有没有必要健康饮食减肥,有没有必要健康饮食减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有没有必要健康饮食减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有没有必要健康饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。减肥阶段要不要节食呢？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有没有必要健康饮食减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有没有必要健康饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥阶段要不要节食呢？
2. 在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？

减肥阶段要不要节食呢？

为什么要节食？

我记得看过一个视频

是关于一天中哪一顿饭可以不吃？

是晚饭

但也是在早餐和午餐都吃得比较丰盛的情况下

并且一周内最多两次

我在减肥阶段对饮食的安排就一句话

肉那些少吃

蔬菜他不要钱，疯狂吃😂

一堆人在那说什么节食反弹，都以为节食是绝食了？把精致碳水换成粗粮，把红肉换成白肉，油炸换成炒，炒换成煎，煎换成煮。这些都是节食啊。。节说的是节制又不是断掉，又不是让你饿得死去活来节食不健康，难道身高一米六体重200斤健康？节食不健康，难道天天吃到撑，天天吃宵夜健康？适当的饥饿，也就是俗称的七八分饱对人体哪来的什么伤害？尤其是体重超标的胖子内分泌本来就够乱了，还担心少吃两口的伤害，搞笑不？一个个的，担心节食不健康，担心节食反弹，担心没效果，担心这担心那，就是不担心胖。服了。分割线。。。。。。。。。。说说我自己减肥的经历吧。上了大学之后，每天作息不规律，不吃早饭，三个月后回家家里人都说我瘦了（上大学前180斤，超级大胖子），我突然意识到瘦一点周围人的目光都不一样了……然后回学校开始专心减肥。第一步就是节食，再次声明，节食不等于不吃，调整饮食结构是关键，其次才是适当减少摄入量。以前早上就是吃早点，热干面什么的，改成了两个鸡蛋白，一杯牛奶冲燕麦，一个窝窝头，或者玉米，馒头豆浆什么的，早上随便吃，要吃饱。但是过于油腻的还是少吃，说起来我都好久没吃热干面了。中午就从以前的瞎吃变成了食堂打菜，固定的两素一荤，米饭减半，饿了就吃水果。没觉得多难熬啊……晚上是最难的，因为以前有吃宵夜的习惯。下狠心戒了，晚上就吃牛肉鸡肉，都是食堂买的，加点水果黄瓜什么的。然后在寝室弄淡盐水过水再吃（别把过水想得多可怕，淡盐水过水除了不那么油不影响味道），后来我就去卖卤菜的地方买卤牛肉了，味道很好。运动的话每周会跑步三到四次，每次4km，以前都躺床上吃着零食刷剧，就改成了去操场边散步边刷剧。。运动主要重在坚持，如果你确实没有运动细胞。不一定非要每天跑啊跑能站着就别坐着，能坐着就别躺着就好。说说成果，我四个月后只有130斤了，至今没反弹。而且我130斤后就慢慢恢复饮食了，不过早餐已经习惯清淡了，还是常煮燕麦吃，晚餐也比较清淡。

大家知道快速减肥又能吃美味的最好的办法是什么吗？那就是减掉开始减肥之前的大部分主食，而多吃蛋白质类食物。主食包括米，面，粗粮等粮食谷物类食物。这些食物的主要成分是碳水化合物和糖类，是产生脂肪的主要来源。减少主食是减肥成功的第一步。而瘦肉型蛋白质所含脂肪量很少，比如，瘦肉，鸡蛋，奶。并且又是人体每天所必须的营养食物。所以，每天只吃少量的主食，吃饱瘦肉，鸡蛋，奶，不但不会增肥加重，不会有饥饿感，还会大饱口福，精力充沛，同时减轻体重。

听说过卡路里学说么？就是胖是因为能量摄入＞能量消耗，可是，这个学说从上世纪50年代到现在，统治地球70年，胖人逐步增加！因为这个学说1-2年看，完全正确，5-10年看，完全错误！ 因为她会引起反弹，就是我们常说的悠悠球效应！

节食！会引起：基础代谢降低（所以停止节食会反弹），人体进去应激阶段（下面肾上腺），内分泌失衡（人体遇到长期应激会首先抛弃性腺轴）等！

胖！也许是你的饥饿感比别人强，也许是你瘦素抵抗！也许是你胰岛素抵抗从而脂肪转化效率高！也许是你甲状腺素分泌量低于平均值的10%！也许是你真是个吃货！

我认为不要节食，要合理的饮食。

我第一次减肥是通过跳绳+少吃晚饭达成的。半个月瘦了10斤，以后恢复吃晚饭，也只反弹了2 3斤，将体重很好的保持了2年。

第二次减肥，通过节食，甚至还没到节食的地步，就是不吃晚饭，同样半个月瘦了10斤，但因为一直控制自己不摄入过多碳水，马上反弹了回来。

所以减肥必须要合理的运动➕合理的饮食。

在热量差一定的情况下，吃零食和健康食物的减脂效果是一样的吗？

谢邀，有一个粉丝朋友问我，既然减肥是制造能量差，让摄入少于消耗，那么我吃零食和健康食物应该差不多吧。那我可不可以多吃一些零食呢？这个问题，看起来吃零食也没有错。其实不然，减肥不仅仅减掉的是体重，而不是健康。而我们减肥的本质其实就是越减越健康，今天就来聊聊这个问题。

很多朋友认为减肥就是体重下降就可以了，就算减肥成功了。其实不是这样的，我们减肥一定要剪掉的是脂肪，而不是体重。准确来说减肥是减脂，而不是减重。这就要求我们在减肥过程中要明白自己减掉的到底脂肪还是肌肉或者是水分等其他东西。

打个比喻：我们体重减掉了10斤，如果这10斤都是脂肪，自然皆大欢喜，减肥成功。但如果是10斤肌肉，那就麻烦了，很有可能会[_a***_]基础代谢率下降，后期很容易反弹。这是因为以前每天消耗2000大卡左右能量，随便吃吃都不容易发胖。现在每天只消耗1600大卡能量，稍微多吃一点，就会被存储为脂肪，导致身体发胖。

我们经常说减肥减肥，这个肥就是脂肪，是脂肪细胞的体积。脂肪一般都存储在脂肪细胞里面，我们减肥就是为了让脂肪从脂肪细胞里面出来，被人体利用，这就造成脂肪细胞体积的缩小，从而导致人体瘦下来。所以，从这个层面上面来说，减肥的本质就是缩小脂肪细胞体积。但其实减肥的深层本质还不是这样的，下面来聊聊减肥的深层本质。

到此，以上就是小编对于有没有必要健康饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于有没有必要健康饮食减肥的2点解答对大家有用。