. 健身做哪些运动对提升手臂力量有好处？
3. 上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

每天打羽毛球有什么好处？经常打羽毛球锻炼身体哪里的肌肉？

每天打羽毛球能够锻炼身体，自己认为经常打可以锻炼自己的胳膊，还有肩膀，毕竟是这两个地方在发力。当然打羽毛球可以锻炼全身，它对协调能力也是非常有要求的，有时候需要跑，跳之类的，对全身都能够起到锻炼作用。

谢谢邀请！

每天打羽毛球有什么好处？经常打羽毛球锻炼身体哪里的肌肉？

经常打羽毛球可以有效的锻炼到人体的灵活性、身体的协调性、手眼协调能力，对人体的体能状况、新陈代谢、心肺功能都会有所改善和提高，是一个深受喜爱的健身项目。

打羽毛球是一项全身性运动。在打羽毛球的过程中，不停的脚步移动、跳跃、转体、挥拍几乎涵盖了全身所有的肌肉，可以使全身的肌肉都是一个很好的锻炼。

羽毛球入门容易提高难。要想提高羽毛球水平除了不断练习技术以外，还应该定期的进行身体的肌肉力量训练，同时身体的协调能力训练，柔韧性训练也是不容忽视的。

谢谢孝和康养调理营养专家邀请回答问题！

第一个问题:每天打羽毛球有什么好处？

喜欢打羽毛球的朋友应该都知道打羽毛球有很多好处，还没有开始喜欢打羽毛球的朋友希望看了这篇文章可以尝试一下，会爱不释手放不下拍的。

我们知道现在手机对我们生活的影响有多大，但是更知道自己的眼睛和颈椎
更重要吧，那么为了你的眼睛和颈椎快来打羽毛球吧！白色的羽毛球在空中飞舞出漂亮的弧线，就需要我们抬头用眼睛注视着它、跟随着它、然后扑捉到它，在颈椎低头抬头间，在眼球左盯右望转动中锻炼了我们身体重要的器官，快乐的运动非羽球莫属。

在羽毛球场上，我们要考虑球往对方那里打，对方的来球要往我这边那里打，从而用我们的大脑瞬间要思考预判指挥肢体行动后准确完成击球动作，对大脑的反应能力，对肢体的协调能力都有锻炼提高的益处。
常言说 “流水不腐，户枢不蠹”，我们的膝关节、肘关节、肩关节要经常坚持运动，才能灵活自如，在打羽毛球的过程中经常要利用到身体关节，同时增强关节周围的肌肉，延长使用寿命抗退化老化。当然要在合理的的动作和适当的运动量的前提下。
第二个问题可以锻炼身体的那里的肌肉
？

打羽毛球，要在场上不停的奔跑起跳，就要求我们在全身各大肌肉群的带动下，发挥小肌肉群的协调能力，爆发能力。具体锻炼哪里肌肉（见人体肌肉分布图）。同时，打羽毛球，无氧和有氧运动频繁转换，对我们身体的八大系统都有良好的锻炼效果。

我下午去打两个小时的羽毛球，晚上看手机眼睛就不会一下子眼花和流泪，要是没打羽毛球，晚上一看手机眼睛就一片模糊还流泪。

在办公室坐久了觉得一身彊硬，打了球洗个热水澡，一身都轻松。

我打了羽毛球四五年了，没感觉到哪里的肌肉更结实，不过体重加了，人看起来却瘦了。

保持健康的身体+锻炼手臂、腿部的肌肉

每天打羽毛球，锻炼身体，好处多多，羽毛球是一个非常综合的运动，需要充分的调动手臂，大腿，腹部的力量。每天打羽毛球，先可以减肥健身。如果我们想去掉身体上多余的肥肉，那么打羽毛球未必不是一个好的选择，因为它消耗的热量非常高。

其次，对于强身健体的爱好者来说，因为打羽毛球比较考验反应力，手脚协同能力。所以能够锻炼到手臂的肌肉，小腿的肌肉以及腹部的力量。简单来说，每天打羽毛球，除了保持身体健康之外，还能够促进更好的睡眠。打羽毛球真的是一个很不错的体育运动，大家可以考虑一下哦。

打羽毛球的时候一定要注意正确的发力姿势，不能光用手臂来发力，而是要用手臂带动腹部发力。如果打羽毛球的发力姿势不当的话，会造成第二天手臂非常酸痛。而且运动也要适量过分的运动会导致肌肉很难受，所以就算喜欢打羽毛球，也要克制哦，每天打半个小时到一个小时就好了。

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健身做哪些运动对提升手臂力量有好处？

提升手臂力量，首选引体向上！

因为手臂力量并不是一个单纯依靠手臂肌肉就能提升的力量。如果只有手臂的肌肉变大变强。那么，你的单臂弯举的力量可能会有所提升，但手臂的推力、耐力、拉力，其实总的来说不会强太多。只有在那些小幅度的弯举动作时才能明显体现出你的手臂力量有所提升，比如：短时间弯举大重量哑铃，掰手腕等。

但是当需要发力的部位不仅仅只有手臂时，比如：搬抬重物、做俯卧撑、拔河、等等情况时，就会因为其他部位的肌肉不如手臂肌肉强，而产生了短板效应。你会发现，明明手臂粗壮，但就是抬不了多重的东西，俯卧撑做的就是很少，拔河也总是输掉。

所以如果是针对性太强的肌肉锻炼动作，要么与锻炼其他部位的动作一起练，要么就不要这样练。而且锻炼的动作太多太繁杂，会影响锻炼的积极性与总体的锻炼效果。所以[_a***_]的方法，就是选择一些动作常见简单而且动作中锻炼到的肌肉比较全面的。所以我推荐引体向上！

虽说很多人是为了锻炼背部肌肉才练引体向上的，但实际上正手引体向上可以锻炼小臂、手臂的耐力与拉力，锻炼背部肌肉的爆发力，甚至能锻炼到核心肌肉。简单来说，整个上肢力量几乎都会锻炼到。只需要简单的做一个引体向上动作。这样就不会出现短板效应，整个上肢的力量一起提升。

很多人之所以不选择引体向上来增强手臂力量，不是因为锻炼的效果不好，而是因为难度真的太大了，很多人一个引体向上都做不了，这实在是很难上手，对新手太不友好了。

不过有困难就会有办法，感觉引体向上太难做的人可以试试健身房的引体向上机，它可以通过负重垫板减少一部分体重，可以减少入门难度。

如果不想去健身房，也可以用弹力带来减少体重，将弹力带一头绑在单杠上，另一头用脚或膝盖顶住就好了，只是要注意一下，别让弹力带弹到自己。

你好，我是弈往情深，很高兴回答我的问题 锻炼手臂力量可以做俯卧撑，平板支撑，单杠，双杠，还有就是用一个木棍绑着一个绳子，再用绳子绑个兜子，里面放上砖头，你就拧木棍，反复做力量就大了，这都是我的亲身尝试，希望对你有所帮助

锻炼手臂力量的运动有很多，但是要说轻松一点的运动的话，定点投篮，跪地俯卧撑，羽毛球，排球这几个我觉得比较好。

尤其推荐跪地俯卧撑，因为这个没有场地限制，何时何地都能做。膝盖跪地就有了支撑点，这样做俯卧撑的时候就减轻了手臂的压力，推荐10-15个一组，4-5组为宜。每做完一组，休息一分钟，注意休息时放松手臂肌肉，可通过***和甩手的方式快速放松肌肉，然后继续下一组的动作。锻炼一段时间后，就可以不用跪地了，因为你的手臂会适应你身体的重量。其次羽毛球也是很好的锻炼方式，加油吧，锻炼在于坚持和循序渐进！

一举哑铃

要注意的就是不要举太大的重量，因为增加手臂力量是需要时间的，不能急于求成。当手臂开始出现酸胀感，在锻炼之后还需要给自己的肌肉放松。

二平板支撑

这种方法不需要购买工具，但是一定要保证动作的规范，要控制好呼吸，不要闭气，因为这样的话不适宜长时间坚持，

三臂力器

这东西非常可以帮助我们增强手臂力量，但需要长期坚持！

应邀诚答：日常生活中锻炼手臂力量的方法很多，我将自己经常用到的推荐给你，希望对你有用。

1:最经常用的是俯卧撑。每天20个一组，每天5组，效果非常不错，坚持两个月，大臂和胸肌都有明显的效果。俯卧撑也要讲究方法：双手撑地，间距略比肩宽，做的时候身体成一条直线，手臂弯曲的时候速度慢，然后迅速撑起，速度要快，搭配好呼吸，手臂弯曲的时候吸气，撑起的时候吐气。每天坚持完成20个一组，完成5组。坚持完成后三角肌和胸肌、腹肌会给你惊喜。

2:站立的双手飞鸟动作，家里没有哑铃也可以完成。家里准备两个水桶，桶里装上适量的水，双手提桶，屈膝含胸做飞鸟的动作，每组完成10个，每天三组。对三角肌和胸肌、手臂力量的增长都不错。

3:引体向上。双手与肩同宽正握横杠，双脚自然下垂，屈臂往上拉至下颚过杆。注意控制身体不可晃动。10个一组，每天完成3组。此方法手臂力量增长很快。

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得紧致饱满？

松松垮垮的胳膊真的会让你很沮丧，毁了你的形象!无论女性还是男性的手臂都有同样的问题。女孩想要健美苗条的手臂，而男孩想要强壮的肌肉。没有人喜欢松驰的手臂。

手臂的后部被称为三头肌，这是手臂上受影响最严重的部位。

如果你想减掉松弛的手臂，首先应该在你的饮食中加入更多的蛋白质会有帮助，富含蛋白质的食物可以帮助你锻炼肌肉，促进新陈代谢，从而帮助你燃烧更多的卡路里。

在你的饮食中加入更多蛋白质的另一个原因是，它会帮助你更长时间地感到饱，使你更容易在两餐之间不会饥饿。

我们的目标不只是增加蛋白质的摄入量，同时还需要吃健康脂肪、豆类、坚果、***、全谷物和绿叶蔬菜等健康均衡营养的食物。

并且试试些简单的训练来快速减掉手臂上的脂肪，遵循以下手臂训练，能让你的手臂变得健美。

一，做这个练习如果没有哑铃，也可以用一瓶水来代替。站立时双脚与肩同宽，双手握住重物，保持几秒钟后，再把重物举过头顶。做这个练习的时候，手臂尽量靠近耳朵。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。二，找一把合适的椅子或长凳来做这个练习。椅子/长凳的高度很重要。它必须至少比地面高60厘米。坐在椅子/长凳的边缘，双臂放在身后或座位边缘。确保两臂之间的距离与肩同宽。背部挺直，坐在座位的最边上，双腿伸直放在身前。肘部弯曲成90度角，慢慢地将下半身离开座位并朝向地面。保持这个姿势几秒钟，再次伸直手臂，向上推身体。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。三，站稳脚跟，双脚与肩同宽，每只手抓一个重物。握紧重物时，确保手掌对着自己。举起重物时，肘部弯曲，手臂向上举至肩膀。肘部向两侧靠拢，保持正确的姿势。坚持几秒钟后，放下你的手臂来减轻重量。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。四，做这个练习的重点是稳定。你需要面对柜台，双臂放在柜台边缘，双脚接触柜台底部。从柜台往后挪，直到你感觉到你的身体踮起脚尖向前倾。你的脚需要保持平衡，背部要挺直，这是你的起始位置。弯下你的胳膊肘，直到你碰到柜台为止。现在伸直你的肘部，回到你开始的位置。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。五，这项剪刀动作非常有趣，可以帮助你快速减掉手臂上的脂肪。这个练习就如同剪刀被打开和关闭，你需要从站直开始，把你的手臂举到肩膀的高度，放在你的前面。把你的手臂向一侧拉伸，然后回到你的前面，就像一把打开的剪刀。共3组，每组20次，每组之间休息一分钟。

到此，以上就是小编对于有益健康的上肢运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于有益健康的上肢运动的3点解答对大家有用。